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『壹』 白芷煮牛奶是不是可以美白啊

祛斑肯定要選擇科學的祛斑方式才可以。科學的祛斑方式是內外結合，雙向祛斑。

除了選擇使用適合自己的祛斑方式之外，在日常生活中還應該注意以下幾點：
保證良好的作息時間，不要熬夜；

1. 避免皮膚長時間曝曬在陽光下：外出時一定要做好防護工作，選擇有防曬和美白功效的防護保養品。合理適當的運動，促進血液循環和新陳代謝。
2. 避免食用色素含量高的食物或者飲料：如：醬油炒飯、可樂、巧克力、可可等。常年與電腦打交道的人最好塗些隔離霜，用完電腦後應立即洗臉。妊娠期前後做適當保養和護理，能夠減少妊娠斑的出現。
3. 充足的睡眠：熬夜是皮膚的一大殺手，經常熬夜的人特別容易出現肌膚問題，不僅臉部暗淡無光，就連黑眼圈眼袋也會找上門，肌膚不能及時排毒，積累的色素也會沉著，久而久之就容易長斑。每天我們要養成早睡早起的好習慣，讓你的肌膚在夜間深呼吸吧.
4. 良好的生活習慣：好的生活習慣能夠有效地預防和減少因為後天因素出現的色斑，維護水嫩肌膚。臉蛋需要呵護，注意一些很簡單的細節，堅持下去，就一定能夠擁有一張光潔嫩白的臉。

• 淡化
• 色斑的食物：
• 黃瓜
• 現代科學研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
• 祛斑食譜：黃瓜粥
• 取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生薑10克。將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈，生薑洗凈拍碎。鍋內加水約1000毫升，置火上，下大米、生薑，武火燒開後，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。
• 獼猴桃
• 獼猴桃被喻為「水果金礦」。含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉澱，保持皮膚白皙。
• 提醒：脾胃虛寒的准媽媽不可多吃，容易腹瀉。
• 西紅柿
• 西紅柿具有保養皮膚、消除雀斑的功效。它豐富的西紅柿紅素、維生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有實驗證明，常吃西紅柿可以有效減少黑色素形成。
• 祛斑食譜:每日喝1杯
• 西紅柿汁或經常吃西紅柿。
• 檸檬
• 檸檬也是抗斑美容水果。檸檬中所含的枸櫞酸能有效防止皮膚色素沉著。使用檸檬製成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤光滑。100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。
• 祛斑食譜：將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。
• 黑木耳
• 《本草綱目》中記載其可去面上黑斑。黑木耳可潤膚，防止皮膚老化；大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。
• 祛斑食譜：取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。每日早、晚餐後各一次。經常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，並用於治療面部黑斑、形瘦。

