1. 了，嚴格控制飲食，每天去健身房鍛煉反而胖了怎麼回事
請問你的營養跟上了沒，睡覺質量跟上了沒，還有和教練談了沒，這幾點都很重要。要嘛是你的鍛煉強度不強，自己的極限沒提上去！
2. 為什麼堅持運動反而腿粗了我穿褲子覺得變緊了，是不是運動減不了脂肪，只會把脂肪變成肌肉，然後更顯粗
減少的脂肪變成了水和二氧化碳，而不是變成肌肉。如果你腿變粗了，看看是否是你的運動方式有錯誤，要瘦腿，是要堅持有氧運動，就是說要慢跑，而不是做腿部的爆發性練習，同時運動後要做拉伸運動這樣腿才會纖細。要知道長跑並不會讓小腿變粗，長跑運動員細長的小腿就是很好的範例，合理掌握長跑的運動負荷量，長跑之後經過10分鍾左右的充分拉伸和嚴格控制飲食能讓小腿肌纖維變得更加纖細。
要瘦腿，有幾個要點要注意：
1、長跑瘦腿首先要注意跑步時間，每次跑步時間最好達到30分鍾至45分鍾，這樣才能有效起到燃脂效果，全身脂肪減少了，腿部自然也會瘦下來。當然初跑者也不要想著一蹴而就，一開始就超負荷，超過60分鍾，過度運動會造成肌肉疲勞和關節磨損。
跑步也要注意速度，並不是越快越能減肥，袁運平說，跑步減肥速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%～80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。在這個心率范圍內，減脂效果最理想。
2、很多人知道跑步前要熱身，而往往忽略了跑步後的拉伸動作，很多初跑者跑完步立即回家休息，這樣讓長跑瘦腿的作用事倍功半。跑步過程中，肌肉持續地進行收縮，變得很僵硬，讓人有小腿變粗的錯覺，拉伸有助於舒展肌肉，恢復肌肉的形狀，保持線條感；更有利於代謝產物的運輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。
長跑結束後的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加，肌纖維變得更加纖細，也讓肌肉線條更修長與消除跑步帶來的疲勞。他說，跑完步拉伸的時間為10分鍾左右，一個拉伸動作少則15秒，多則1分鍾。除了頭、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤為重要，最好進行全身大肌群與小腿部位的拉伸動作，讓肌肉充分拉開。
3、很多跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，跑完以後往往吃得更多，甚至一些洋快餐不離手，導致吃的熱量比跑步消耗的熱量還多，從而導致長胖，小腿也因此變粗。想要跑步減肥的人跑完以後飲食方面也不能「任性」，跑完以後要嚴格控制飲食，可以適當多補充蛋白質，控制碳水化合物的攝入。對於初跑者來說，減少碳水化合物就是少吃主食，同時最好能做到跑完以後飲食還是控制在八分飽，這樣能更加有效地減少熱量攝入，起到減脂效果。
人每天的攝入和消耗的熱量就是一個減法公式，如果每天的攝入超過了消耗的熱量，脂肪就會堆積，人就會長胖，想要瘦身無非兩條路，一條是減少攝入就是人們常說的節食，另一條就是加大消耗，就是人們常說的有氧運動。
希望能夠幫到你，望採納。
3. 為什麼去健身房一個多月了反而胖了
長肌肉了，鍛煉以後不要看體重，要看體型，原先胖囔囔，現在緊緊實實。
4. 去健身房想減肥的，反而胖了怎麼辦
你首先要清楚你運動的目的是什麼？如果你是想減肥，那你定製運動計劃就要以有氧持續性運動為主要目的。因為脂肪是要持續運動40分鍾以上才開始消耗。而健身房的器械運動一般以無氧運動，短時間，大運動量為主，這種運動會鍛煉你的肌肉，增強肌肉的爆發力，那麼帶來的必然是體能損耗，需要進食補充，這和你的減肥目的背道而馳，所以你一定要有目的有計劃的安排你的健身計劃，可以詢問健身房的健身教練。
5. （高分）最近鍛煉堅持了一段時間， 反而胖了，怎麼回事
呵呵！！這位朋友和我的情況一樣啊！
告訴你把 如果在減肥的同時無氧和有詠同時進行的話呢 效果不是特別明顯的
因為做無氧運動可以增加肌肉
