裙子太顯小肚子臀部怎麼改

『壹』 夏天了，想穿裙子，怎樣才能減小肚子，使腰變細啊

我們也可以擺脫小「腹」婆、邁 向小「腰」精的路途唷！姊妹們！加油吧。

辦公室坐久了，活動量減少，人也會漸漸變懶，如果不勤加保養，生活作息和飲食不正常，那麼脂肪就很容易被堆積，除了臀部、大腿、最最致命的，就是那腹部了！如果還不是小「腹」婆，那麼就趕緊防患未然，將生活習慣修正吧；很不幸地，如果已經是了，沒關系，只要能努力做到以下小秘訣，我們也可以擺脫小「腹」婆、邁
向小「腰」精的路途唷！姊妹們！加油吧。

1、坐姿要端正

平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

2、不要忍便

因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

3、運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

4、要無時無刻縮小腹

平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

5、絕對要勤做運動

除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊綳處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

打擊腰部贅肉反擊戰

神話1：仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

現實：肩酸背痛，肚腩依舊。

一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰卧起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鍾，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。

仰卧起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多！

神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌

現實：時刻遭遇贅肉反攻。

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起「反攻」，一切豈不前功盡棄？

正確的練習頻率：1周3次。

神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

現實：氣喘吁吁，動作出位。

把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以「船長椅」器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。

神話4：健腹=收腰

現實：瘦了腰部，胖了腹部。

許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓「小蠻腰」重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

建議：按部就班地練習，不要相信「二合一」的方法。

『貳』 怎樣使臀部鼓起來小肚子平坦

告訴你哦，我從桃色蛋白質里學的：
平躺，抬起腿與床成90度，把腳勾起來（就是90度垂直於小腿），20秒後往下放成45度，再20秒後15度，然後，不要放下!再90度，45度，15度。3次後休息，每天次數不限（當然你越多效果越好）
我試驗過，很不錯，腿會抖，但要堅持
你不採納我我就跟你拼了....

『叄』 半身裙怎麼穿不顯肚腩

我搜了幾張圖片哦，你可以參考一下下哦

這張來自淘寶

大外套：大外套可以遮擋大多數身材缺陷啦。小肚腩也不例外啦。同時像這張圖片這類的穿搭也可以稍微遮一丟丟哦（衛衣，短袖塞在裙子里再拉出來一丟丟，用那一丟丟遮肚子部分！！！）

喜歡麻煩點贊錄用哦，謝謝啦，愛你

『肆』 新買的裙子腰圍正好，但是臀部很緊，想改一下，怎麼改

只要有裁縫幫你想辦法。

『伍』 裙子太肥怎麼用手工改

1.一般情況下顯胖的話系一條腰帶就能顯腰身、顯瘦。加了寬的腰帶，會顯得瘦些，也是今年流行的。
2.或者以下方法供參考：
一是去那家衣店換條大小合適的裙子，店主應該不會反對的；
二是去縫紉店稍微改改再；
三是送給自己的朋友或其她人。
3.自己修改裙子：把這條裙子從腰圍以上2CM再向下量8—10CM這一截給剪掉，當然一定要先在打板紙上畫出它的尺寸和准確圍度，再與衣服做對比和修改，再去買一條帶松緊的黑色緞帶或黑色綢緞面料。面料的寬度比之前剪下的那一截面料要寬2CM做衣服的縫份，長度也要比之前剪下的那一截面料長2CM做縫份。

『陸』 怎樣減小肚子和臀部

首先早餐一定要吃好
第一。中午吃飯的時候呢，首先喝一杯水，
第二。晚飯的時候，不要吃飯，要吃黃瓜，如果感覺黃瓜不飽的話，可以先吃全麥麵包，8點以後絕對不要進食
如果飯後的幾個小時餓的話就喝水，白開水啊
第三。選擇一種運動，上午下午2小時運動2個小時，還有啊，吃完飯千萬不要坐著，要在起來走15分鍾左右

『柒』 半身裙腰圍太大怎麼改才不顯胖

1、在裙子腰圍那裡從下往上進針，再從上往下如下圖所示穿入針線。

『捌』 牛仔短裙前面拉鎖凸出來，顯得小肚子好大，怎麼辦

牛仔短裙前面拉鎖凸出來，顯得小肚子大， 穿搭弱化肚子大的方式：

1、可以穿長款上衣，直接遮擋住凸出的裙子，並且利用視覺的平衡效果去中和凸起的小肚腩，看起來不會那麼明顯。

2、可以搭配一條腰帶，裝飾性還是很強的，在在整體穿搭還增色了不少，另外還可以掩飾一下小肚子！

(8)裙子太顯小肚子臀部怎麼改擴展閱讀：

有「小肚子」的女人，盡量遠離緊身牛仔裙，多穿這3種裙子，很顯瘦！

1、高腰裙

高腰裙的版型，直接讓腰身越過小肚子，A字的下擺掩蓋住小肚腩。上身不僅能讓他人完美忽視你的贅肉，而且也能讓自己都覺察不出肚子上有小肉肉哦，完美隱形。

2、蓬蓬裙

蓬蓬的半身裙也是對於小肚子的隱藏，十分友好的。蓬鬆的裙擺能夠最大程度的遮住的你小肚子，上身後完全看到肚子上的小贅肉了呢，可以說是顯瘦遮肉的利器，這種裙子對於有小肚子的女生來說不可錯過哦！

3、寬松連衣裙

肚子上有贅肉的女生一定要避免緊身或是腰部位置貼身的裙子。最直接遮住小肚子的單品，就是寬松的連衣裙，不管你哪裡有肉，寬松直筒的連衣裙，都能夠完美地將你身材的缺點掩蓋住。所以不愛搭配的女生的話，可以直接選擇寬松的連衣裙哦。

『玖』 穿高腰裙子很顯小肚子怎麼辦呢我身高162體重98腰圍74

高腰裙你要佩安全褲或打底褲吧？弄條艾塑美塑身褲穿上 就ok了

『拾』 裙子臀部至腰部之間有皺折如何修改

這個估計是尺寸不合適引起的。可以拿去給修改衣服的師傅幫忙改到合適的尺寸就可以了