『貳』 關於生活小常識的問答題（注意是生活，醬米油鹽類），最好是選擇題，我們社團活動有用。。。急求。。。

1.吃了辣的東西，感覺就要被辣死了，就往嘴裡放上少許鹽，含一下，吐掉，漱下口，就不辣了；

2.牙齒黃，可以把花生嚼碎後含在嘴裡，並刷牙三分鍾，很有效；

3.若有小面積皮膚損傷或者燒傷、燙傷，抹上少許牙膏，可立即止血止痛；

4.經常裝茶的杯子裡面留下難看的茶漬，用牙膏洗之，非常干凈；

5.仰頭點眼葯水時微微張嘴，這樣眼睛就不會亂眨了；

6.嘴裡有潰瘍，就用維生素C貼在潰瘍處，等它溶化後潰瘍基本就好了；

7.眼睛進了小灰塵，閉上眼睛用力咳嗽幾下，灰塵就會自己出來；

8.洗完臉後，用手指沾些細鹽在鼻頭兩側輕輕按摩，然後再用清水沖洗，黑頭和粉刺就會清除干凈，毛細孔也會變小；

9.剛剛被蚊子咬完時，塗上肥皂就不會癢了；

10.如果嗓子、牙齦發炎了，在晚上把西瓜切成小塊，沾著鹽吃，記得一定要是晚上，當時症狀就會減輕，第二天就好了；

11.吹風機對著標簽吹，等吹到商標的膠熱了，就可以很容易的把標簽撕下來；

12.旅行帶衣服時如果怕壓起褶皺，可以把每件衣服都捲成卷；

13.打打嗝時就喝點醋，立桿見影；

14.吃了有異味的東西，如大蒜、臭豆腐，吃幾顆花生米就好了；

15.治療咳嗽，特別是乾咳，晚上睡覺前，用純芝麻香油煎雞蛋，油放稍多些，什麼調味料都不要放，趁熱吃過就去睡覺，連吃幾天效果很明顯；

16.手腕長粗的MM想帶較細的手鐲，就不能硬帶，應把手上套上一個塑料袋再帶上手鐲，非常好帶，也不會把手弄疼，取下也是同樣的方法；

17.栗子皮難剝，先把外殼剝掉，再把它放進微波爐轉一下，拿出後趁熱一搓，皮就掉了；

18.插花時，在水裡滴上一滴洗潔精，可以維持好幾天；

19.把核桃放進鍋里蒸十分鍾，取出放在涼水裡再砸開，就能取出完整的桃核仁了；

20.把蝦仁放進碗里，加一點精鹽、食用鹼粉，用手抓搓一會兒後用清水浸泡，然後再用清水沖洗，即能使炒出的蝦仁透明如水晶，爽嫩可口；

21.炒肉時，先把肉用小蘇打水浸泡十幾分鍾，倒掉水，再入味，炒出來會很嫩滑；

22.將殘茶葉浸入水中數天後，澆在植物根部，可促進植物生長；

23.把殘茶葉曬干，放到廁所或者溝渠里燃熏，可消除惡臭，具有驅除蚊子蒼蠅的功能；

24.夾生飯重煮法：可用筷子在飯內扎些直通鍋底的孔，灑入少許黃酒重燜，

25.若只表面夾生，只要將表層翻到中間再燜即可；

26.巧除紗窗油膩：將洗衣粉、吸煙剩下的煙頭一起放在水裡，待溶解後，拿來擦玻璃窗、紗窗，效果真不錯；

27.只要在珠寶盒中放上一節小小的粉筆，即可讓首飾常保光澤；

28.桌子、瓶子表面的不幹膠痕跡用風油精可以擦拭；

29.出門時隨時在包里帶一節小的干電池，若裙子帶靜電，就把電池的正極在裙子上面擦幾下即可去掉靜電；

30.不管是鞋子的哪個地方磨到了你的腳，你就在鞋子磨腳的地方塗一點點白酒，保證就不磨腳了；

31.亨調蔬菜時，如果必須要焯，焯好菜的水最好盡量利用。如做水餃的菜，焯好的水可適量放在肉餡里，這樣既保證營養，又使水餃餡味美有湯；

32.夏天足部容易出汗，每天用淡鹽水泡腳可有效應對汗腳；

33.夏天游泳後曬曬太陽，可防肌膚勞損等疾病發生；

34.夏天枕頭易受潮滋生黴菌，時常曝曬枕芯有利健康；

35.多吃薏米小豆粥等潮濕健脾，可防暑濕；

36.防失眠：睡前少講太多話，忌飲濃茶，睡前勿大用腦，可用熱水加醋洗腳；

37.金銀花有疏散風濕功效，金銀花水煎取汁涼後與蜂蜜沖調可解暑；

38.吃過於肥膩的食物後喝茶，能刺激自律神經，促進脂肪代謝；

39.睡眠不足會變笨，一天需要睡眠八小時，有午睡習慣可延緩衰老；

40.雙手易變得乾燥粗糙，用醋泡手十分鍾可護膚；

41.夏天擦拭涼席，用滴加了花露水的清水擦拭涼席，可使涼席保持清爽潔凈。當然，擦拭時最好沿著涼席紋路進行，以便花露水滲透到涼席的紋路縫隙，這樣清涼舒適的感覺會更持久；

42.早餐多食西紅柿、檸檬酸等酸性蔬菜和水果，有益於養肝；

43.爽身止癢洗頭或洗澡時，在水中加五六滴花露水，能起到很好的清涼除菌、祛痱止癢作用；

44.葡萄含有睡眠輔助激素，常食有助睡眠；

45.夏天多喝番茄湯既可獲得養料，又能補充水分，番茄湯應燒好並冷卻後再喝，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心肌的功效，最適合於男子；吃酸性物質馬上刷牙會損害牙齒健康；

46.因外傷碰破皮肉時，在傷處塗上牙膏進行消炎、止血，再包紮，作為臨時急救葯，以葯物牙膏效果最為顯著；

47.將白醋噴灑在菜板上，放上半小時後再洗，不但能殺菌，還能除味；

48.喝酸奶能解酒後煩躁，酸奶能保護胃黏膜、延緩酒精吸收，並且含鈣豐富，對緩解酒後煩躁尤其有效；

49.皮鞋包皮放久了發霉時，可用軟布蘸酒精加水（1：1）溶液擦拭即可；

50.發生頭痛、頭暈時，可在太陽穴塗上牙膏，因為牙膏含有薄荷腦、丁香油可鎮痛；
選擇題
1. 感冒忌用下列哪一種食物 （A）
A.海魚 B.豆漿 C.青菜 D.生薑
2、老年人一天吃幾只雞蛋才合適 （B）
A.2隻 B、1~2隻 C.1隻 D.2~3隻
3、檸檬汁有哪些營養含量 （A）
A、維生素A和維生素C B、維生素B1和維生素C C、維生素C D、維生素B6
4.酒中含有酒精，飲酒過多或經常飲酒，會造成酒精中毒，使身體受損，那麼，飲酒對人體的哪些器官最為有害？（C）
A.眼睛 B.皮膚 C.心臟 D.肺
5、蘋果中含有增強記憶力的微量元素是 （B） A.鐵  B.鋅  C.鈣 D.碘
6、吃太多手搖爆米花機爆出的米花會導致 （B） A.錫中毒  B.鉛中毒  C.鉻中毒 D.碘中毒
7、方便麵里必然有哪種食品添加劑 （B） A.防腐劑  B.合成抗氧化劑  C.食用色素 D. 漂白劑

8、關於合理飲食有利於健康的下列說法正確的是 （C）A.沒有水就沒有生命 B.飲用水越純凈越好 C.養成良好的飲食習慣，多吃蔬菜、水果等鹼性食物  D. 調味劑和營養劑加得越多越好

