馬甲線與腹肌哪個先出來

A. 馬甲線和腹肌的區別

1、所鍛煉的肌肉不同：腹肌鍛煉的主要是腹直肌，有的人是6塊有的人是8塊，馬甲線鍛煉的是腹直肌、腹內外斜肌以及腹橫肌，是腹直肌上方兩側，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，也叫川字腹肌。

2、形狀不同：腹肌的形狀多為塊狀，馬甲線和腹肌的塊狀不同，馬甲線是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個川字，因為這三道豎線的樣子像馬甲而得名，因此被稱為馬甲線。

腹肌鍛煉注意事項

平地上做最好不要固定腳部，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

仰卧起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為准。用力時容易拉傷頸部肌肉，亦會降低了腹部肌肉工作量。手最好貼於體側、耳側或交叉貼於胸前。

以上內容參考網路-馬甲線、網路-腹肌

B. 怎樣依據個人情況，練出腹肌和馬甲線呢

首先第1點想要練出腹肌的這種馬甲線，那麼應該進行就是這種力量的訓練，通過自己個人的承受能力去進行力量的訓練，這樣肌肉才能得到刺激練出馬甲線，第2點就是腹部肌肉想要練習，非常漂亮的馬甲線，那麼在拉伸的方面一定要掌握最基本的技巧，這樣才能讓肌肉很好的收縮。

C. 腹肌和馬甲線，都是怎麼有效練出來的呢

1.馬甲線不是練出來的，(是瘦出來的，只要體脂率低不練也有，但是瘦出來的不好看)所以飲食的控制很關鍵，一定要控制熱量！
2馬甲線不是靠仰卧起坐練出來的，它需要練你的上腹，下腹，側腹，腹內橫肌全面發展這樣才會練出性感的馬甲線。

其次，就是訓練，訓練就是為了減脂和增肌，通過減脂運動（比如HIIT）降低體脂率馬甲線就逐漸會顯現，通過增肌運動（比如力量訓練）提高肌肉含量，使馬甲線輪廓清晰。

而腹部主要是由兩部分組成，它分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線，這也是平坦腹部的最高境界。

D. 馬甲線和腹肌的區別

馬甲線說的是腹肌之間的縫隙，腹肌指腹部肌肉

E. 馬甲線先出，還是腹肌先出

其實腹肌就是一塊，根據個人鍛煉的方式不同，會出現不同的摺痕，就會把腹肌分成幾塊，有的人是六塊有的人是八塊，一般都是一豎三橫。用不同的健身器材練出的效果也不同，建議用腹肌盤練，不僅能練到上腹肌，還能都練到下腹肌兩側的腹肌群，都可以得到鍛煉。

F. 練腹肌是先出馬甲線再出塊狀嗎

這個沒有先後之分。你練的同時，兩項都已經練到了。

G. 先練成馬甲線還是先練成腹肌

首先你的肚子不能有太多的贅肉，不然再練也沒用，漂亮的腹肌還是被脂肪給覆蓋著
其次，練腹肌不只是做個仰卧起坐那麼簡單，有很多動作，側邊的都要練，等你發現，你經常練腹肌以及側腰後，你的馬甲線慢慢也就形成了

H. 馬甲線和腹肌哪個難

如果你鍛煉腹肌的話，是可以發現一些差異的，因為要想練出一塊腹肌並不是那麼容易的，一定要下一番苦功，需要花費更多的精力。但是如果你只是想練一下馬甲線，那就相對容易得多了，因為腹肌訓練對肌肉的要求相對較大，而馬甲線上出現的肌肉相對較小。因此，這兩者在某種程度上有所不同，在訓練時間上更是不同。

I. 練腹肌最先出現橫線還是馬甲線

這個是看你鍛煉的方式的，一般都是橫線的