腹肌褲子鼓起來了

『壹』 腹肌感覺鼓起來不好看怎麼辦

明顯有內臟脂肪的「功勞」，可強化腹橫肌、合理減脂。同時腹直肌訓練可動作多樣化一點。

『貳』 為什麼我腹肌下面這個部位老是鼓鼓的，是屁脹的

不知道你是不是辦公室人士，是的話別老坐著，每45分鍾就多走動一下。你那個脹可能就是老是坐著搞得腸胃不好。但是，還是建議你去正規的醫院看一下，你自己也能放心，畢竟身體是最重要的。祝，早日康復

『叄』 為什麼我腹肌比較明顯 但是肚子還這么鼓 比胸肌還突出一點

是因為你的腹肌發達，那麼鼓起來是非常正常的；如果你擔心腹肌太鼓，而讓旁人認為你是肥胖造成的肚子大，有2個方法：
1、做腹肌鍛煉的時候，不要加重量，重量越大，肌肉會越發達，這與鍛煉其他部位的肌肉造成發達，道理是一樣的。一般只是為了好看，建議只用自身重量進行鍛煉。
2、如果腹肌過於發達，為了穿衣時不讓腹部過於突出，那建議你加強胸肌鍛煉，當胸肌發達時，自然突出得比腹部多，那麼，就看不出肚子過大了。

『肆』 練出了腹肌 不過肚子還是有點鼓鼓的 怎麼回事

原因很多的。骨盆前傾也是其中一個原因。可以自己貼牆測試。
整個人站直貼牆，肩部和屁股都要碰到牆壁，如果屁股上面的背部和牆有一個拳頭的距離就是骨盆前傾了。這個和長期穿高跟鞋、長期坐立、肌肉不強弱不等有關。
可以經常做反向卷腹鍛煉腹肌。

『伍』 練出來的腹肌 向外凸起 怎麼回事之前肚子是平的，現在肚子是鼓起來的，不過有腹肌輪廓

大肚子是所有健身愛好者的通病。健身愛好者需要大量的食物補給，以提供鍛煉所需要的能量，這就造成了腸胃的負擔，因此，許多健身愛好者的肚子都越來越大。如何更好的控制飲食，是健身成功的關鍵。

『陸』 我經常鍛煉，肚子有幾塊腹肌，但是肚子放鬆的時候總是鼓出來

我和你的情況一樣。收緊腹部的時候有肌肉，一放鬆肉就鬆了。
平時就應該挺直腰，隨時隨地的收腹，刺激腹肌，久而久之腹部變得緊致了。
一開始很累，有時候我會忘了收腹，不過一想起來還是會收腹的。
加油，仰卧起坐也有幫助

『柒』 練完腹肌以後為什麼肚子鼓起來了

很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀!

當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦!

『捌』 健身 腹肌為什麼是鼓出的

腹肌太鼓可能和肌肉的強弱拉扯不同導致有關或者和骨盆前傾造成有關系。
不同肌肉部位的強弱不同會造成體態的變化，某一個肌肉拉扯太強烈而某一個部位太薄弱太缺乏鍛煉就容易造成如腹部顯得鼓出的形態。所以鍛煉體型要注意拉伸和均衡鍛煉。另外久坐而缺乏鍛煉也可能會造成骨盆前傾和駝背。吃的太飽和腹部脂肪多也是大肚子的。

『玖』 最近在練腹肌 怎麼感覺肚子反而有點鼓起來了

這很正常。因為你沒有做減脂運動，只鍛煉腹肌的話，腹肌變大了，肚子自然就鼓起來了。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。

『拾』 腹肌怎麼是凸出來的

鍛煉腹肌的極強方式-V字挺身

動作要領EXCUTION

仰卧在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。
用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啟動動作。元寶式仰卧起坐只有在以動態的方式完成時才最為有效。
吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然後抬起雙腿，軀乾和手臂也同時上抬。然後彎曲脊柱並收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀干同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。
在動作接近最高點，將你的雙臂伸向小腿。
在最高點處，雙腿和軀干應該形成60～90度角，保持雙手位於小腿附近或之上。此時應臀部著地，身體保持平衡。保持這一姿勢1～2秒鍾。
呼氣，然後同時慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。
稍停片刻，然後重復動作，完成規定的次數。

鍛煉建議WORKOUT TIPS

吸氣的幅度比平時要稍大一些，在上抬軀乾和雙腿的同時注意屏住呼吸。這能幫助你產生更大的力量和腹壓，對你的脊柱有一定的保護作用。在上升的過程中呼氣會讓你使不出力氣，並且更容易受傷。
向前上方伸直手臂，你就會在髖部上方獲得更大的動力。這不僅可以幫助你將軀幹上抬，而且有助於快速上抬的雙腿保持平衡。
用頭部和肩部向上的運動來使脊柱彎曲，這能讓你更容易地將上體從髖部抬起來。
當你往上抬腿時，你的屈髖肌應保持向心收縮的狀態。同時你的下腹部肌肉則應處於離心收縮狀態，以保持骨盆的穩定。這樣能讓腹肌產生更強的收縮力，幫助你將軀干往上抬。
當你逐漸掌握這一運動之後，可使用屈髖肌的力量在上體和雙腿小抬的過程中同時將你的上身和雙腿向前旋轉，身體的平衡則由臀部來完成。在這種情況下，骨盆周圍的肌肉因受到一定的旋轉，而使腹肌產生更充分地收縮，尤其是在你保持V字形的狀態下。