9、低鹽飲食有利於預防什麼疾病？ （ C ）
A、乙型肝炎 B、糖尿病 C、高血壓 D、貧血

10、 碘缺乏會導致兒童、青少年 ________________ 。（ D ）
A、甲亢 B、無力 C、心理疾病 D、生長發育和智力受影響

11、夏季在烈日下工作或運動量過大出汗多時，為預防中暑應多喝_________。 （ C ）
A、糖水 B、糖醋水 C、鹽開水 D、白開水

12、燒菜時最好在何時加碘鹽以減少碘的損失？（ D ）
A 、燒菜前用碘鹽爆鍋 C 、燒菜加水後
B 、燒菜加水前 D 、菜將出鍋時

13．某人由於營養不良，身體浮腫，其食療補救措施是（B ）A．多吃蔬菜 B．多喝豆汁 C．多吃饅頭 D．多喝水
14．下列不屬於營養物質的是（B ）A．食物中的葡萄糖 B．肝糖元分解形成的葡萄糖C．飲水中的碘 D．食物中的胡蘿卜素
15．下列屬於營養的是（ D）A．食物中的蛋白質 B．食物中的維生素AC．飲水中的
D．飲水中的
被吸收
16．下列關於營養物質的敘述中，正確的是（D ）A．營養物質攝入過多時，一定使人發胖B．營養物質攝入過多時，一定排出C．營養物質攝入過多時，氧化分解加強，釋放能量多D．在人體內可以利用必需氨基酸合成非必需氨基酸
17．某小學組織學生體檢時發現一學生頭圍較小，智商較低，情感淡漠。據老師反映該學生書寫困難，學習能力差。其原因是（ A）A．嬰幼兒時期嚴重營養不良 B．嚴重缺鈣C．兒童時期營養不良 D．缺鋅
18．成年人中的骨質軟化病、夜盲症、腳氣病、壞血病都屬於營養缺乏症，缺少的營養物質依次是（B ）①維生素A ②維生素C ③鋅鹽 ④維生素B1 ⑤碘鹽 ⑥維生素K ⑦鈣鹽 ⑧鐵鹽A．⑦⑤③② B．⑦①④② C．⑧⑥④② D．⑥③④①
19．在人的一生中，腦發育的最關鍵時期是（A ）A．胎兒期和嬰兒期 B．嬰兒期和兒童期C．兒童期和青春期 D．青春期和嬰兒期
20．有關維生素的敘述不正確的是（B ）A．是維持機體新陳代謝必不可少的物質B．是構建機體組織和調節機體生理功能必不可少的物質C．是某些特殊生理功能所不可缺少的物質D．絕大多數維生素不能在人體內合成

21.自然界中，有「智慧元素」之稱的是 （B）
A.鐵 B.碘 C.鈣 D.鋅

21、食品的保質期是指它的： ( C )
a.生產日期 b.最終食用期 c.最佳食用期 d.出廠日期
22、下列說法中不正確的是： ( C )
a.長期多食雞蛋會導致膽固醇偏高 b.空腹不宜飲茶
c.死鱔魚、死甲魚、死螃蟹只要做熟了還是能吃的
d.關節炎患者不宜吃海鮮時喝啤酒
23、綠色食品、有機食品、無公害農產品標准對產品的要求由高到低依次排列為：（ B）
a.綠色食品、有機食品、無公害食品
b.有機食品、綠色食品、無公害食品
c.綠色食品、無公害食品、有機食品
d.無公害食品、有機食品、綠色食品
24、以下哪種食品可以食用? （ C ）
a.發霉的茶葉 b.發芽的土豆 c.變綠的豆芽 d.變紅的湯圓
25、豆漿又叫「植物奶」，被國際營養協會評定為健康食品和世界六大營養飲料之一。但是喝豆漿也有注意事項，以下正確的食用方法是： （ C ）
a.喝沒有煮沸的豆漿 b.豆漿中沖入雞蛋
c.喝豆漿時搭配其他食物 d.用保溫瓶長時間儲存豆漿
26、亞硝酸鹽屬劇毒類化學物質，又叫工業用鹽，如酸菜中就含一定量的亞硝酸鹽，吃酸菜時最好吃一些（ ），可減少亞硝酸鹽的危害。 （ C ）
a.綠色食品 b.新鮮蔬菜
c.富含維生素c的水果 d.各種雜糧
27、郊遊時，看見野生蘑菇，您應該怎麼做？ （ D ）
a.採下來帶回家食用 b.憑經驗判斷無毒的就可帶回家食用
c.咨詢圍人後感覺安全再食用 d.野生的蘑菇不安全，不採摘也不食用
28、出現食物中毒症狀或者誤食化學品時，最先採取的急救措施是（ A ）
a.催吐 b.吃止瀉葯物 c.進行人工呼吸 d.向衛生防疫部門報告
29、銅器與（ ）不宜長久接觸，否則會產生銅綠。用生有銅綠的銅器盛放食品或烹炒菜餚易中毒。 （ D ）
a.醬油 b.花椒面 c.味精 d.醋 30、如將電線插頭脫離插座，以下哪一項是安全的做法？（C） a．用工具猛力撬出  b．用力拉引電線，使插頭脫離插 座     c．小心地用手把插頭從插座拔出來