所以導致你的體重增加
每天保證50分鍾的有氧運動 在加點健美操 瑜伽什麼的
食譜你可以去網路貼吧看看減肥吧 瘦身吧那裡的MM是怎麼吃的！呵呵
在減肥過程中，體重下降到一定數值以後，雖然繼續進行減肥，但體重在較長時間內都不再繼續下降，這種情況叫減肥平台期。
這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。
減肥平台期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平台期，只是時間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平台期，體重仍會繼續下降。不過，進入平台期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。
在出現平台期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。遲家敏強調，這個時候還應繼續之前的減肥方式，把已經減下來的成果保持住，可以總結一下目前的方法，看哪裡還可以加強。例如，現在的減肥方法是節食為主，就應該在節食的同時增加運動量；或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜(葉)、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少於2升。此外，黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶。
總而言之，當減肥進入平台期以後，最好在原來的方法上加大強度，這樣突破平台期就比較容易了。
運動是要堅持的 加油 不要輕易放棄！你可以成功的！
6. 去健身房減肥，反而長胖了，是什麼回事
一般情況應該不會，如果你嚴格按照飲食控制和運動想結合的話
7. 為什麼健身一周，之前的褲子還是穿不進去反而比之前緊
可能是你在運動之後飲食更多，進而身體胖了。
肌肉在得到鍛煉後悔有一定時間的肌肉泵血感，這段時間腎臟的血液會長時間留在活動的肌肉群內，所以當鍛煉停滯一段時間一般來時就會好轉。因為泵血感沒有了。
希望你堅持鍛煉，加油
8. 健身房 減肥反而胖了
樓主男的女的呀？男性的話感覺你的訓練量極可能太小了。需要增加力量訓練來提高身體的「基礎代謝率」。基礎代謝占每日熱量消耗的70%，這個才是消耗的關鍵。
1. 不賴床但是不能長期缺覺，每天保證7小時睡眠，鍛煉消耗大的話需要更長。
2. 不能節食挨餓，每頓7、8成飽。飢餓會使身體調節降低基礎代謝率，反而不利於減肥。
3. 肌肉。肌肉本身的存在就消耗熱量，兩方面：肌肉量多基礎代謝越大，肌肉活動頻繁，基礎代謝量大（就是常運動的人靜坐著消耗也比一般人靜坐著消耗多）。
4. 食物里要有10～15%的蛋白質。這是運動後修復和發展身體組織必需的。而且修復過程也消耗熱量。另外，人體的修復過程主要是在睡眠里進行的。
－ 心血管運動訓練量：鍛煉過程里會喘嗎？心臟跳得劇烈嗎？如果在訓練過程中沒達到強度，對身體的刺激可是不大的呀。可以選變速變坡度跑步的程序。單車也能選阻力吧，盡量要費勁一些才有效果。
－ 力量訓練量：如果不是長期訓練的人，就一個原則：費力並提高。推薦做器械，比較安全，選幾個（胸、肩、腿），用感到費力的重量盡量多的做，每組做到做不動，隔幾分鍾，再做一組，每隔一周兩周，要看看自己每組能做的數量是不是增加了。
9. 為什麼我去健身房運動反而胖了
三分練七分吃，你沒有合理的飲食，鍛煉的作用會被減小
10. 去了健身房為什麼反倒胖了
第一：有可能是你平時沒注意飲食，以為自己去了健身房鍛煉了，就可以吃更多！這是錯誤的想法，如果你是想減脂，你就要控制你一天的卡路里攝入，只有創造能量缺口，才能減脂的喔。
第二：你所謂的胖有可能只是你的體重長了，體重長了，不一定你體脂長了啊，可能你長肌肉了，如果你是這一點的話，在下勸你還是不要那麼在乎體重秤上的數字了，體脂率、圍度才是王道好嘛！