❶ 我的小腿太細了，怎麼增粗
很簡單的一個方法：上下蹲，蹲下的時候大小腿並攏。起立的時候要盡力挺拔腳尖踮起，呼氣，收腹。整個過程最好保持腳尖踮起狀態，效果更佳。每天最起碼做四五十次，開始的時候可以少點。美體效果快，可以鍛煉大.小腿.臀部.和腹部的肌肉。
麻煩採納，謝謝!
❷ 小腿太細，怎麼練粗啊
多做鍛煉。每次8-12下每次3組。2個星期就能看到成效，小腿會很粗壯的。
什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2~3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8~10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一
直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
❸ 小腿太細怎麼變粗
一般不都是太粗要變太細么，你可以多吃高脂肪的東西，再每天少走路，肯定有效。不過變粗了之後，變回來會很難啊
❹ 小腿太細，怎麼練得粗壯一點
常有一些人為自己小腿肌肉不發達,腿部太細影響美觀而發愁.莫愁啊莫愁,只要您堅持鍛煉幾個月,您就會發現自己的小腿肌肉變粗壯實多了.
指導意見：
影響小腿外形的主要肌肉是小腿後面的小腿三頭肌,包括腓腸肌和比目魚肌.這些肌肉收縮時能使足尖綳直（跖屈）,平常走路跑步時後蹬就要靠此肌.根據此肌部位及功能,小腿肌肉的練習可以：
①快步走,走時有意識地注意在蹬地時使勁.
②原地負重或徒手作反復提踵（用力提起足跟）練習；如能用腳前掌站立在台階上做,使下落時足跟落得更低些,這樣使提踵幅度更大,則對小腿三頭肌鍛煉效果更佳.
③用力綳直足尖,可取坐位,站位或卧位進行.如工作休息間歇中,原地坐著伸展兩腿,用力綳緊小腿肌肉,綳直足尖,稍停片刻放鬆,再重復；也可站立兩腿輪流綳足尖；還可仰卧用力綳足尖或綳足尖作蹬車狀運動.
④原地直腿向上快速連續跳,膝蓋盡量伸直,或只能微屈,這樣主要靠小腿三頭肌收縮力量上跳,鍛煉效果好.
⑤跳凳子練習,兩腿分開站立在小凳子兩邊,然後兩腿同時跳上凳子,連續反復練習,能有效鍛煉小腿肌肉.
⑥跳繩運動,尤以雙足同時快速連續跳效果為好.
上述練習都很簡便易行,不要特定條件及器材,可據自己具體條件選做其中一些練習,堅持鍛煉一段時間就能見效.
❺ 小腿很細 怎麼變粗
想速成的話，可以拿皮帶抽，抽腫了自然就粗了。
如果怕疼的話，那就要不怕苦。每天蹲舉，彈跳多練練。有個半年就會粗了。
如果怕苦又怕疼，那麼你就多吃別運動，整個人胖起來小腿也就粗了。
❻ 小腿太細了，怎麼樣變粗
男的小腿太細,說明肌肉力量不發達,但是通過有針對性的訓練,是完全可以練出飽滿肌肉的.
你可以多做一些爆發力的練習,如短跑,加速跑等,最好少做長跑等有氧訓練.
除此之外,有條件還可以做提踵(踮腳尖)負重練習.由於你想加大小腿圍度,負荷一定要大(做到10個左右而力竭的重量),並隨著適應性的提高而加大負荷.每次4組,每組10個,組間休息30秒左右,最好隔天一次.
飲食方面多吃蛋白類食物,可加速肌肉合成.
❼ 腿太細了怎麼樣才能變粗
跑步 騎自行車
❽ 我的小腿太細了，用什麼方法能讓腿變粗
要想減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率30分鍾.
但是很多人都感覺越跑越腿越粗!現在教您個方法:跑完步後仰卧,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反復做10--15分鍾(頻率不需要太快).很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦下來的!
附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步時晚上睡前也可以做,因為強度不大,不會影響睡眠.
瘦腰
使用時機：飯後2小時以後。
雙腳站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法。
瘦小腹
使用時機：飯後一小時到兩小時之間。
1.單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。
2.後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合!
最後，恩，也可以試試牛奶減肥網上的牛奶減肥膠囊，對於這種局部減肥，效果還是很好的。你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，腰部，臀部，大小腿等，針對局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！