『叄』 在減肥後期從未吃過清淡每100克含31克的一瓶的沙拉醬拌豆腐和玉米吃會影響肥胖嗎,急

■增肥方法：
中國醫學認為體病多因脾胃功能低下氣血不足所致脾為後天之本氣血生化之源脾胃漿氣血盛則肌肉豐腴肢體強勁反之則身體消瘦肢軟乏力醫治體瘦先要排除因甲亢肝病腎病以及腫瘤等多種慢性病然後採用中葯治療會有很好的效果

■瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9得出的答案就是本人標准體重如個人身高180厘米標准體重就是（180-100）×0.9=72公斤低於或高於標准體重10%都屬於正常現象如果你的實際體重低於標准體重10%以上就要考慮自己是否偏瘦了

■特別提醒
一般情況下體重過輕與遺傳因素有關系同時一些情緒容易亢奮的人由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗有些人容易緊張結果可能是漏掉一餐或者食慾不振一次損失上千卡熱量自然不在話下這樣肯定不會胖

如果發現自己的體重過輕身體過瘦首先要查一下是不是疾病的潛在影響如甲狀腺糖尿病腎上腺消化系統疾病等都容易造成體重過輕排除了疾病的情況才可以實施增肥計劃

■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面有不少都存在挑食和偏食現象因此應改掉這些不良習慣增加膳食的攝入量膳食應豐富多樣多吃碳水化合物麵食最管用此外高蛋白食品蔬菜和水果一樣都不能少平日里更要口不離那些健康的零食如花生奶糖等喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意

在攝入足夠蛋白質的情況下宜多進食一些含脂肪碳水化合物（即澱粉糖類等）較豐富的食物

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這樣多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下使瘦弱者體態健壯起來胃腸功能較弱的瘦子可選擇雞鴨魚羊的肝臟來食用除此魚類也易消化和吸收

■飲食多樣
要想增肥首先應當做到科學增肥為健康增肥平衡飲食外還應保持充足而良好的睡眠人的睡眠若比較充足胃口就比較好而且也有利於對食物的消化和吸收不少瘦人喜歡過夜生活動不動就玩個通宵第二天又要強打精神去上班嚴重影響了睡眠的質量這樣下去不瘦才怪

還要注意的是個人心理健康工作中的緊張和壓力生活中一些小事的想不開超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等都會使人愈加消瘦相反愉快的心理狀態和諧的人際關系則有助於增肥

■適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說每天應抽出一定的時間來鍛煉這不僅有利於改善食慾也能使肌肉強壯體魄健美人體的肌肉是「用進廢退」如果長期得不到鍛煉肌肉纖維就會相對萎縮變得薄弱無力人也就顯得瘦弱

在運動方式上慢跑是個不錯的選擇因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多這樣可以消耗人體能量在進餐時胃口就好一般來說大運動量運動短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果也是欲減肥的人最應忌諱的

★★★附：食物增肥一方

山葯粥

成分：山葯乳酪白糖

其製法可分為兩種一種是將鮮山葯洗凈搗泥待大米粥熟時加入拌勻而後調入乳酪白糖食用；另一方法是將山葯曬干研粉每次取30克加冷水調勻置爐上文火煮熟不斷攪拌兩三沸後取下調入乳酪白糖即可食用

山葯性味甘平可補虛贏長肌肉潤皮毛為治消瘦美容之妙品乳酪可養肺潤膚養陰生津兩者合用可健運脾胃資助化源故於虛瘦病人效果甚佳

常常聽到體瘦者抱怨現在減肥葯滿天飛就是沒有增肥葯其實一般瘦弱欲增肥健身無需求助於葯物只要恰當飲食用食療來調補就能收良效
體瘦之人多有陰虛血虧津少故飲食上宜多食甘潤生津之品如牛奶蜂蜜雞蛋鱉（甲魚）海參銀耳等常用有效食療方有：核桃牛乳飲蜂蜜飲料海參膏龜肉百合紅棗湯甲魚滋腎羹參麥甲魚銀耳鴿蛋百合雞子黃湯等
陰虛往往內心熱體瘦者多見煩躁易怒口乾咽痛性慾亢進等虛熱內生現象故在滋養的同時還要注意清虛火可選食蛤蜊麥門冬湯菊花肉片等

1.均衡的飲食

可以使用奶油或其它食用油果醬糖類等高油脂高糖類食物來增加熱量雖然體重增加較為快速但長期或過量食用會破壞食慾並可能帶來慢性疾病危及健康採用均衡飲食及漸進式的增加食量避免強迫性的供給破壞食慾

2.養成良好的飲食習慣

定時定量少量多餐細嚼慢咽

3.改變進餐的程序

先吃濃度高營養密度高的食物再吃其它食物

4.選擇適度烹調的食物

選擇經適度烹調的食物如：蒸燉鹵炒煮..等避免因油炸煎烤..等導致食物堅硬不易消化

5.保持心情愉快布置良好的進餐環境集中精神用餐

緊張和焦慮不但影響食慾腸胃道消化吸收功能也不好代謝率提高相對地消耗較多的熱量

如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因用一個健康的方式長健康的肉肉喔！

增肥可以考慮牛奶杏仁芝麻腰果等食物您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝腰果則可以當作零食來吃如此會有不錯的效果

在社會的人口分布結構中體重不足也是很常見的一個族群只是目前社會一片減重風潮之下那些體重過輕的人反而是一般人羨慕的對象可是實際上體重不足者很容易發生營養不良容易疲倦抑鬱肌肉耗損等症狀嚴重者更會出現免疫力變差容易生鉑尤其對於患有慢性病的老人還會增加並發症愈後不良的機率

