A. 第一次去健身房怎麼三個月練出馬甲線從哪個器械開始練多少分鍾
主要練6個動作，仰卧抬腿腹壓，仰卧蹬車觸膝卷腹，俯卧支撐，標准仰卧起坐，側卧卷腹，仰卧抬腿；想3個月練出馬甲線不是不可以，但一周至少鍛煉3次而且需要做超級組，強度太大你吃不消的，而且不知道你會不會是一時心血來潮的想法，
B. 在健身房怎麼練出馬甲線
去健身房練45天左右能練出馬甲線，每天堅持運動，配合健康飲食。
腰部旋轉機。
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反復動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。
腹部訓練機。
平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放鬆。
棒式起撐。
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。
C. 在健身房練習馬甲線需要什麼器械
可以做仰卧抬腿腹壓，仰卧蹬車觸膝卷腹，俯卧支撐，標准仰卧起坐，側卧卷腹，仰卧抬腿都可以了。