訓練要素

提示：此動作宜快而有節奏地進行訓練。開始練時，動作做不到位沒關系，但首先要把動作做協調，然後再提高動作質量。
什麼時候做：在你剛開始腹肌訓練時就應安排做V字挺身，因為這時你的腹肌還沒有疲勞。
同什麼一起做：完成V字挺身之後可以做仰卧起坐和其他鍛煉腹斜肌的練習。
怎麼做：做3～4組，每組10～25次。

主要涉及的肌肉
V字挺身至少動用了6塊肌肉
肌肉 位置 動作
腹部肌群
腹部直肌 腹部的前方 向前彎曲脊柱（使頭部和髖部相互靠攏，壓縮部肌群）
腹部外斜肌 腹部的側方 向前彎曲脊柱
腹部內斜肌 腹部的側方 向前彎曲脊柱
(位於腹外斜肌深層)
恥骨肌 大腿上部的內側 在髖部屈腿
股直肌 大腿上部的中間 在髖部屈腿
髂腰肌 從脊柱下部和髖部到 在髖部屈腿
大腿上部的深層肌肉

在體育運動中的應用

髖部和脊柱的彎曲在任何需要抬腿的運動中都有著重要的作用，例如跳步和踢腿（在武術、足球和橄欖球中，都有踢腿的動作）。腹肌和屈髖肌的同樣也能在投擲運動中使身體往前運動，例如棒球、橄欖球、籃球和標槍。它們在網球的發球、足球的擲界外球和頭槌、排球的扣球和攔網，以及籃球的防守和搶籃板球中都扮演著重要的角色。

胸部肌肉鍛煉法

胸部肌肉鍛煉法 平卧推：鍛煉部位是胸大肌的胸肋部，同時可以減少乳房中過多積聚的脂肪，增強其彈性。 斜卧推：鍛煉部位是胸大肌的鎖骨部位及深層的胸小肌，並有助於擴大肺活量。 仰卧於長凳或木板上，斜卧板的角度為45-60度。屈肘持啞鈴於兩乳房，上臂自然分開，腰背肌肉收緊，胸部向上挺起。吸 氣並收縮胸肌、伸臂，舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後，呼氣落下，啞鈴回原位。連續做此動作，胸部要始終挺起。 仰卧臂上拉，鍛煉部位：背闊肌、三角肌及肩關節。 仰卧於長凳上，直臂持啞鈴於腿側，腰背肌收緊，挺胸，吸氣後屏住，將兩臂沿半圓弧線緩緩舉起再落下，至與體位成直線。稍呼氣，在吸氣同時雙臂循原弧線還原，呼氣，連續做此動作。 仰卧擴胸：鍛煉部位與卧推大體相同，但對胸大肌的充分伸展及胸腔擴大效果更好。仰卧、斜卧均可。 體位與卧推類似。兩手拳心相對持啞鈴向上伸直，深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120度，使胸腔充分伸開。然後收縮腦肌，恢復預備姿勢。連續做此動作。 俯卧撐：鍛煉部位較多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 兩手分開與肩同寬，俯卧，兩手支點比肩部垂線稍後些，兩腿伸直，足趾支撐地面，抬頭，緊腰，收腹。呼氣，同時兩臂彎屈，身體下降，注意肩部應處於手掌之前，腹部始終收緊，胸部不可內收。連續做此動作。 開始做這個動作時，由於胸肌和兩臂的力量較小，兩手可先撐在有一定高度的物體上進行練習，進而撐在地面練習。為了增加難度，還可將腳墊高或將啞鈴用帶子系好搭在背上練習。 胸部肌肉的鍛煉是一漸進的過程，貴在持之以恆，只有付出一定的體力後才能收到良好效果。如果感到效果不明顯，則要認真檢查自己的動作準確與否。注意力要集中在鍛煉部位，肌肉收縮時要盡量收緊，放鬆時要盡量放鬆。動作應有節奏，速度平穩、緩慢，呼吸要自然，用力時吸氣，放鬆時呼氣。開始訓練時要根據自己的身體健康情況，由易到難，先做平卧練習，待身體素質有所提高後，再做斜卧練習。 啞鈴重量也應根據體力而定，開始時可選擇1—1．5kg的，以後循序漸進，適當增加0.5—1kg的重量1一2次。隔日鍛煉，每次30分鍾至1小時，每個動作做3組，每組10—15次。幾個月後，再根據情況加大運動量。 鍛煉如在早晨，應於早餐前；如在晚上，應於臨睡前兩小時；飯後1小時才能鍛煉，鍛煉後30分鍾再用餐。 隨著運動量的加大，通過食物攝入的營養物質也要相應增加。對胖人來說，應少吃含澱粉、脂肪和糖的食物，蛋白質的攝入量可以維持原有水平或有所增加，多吃些新鮮蔬菜，體瘦的人對飲食品種不必苛求，但要增加食量。