◎增重不增肥

在學理上增肥與增重的意義並不一樣因為「增肥」顧名思義是增加身體組織的脂肪比例而「增重」除了脂肪的增加之外應還涵蓋肌肉組織的成長我想您要問的應該是「增重」而非「增肥」吧！

人體的重量大致上是來自於骨骼肌肉脂肪水分以及其他內臟器官有意義的「增重」應著重在肌肉脂肪的比例增加那麼我們要如何來進行身體的改造工程呢答案仍然是「飲食」與「運動」！

【飲食篇】

飲食方面高蛋白質高熱量飲食是增重的不二法門濃縮的蛋白質與高熱量食物例如重乳酪蛋糕小西點小蛋糕等等少量多餐餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素以增加食物的消化吸收利用率

◎蛋白質的選擇

選擇優良的蛋白質來源例如雞蛋牛奶肉類家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末效果會比較好因為少了阻礙吸收的植物纖維至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好講求效率的人可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）會比喝一般鮮奶吃肉的蛋白質攝取量來的高吸收利用率也比較好

◎醣類的選擇

醣類的攝取也是重要的一環選擇澱粉質較高的食物例如白土司饅頭白飯地瓜芋頭南瓜等烹調時可以芶芡羹湯濃湯的型式或在湯或果汁牛奶中加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉可直接加入食物中食用）增加熱量的攝取

◎脂肪的選擇

油脂部分可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT）以增加濃縮熱量的攝取純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含「必須脂肪酸」需搭配一般油脂使用建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能）避免必須脂肪酸的缺乏一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量以不超過60％為原則

【運動篇】

欲增重者的運動以「重量訓練」為主要方式而非減重者所強調的「有氧運動」因為「有氧運動」是促進能量消耗的而「重量訓練」則是用來增加肌肉比例的藉助啞鈴杠鈴與訓練器材的使用配合大肌肉群的完全收縮與放鬆可以達到肌肉的建造工程

那什麼叫大肌肉群呢就是我們所謂的胸肌腹肌背肌腿肌二頭及三頭績手臂）經由重量訓練與飲食補充可使大肌肉群成長相對的便會累積一些體重

目前在美國已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練配合增重食品補充來增加肌肉比例以改善營養不良容易疲倦抑鬱肌肉耗損免疫力變差容易生病等症狀對於患有慢性病的老人也會減少並發症愈後不良的機率

【早餐：一定要吃才有活力！】

偏好西式口味的人：
1.現榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿果醬奶油的煎餅一份

喜歡中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆漿或米漿
3.一顆水煮蛋

【早上的點心：幫助身體儲藏能量】

下列食物任選一份：葡萄乾核果花生香蕉

【午餐：快樂的進餐才能吃胖唷】

偏好西式口味的人：
1.蘋果一個
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一個
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅干一份

喜歡中式口味的人：
1.奇異果一個
2.一杯優酪乳
3.一碗飯或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纖餅干一份

【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】

下列食物任選一份：奶昔一杯高纖餅干幾片鹵味小菜或茶葉蛋一顆

【晚餐：盡量按時進餐】

最好與家人或愛人一起用餐甜蜜的感覺會讓肉肉更快長出來唷
1.現榨果汁一份
2.冰淇淋或優酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗飯或一碗面
5.一份瘦肉或魚肉
6.飯後再吃點菠蘿木瓜或西紅柿

【宵夜：盡量在睡前兩個鍾頭進食】

在土司上塗滿果醬花生醬奶油大蒜醬再喝一碗肉湯牛奶或豆漿只要吃個意思就好了以免吃得太飽睡不著吃完宵夜後要刷牙漱口用牙線才能睡覺唷

★★★★★★★★瘦人為何瘦★★★★★★★★

俗話說,「水有源樹有根」,人消瘦總有病根找病因,除病根,是「瘦子」變胖的主要方法據保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面:

·各種慢性病及器質性病變

例如腹瀉消化性潰瘍結核腫瘤貧血寄生蟲病等

·遺傳和內分泌因素

在遺傳內分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質性疾患,屬於無力型體型其特點是:身體瘦高,頸細長,垂肩胸廓扁平,胸骨劍突下角小於90度,精力也很充沛,完全能勝任學習或工作,但易患各種慢性病

·精神因素

由於情緒因素,精神焦慮,生活不規律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多於攝入

·飲食

飲食不調,缺乏體育鍛煉缺乏營養,尤其是缺乏蛋白質成分

◇瘦人如何練壯

據冬林健康城的幾位教練介紹,瘦人在進行健美鍛煉時,首先要弄清自己屬於哪種消瘦因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的如屬繼發性消瘦,則請病癒後再進行健美鍛煉若屬單純性消瘦,那麼進行健美鍛煉要特別注意以下幾個問題:

◇合理安排運動量

運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鍾心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時每次練8至10個動作,每個動作做3至4組做法是快收縮稍停頓慢伸展連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鍾一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,「超量恢復」明顯,鍛煉效果極佳

◇注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前後要做好准備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測鍛煉時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習使用杠鈴等重器械時,要有人保護最好是在專業教練的指導下鍛煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護

◇打好基礎

消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正確系統地掌握動作技術,全面提高身體素質特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎

◇要有重點和針對性

消瘦者經過2至3個月鍛煉後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌三角肌肱二頭肌肱三頭肌背闊肌臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作不同的器械進行鍛煉,並且要使所練肌群單獨收縮隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次此外,鍛煉時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑聽音樂等所練部位肌肉的酸脹飽熱感越強,鍛煉效果越佳這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化

◇少練其它項目

消瘦者進行健美鍛煉時,最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是耐力性項目的運動,如長跑踢足球打籃球等因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動

◇合理的膳食

只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖因此,消瘦者的膳食調配一定要合理多樣,不可偏食平時除食用富含動物性蛋白質的肉蛋禽類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆百合蔬菜瓜果等只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛煉,就能在較短時間內變得豐腴起來

◇堅定信心持之以恆

消瘦者要使體型由瘦變壯豐腴健美,不是一兩天一兩個月的事,憑「一時熱」,想「一口吃個胖子」的練法不行,因鍛煉方法不對效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的准備,以高昂的情緒積極進行科學的有計劃的堅持不懈的鍛煉,才能獲得最後de cheng gong

『肆』 怎樣把校服上用水性筆畫的痕跡洗掉急.....

您好！衣服上弄上了水性墨，可嘗試以下方法：
1、用清水沖洗污漬處，盡可能淡化污漬；
2、用藍月亮手洗或深層潔凈洗衣液原液塗抹在污漬處，完全覆蓋污漬，靜置5分鍾後（可輕輕搓洗），加入藍月亮洗衣液常規洗滌；
3、如經上述方法污漬仍無法去除，則
（1）白色棉麻滌衣物：在半盆水（約2升）中加入藍色月光白色衣物色漬凈（600g規格）1瓶蓋（40克），攪勻，放入白色衣物浸泡30分鍾，漂洗干凈。若浸泡2小時後仍有污漬未去除，將衣物取出，往盆中再添加1瓶蓋本品，攪勻，放入衣物繼續浸泡。累計浸泡時長不超過6小時。
（2）彩色及其它材質的白色衣物：將衣物放入盆中，污漬部位貼盆底，用藍色月光彩色衣物色漬凈（600g規格）瓶蓋量取1/4瓶蓋（10克）彩色衣物色漬凈和1/4瓶蓋（10克）藍月亮衣領凈，倒在污漬處，用衣物其他無污漬部位在污漬上方遮蓋，防止風干，靜置2小時。若污漬消失，漂洗干凈；若2小時後仍有污漬未去除，可延長靜置時間至過夜。

注意事項：彩色衣物色漬凈不適用於易褪色衣物、乾洗衣物，使用時避免接觸衣物上的金屬紐扣、拉鏈、金屬飾物等，避免陽光直射。白色衣物色漬凈適用於白色棉、麻、滌綸、滌棉、棉麻面料，請勿用於絲毛氨綸尼龍及其他不可氯漂衣物，勿直接使用原液。

『伍』 綠豆粉牛奶面膜可以塗在脖子上嗎

牛奶，是一種能使人重返青春的美容聖品。牛奶養顏、安神，還能亮心情。長期堅持用牛奶外敷，可令肌膚白皙、動人。 先介紹一種方法叫「牛奶敷面」，連續進行一周，你的面部會變得嬌嫩，充滿動人光澤。具體方法如下： 第一步，徹底清潔你的面部，用溫水，加上洗面奶輕輕洗干凈你的臉部，油性肌膚要注意控油。 第二步，用磨沙膏磨去額頭、鼻翼、下巴處等位置死皮，請勿大力，要輕輕用腹指按壓。 第三步，將當歸粉末、蜂蜜、牛奶、珍珠粉、蛋清等調勻，呈膏狀，仔細均勻敷於面部和脖子等部位。 第四步，仰躺30分鍾，可以在房間內播放一些自己喜歡的輕音樂，閉目養神。等待面膜干透。 第五部，用溫水輕輕洗去面膜，面膜干結處，千萬不要用手去摳，要用水緩緩淋於面部，待面膜自己軟化後，方可用水洗干凈。 第六步，用棉花球蘸上溫熱牛奶，仔細擦洗面部和脖子。晚上睡覺前，可以不再使用化妝品。到第二天起床時，再洗去臉上和脖子上殘余牛奶。 一。清潔面膜 1。西瓜皮面膜。每周兩次。可使皮膚細嫩白凈。 2。蛋清面膜。粘除污垢，緊實皮膚。化妝前做，可以延緩脫妝。  3。蘋果面膜。將蘋果磨成泥，加入檸檬汁和少許鹽後攪拌，塗於臉上。清潔效果。 4。番茄面膜。將番茄與檸檬片打成泥，加少許麵粉後攪拌均勻即成。塗於臉上約30分鍾洗去。清除老死細胞，深層清潔肌膚，收斂肌膚，對黑頭粉刺和油性肌膚特別有效。還有清潔、美白、鎮定作用。 5。檸檬、蛋酒面膜。檸檬榨汁，加入蛋一個、脫脂奶粉1/4杯、酒一勺，攪勻。塗臉上，約15分鍾，用溫水洗凈。保持皮膚潔凈、潤澤，適合任何皮膚。因為含酒精，用後皮膚會有些干澀，要搽護膚品滋潤肌膚。 二。去角質面膜 1。鹽（一小勺）蛋清面膜。 2。綠豆粉面膜。可降火，減少痘痘滋生。 3。燕麥片面膜。將燕麥片放入水中泡6-8小時，木瓜榨汁，加脫脂牛奶攪拌，燕麥濾干，倒入木瓜牛奶攪拌。敷於臉上10-20分鍾，清水洗凈。可以改善肌膚粗糙、角質堆積，促進肌膚光滑兩利。三。滋養面膜 1。胡蘿卜、蘋果面膜。胡蘿卜要選用紅色的。 2。玫瑰面膜。玫瑰花瓣25-50G，水100ML，玫瑰花瓣浸入水中，2個小時後，搗成糊，敷臉。適用乾性皮膚。過敏性皮膚慎用。 3。椴樹花面膜。將椴樹花磨碎，假如冷開水調成粥狀，加熱到60-70度後涼置。鄧溫度降到37-40度時，將面膜塗在臉上，加蓋幾層紗布，保持15-20分鍾後清洗干凈。滋潤乾性皮膚、使皮膚細滑，而富有彈性。 4。杏仁、番茄面膜。適用有黑頭粉刺的皮膚。 5。黃瓜、胡蘿卜、蛋清面膜。滋養、改善肌膚粗糙，使肌膚細膩。黃瓜、胡蘿卜打成汁加入蜂蜜飲用，會配合面膜發揮出更好的效果。 6。果汁面膜。可用杏、桃、葡萄、西瓜等。加麵粉混合。 7。香蕉、麻油麵膜。適用乾性、中性皮膚。 8。酸奶面膜。酸奶+麵粉。作用溫和。 9。蜂蜜、蛋黃、橄欖油麵膜。補充肌膚養分。四。保濕面膜。 1。蜂蜜面膜。 2。蘆薈面膜。保養、修復、美白、保濕、恢復肌膚彈性作用。 3。黃瓜面膜。補水保濕。 4。香蕉、牛奶面膜。 5。胡蘿卜、蛋黃醬面膜。去老死細胞保濕。 五。緊膚面膜。 1。梨、酸奶面膜。堅持每日一次。適合油性、中性皮膚。 UK$N{&)#99WED 2。海藻、橄欖油（2-3滴）面膜。海藻：保濕、殺菌。 2 3。橘子面膜。將新鮮的橘子連皮搗爛，浸入酒精內，假如少許蜜，放置一個星期。取出塗面，干後洗去。收斂、平滑肌膚。去皺。 4。胡蘿卜、西瓜面膜。去皺。 ?/[Z*W3&99WED 5。蘋果蜜面膜。蘋果搗泥，加入蜂蜜和麵粉。除皺、增加皮膚彈性。 SO
F+$)A99WED 6。蜂蜜、蛋清面膜。 CAZ}%AG 99WED 7。牛奶、橄欖油（加麵粉）面膜。 ^L\*V]99WED 8。牛奶、草莓面膜。 NAIYJ9Q )99WED 9。白雪面膜。將雞蛋浸入適量酒中，密封罐口，28天後取出雞蛋，每晚臨睡前，以蛋清敷面。出自《備急千金葯方》，具有潤膚白面、除皺美容的效果。_NR#F>5+99WED KV,Z4 99WED 六。美白面饃。 *;A2MUHYV99WED 1。茶、糖面膜。紅茶葉2湯匙、紅糖2湯匙、麵粉少許、水適量。將紅茶與紅糖加水煎煮片刻，冷卻至37-40度。假如麵粉調勻，塗於臉上，15分鍾後用詩毛巾擦去洗凈。使皮膚白稚、滋潤。 } 4TG MI599WED 2。草莓面膜。減輕日曬引起的疼痛。 C(/'^C&99WED 3。苦瓜面膜。將苦瓜冷藏15分鍾，將苦瓜切把薄片。貼於臉上，15分鍾後清洗干凈。美白、保濕。 `@QEMP*U99WED 4.豆腐、蜂蜜面膜。將一塊豆腐搗碎，用紗布濾干水分。假如15G麵粉和5G蜂蜜後攪拌均勻，塗於臉上，保留20分鍾後洗干凈。皮膚白而透明。 O L:2W99WED 5。紅酒、美白面膜。紅酒20ML、蜂蜜2勺、珍珠粉少許混合，塗於臉上，約5分鍾後用溫水洗凈。 DZ1ZHQ_<H99WED 6。白芷面膜。白芷粉、麵粉、水、橄欖油調和，敷於臉上15分鍾。去風止痛、消腫、排膿。 TF @ ZB399WED 7。西瓜、蛋黃面膜。 Z GQ=+A99WED 8。杏仁、蛋清面膜。用沸水煮軟杏仁，然後搓去皮，搗成泥，與丹青拌勻即成。塗於臉上，干後洗去。每周一次。恢復暗淡肌膚的光澤，且可使皮膚滋潤、細膩，減少皺紋。來自《小品方》 4!JK3A#EW99WED 9。黃瓜（一根）、蛋清（一個蛋）醋（2勺）面膜。 JS.6Q$SLM99WED 10。嫩白面膜。用薏仁、白芷、綠豆粉、牛奶。去油、美化肌膚。 #T,CUY?99WED 11。漂白敷面法。濃度3%的雙氧水10ML、水5ML、奶粉15G、面膏裝的泥漿少許（約拇指般大）。將材料混合均勻，用小刷抹在臉部（不可令眼睛、眉毛、頭發、睫毛沾上面膜），12、13分鍾後洗去。先敷於手背看有沒有不良反應。漂白效果顯著。 <V2H_IDBA99WED ,\M{2*( 99WED O U
TTHB99WED ,N ST99WED 七。戰「痘」面膜。 $HF=2*599WED 1。陳醋、蛋清面膜。將雞蛋浸入粗內，72小時後撈出，取蛋清備用。每晚睡覺前以蛋清塗面，一周兩次。源於《肘後備急方》 5T_/D(7;99WED 2。益母草面膜。將益母草碾為粉末，黃瓜榨汁。在黃瓜汁內加入益母草粉末和蜂蜜適量，調勻。晚上洗臉後敷面，乾燥後洗去。 AQ*+UA}DF99WED 3。土豆泥面膜。將200G土豆帶皮煮熟，去皮，加少量原汁搗成泥。加入牛奶、甘油混合搗勻成糊狀。均勻塗於臉上，外面可蓋上蒸熱的毛巾或者不，1-2小時後洗掉。適用於皮膚乾枯萎縮、油性皮膚及面部浮腫的人。不加甘油、牛奶特別適用於油性皮膚去油。 KXVR~?99WED 4。黃蓮面膜。黃蓮磨粉倒入絲瓜水調和。殺菌、解毒、收斂、抑制皮脂腺過渡分泌，防止痘痘生長。 4#)!S$S99WED 5。萵苣（生菜）面膜。葉子搗碎，加少量水，煮5分鍾。葉子撈出，包入紗布。趁熱敷臉，剩下的湯汁可用來擦臉。可治療皮膚刺激、陽光灼傷、粉刺、毛旭血管擴張等症狀。K3!HG7IJ99WED &UG8'KSJ'"99WED 八。祛斑面膜 GFQX@E99WED 1。檸檬、蛋清面膜。另有麵粉3茶匙。 BD$DI%,99WED 2。桃花、瓜子面膜。桃花干磨粉、冬瓜子磨粉+蜂蜜。 O7 UFFPR99WED 3。茯苓面膜。茯苓粉+蜂蜜。每晚敷面。書上說半個月可去雀斑（不是 個人言論，如果不管用，不要怪 ）。 2.K 4。黑砂糖（300G）、蜂蜜（90G）面膜。促進血液循環，加快新陳代謝，有效淡化斑點並滋潤皮膚。 @FO  5。香菜湯。洗臉，每日一次。 九。其他面膜 1。防過敏面膜。將2小茶匙奶粉和黃瓜汁調和均勻，然後敷於臉部，可防止皮膚過敏。 ,F 2。消炎面膜。當使用化妝品不當引起過敏反應時，可將一個雞蛋清調散，加入麵粉攪勻後敷於過敏處，起消炎消腫功效。 3。舒緩曬傷面膜。先用凍牛奶洗臉，然後整張臉敷上浸過牛奶的化妝棉，或以薄毛巾蘸上牛奶敷在患處，可舒緩肌膚曬傷。 Y 十。眼膜 1。絲瓜眼膜。取未成熟的絲瓜去皮、去子，搗泥，塗於鹽部，有抗過敏、潔服、增白的效果。 V_ 2。銀耳眼膜。銀耳煮成濃汁，放入冰箱冰鎮，每次取3-5滴塗於眼角、眼周，潤白去皺、增強皮膚彈性的作用，每日一次。 3。冰牛奶眼膜。每天早晚2次，每次10分鍾，可消除眼袋。 4。茶葉眼膜。紅茶除外，每周一次，可消除黑眼圈。 5。甘菊茶眼膜。每周2次，除眼袋。 十一. 買少許麵粉，將蛋清、蜂蜜和麵粉用攪蛋器均勻攪拌，沖完涼後將攪拌好的面膜用小勺子均均塗在臉上，半小時候洗掉，你的臉會明顯白嫩滋潤。 原理：1、麵粉是可以吸收毛孔內臟物的最好材料，而蛋清有緊致皮膚的功效，蜂蜜可以滋養肌膚，保持水粉。而沖完涼後你的皮膚毛孔正張開著， 這時候敷面膜效果就更明顯了。（如果裡面再加點珍珠粉，就會有增白去斑的功效喲） 2、有美女想要全身美白么？還有一個非常簡單有效的辦法，通常沖完涼後的皮膚是毛孔張開的，這個時候你敢緊用一個雞蛋清均勻地塗抹全 身，邊塗邊進行輕微按摩，等蛋清幹了後再沖洗干凈，只要幾天你就會發現你的皮膚漂亮的連你自己都愛不釋手。%I|I& *O\99WED 3、美女們，行動起來吧。

『陸』 我想用家裡的巧克力醬或果醬做月餅餡，有誰可以教教我啊詳細點的，謝了！

很簡單啊，做月餅最重要的是餅皮，餅皮一般是用麵粉雞蛋，發酵記做的，把餅皮做好後然後再把果醬裹進去就好一半啦!

『柒』 校服上有菜油漬，怎麼去除

先用洗潔精弄點到油漬處，不要用水。搓了之後再把些水弄到搓了的地方
馬上見效！