『壹』 我是女生，可是我的小腿肌肉很多，不能穿裙子，好羨慕別人在夏天裙裾飛揚啊，救救我，我該怎麼辦！
平常注意做拉撐腿部練習 特別是在跑步後
http://lady.qq.com/beauty/beauty_3_39.htm
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http://lady.qq.com/a/20060417/000010.htm
自己搜索一下 網頁 美腿
『貳』 小腿肌肉萎縮想穿裙子有什麼護膝可以隱形看不出來
穿了裙子，很多人焦點就會去看腿，那不就一下就看到小腿了。
護膝是戴著膝蓋位置的。
『叄』 我的小腿的肌肉很發達，穿裙子的時候很不好看，怎麼辦
千萬不要穿剛剛好遮住小腿粗的地方的裙子。
因為這個位置上 會覺得 露出的地方 又短又粗
如果是 裙子到膝蓋 或者膝蓋以上，
穿褲子的話 剛好露出腳踝，或者膝蓋以上。
露出的 多視覺上就會覺得長，拉長視覺效果 就不覺得 腿很粗了
以上論點全部建立在3cm以上高的鞋子之上。
『肆』 怎麼瘦腿，小腿特別粗，沒法穿裙子
1：重塑小腿線條
1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直
2).左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重復動作10次
3).右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次
注意：盡量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺
動作2：伸展小腿肌肉
1).雙腳交叉站立
2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒
3.)交換交叉雙腳，每邊重復動作10次
注意：注意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡
動作3緊實小腿線條
1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒
2).左右腳交換位置，每邊重復動作各10次
注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放鬆放在大腿旁
動作4:收緊粗壯小腿
1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復動作10次
注意：注意上身應盡量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺
動作5：拉松小腿肌肉
1).面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向後拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉
2).交換雙腳，重復動作10次
『伍』 小腿肚子肌肉明顯，而且不平整怎麼辦夏天一直都不敢穿裙子
做運動改善一下
『陸』 如何瘦肌肉小腿啊女生，都一直不敢穿裙子和短褲。求助啊
跳繩，爬樓梯 還有就是穿高跟鞋，可以讓小腿肌肉緊張，達到瘦腿的功能，穿高跟鞋還可以提臀呢。
『柒』 小腿太胖，不能穿裙子，煩！！
◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動
踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
1、坐在椅子約1／3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓。
2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，並快速重復這套動作。
幾點建議：
1、在膝蓋上放置重物（比如幾本書）效果更好。
2、腳下1O~2O厘米高起的平台，也可以用書本代替。
3、這套動作很簡單，可以盡量多做，重復做3O~5O次，運動時需有韻律感。
推薦：跳繩，打造你的優美小腿 UP！還自己一雙修長美腿
◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈
腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。
2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。
幾點建議：
1、腳跟必須並攏，並伸展雙腳。
2、膝蓋內側盡量緊貼著。
3、腳掌向左右畫圈，各做10~2O次。
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◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰
用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。
1、雙腳在膝蓋處交叉。
2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。
3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。
幾點建議：
1、剛開始做時，膝蓋後方的肌肉會有點酸痛，習慣之後便沒有異常感覺了。久而久之，可以增加身體的柔軟度。
2、左右腳各做5~10次。注意膝蓋不可彎曲。
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美腿塑型法推薦：<<<<瘦腿圖解 搞定3種粗腿類型
肌肉型 脂肪型 浮腫型
有沒有發覺你雙腿沒啥線條，有點肥又有點粗呢？想改善的話，總有辦法呢！我們可以配合運動同美腿用品一齊用，把雙腿變得更加修長！了解一下自己是屬於哪一種腿型，然後配合運動，只要持之有恆，保證你有一對靚靚美腿<<<<瘦腿圖解 搞定3種粗腿類型
當然，運動是需要時間的，對於那些沒有時間的人兒，小編在這里推薦你使用飲食塑腿之法，一樣可以達到美腿的目的：
打造靚麗美腿的十四種食物
首先，讓我們先來看看營養素區里的「減肥元素」
1、維他命A：缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？
2、維他命E：維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。
3、鉀：纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。
現在，該輪到食物區的減肥標兵們出場了：
1、海苔：維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
2、芝麻：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
3、香蕉：卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。>>>>打造靚麗美腿的十四種食物
推薦：飲食如何美腿？ 吃出清瘦雙腿
更多注意事項：
百分百褲裝打造腿部線條·穿對長褲，臀腿線條瞬間變得修長勻稱；合身的長褲就像你的「 Mr. Right」，選購時請拿出足夠的試穿時間。以下的美麗秘笈，便要教你如何穿上長褲變得婷婷玉立。
巧用裙子 打造完美腿型·春夏引爆流行的超短裙，讓人的視線不自覺地順著腰間向下看，能展現修長的雙腿自然是理想的狀態，可對於大多沒有模特身材的女人們，最關鍵還是要率先搞定腿形與本季流行裙型的關系：在蓬蓬裙、抓褶裙、束帶的裙子，印花、條紋、繽紛的色彩——搖擺的裙相中，搭對款，穿對裙。
粗腿者的穿衣搭配技巧·腿粗者只要懂得衣服的搭配，慎重選擇款式和花樣，即使是穿迷你裙，格子裙或短褲，也能展現出一份修長感，體會下半身穿衣的樂趣。這時，緊身襪褲能助你一臂之力。
編後：有時間，你不妨動一動，順便讓你的雙腿瘦下來！當然如果你沒有足夠的時間，可以結合飲食方面來達到瘦腿的目的！還可以能過穿著等其它的方面讓你的雙腿看起來修長勻稱！
參考資料：http://women.sohu.com/20050311/n224247361.shtml
『捌』 姐妹們，我的小腿好粗，夏天穿不了裙子，怎麼減呀，真是心煩！！
步驟一：打松結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。
方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後沖刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
應該說肌肉型的MM只是少數，但也決不能忽視。在健身房工作的時候，間或就會遇到一個肌肉發達的MM，她們往往比一般的胖MM來得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒有苗條起來，適得其反，卻更加「強壯」起來，先不說肌肉發達的女性到底於審美上是怎麼樣的概念，至少在咱們中國，普通人是難以接受的，如果說一個女孩很強壯，或者是虎背熊腰，那一定不是贊美。
而最普遍的現象是，有不少的女性，並不是全身都肌肉發達，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是一個難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰，要知道，並不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當做愛好來著，她們的目的只有一個，就是減肥。
對於減肌肉，有幾種說法。一是平衡訓練法，這是目前比較流行的說法，就是加強上身的鍛煉，讓上下協調，我個人認為這種方法有其可行之處，但並不一定行得通，因為實際上大多數腿肌發達的女孩子，她們寧願維持現狀，也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短，這得看補短之後的整體效果如何。
二是力量訓練，採用間隙循環訓練法，有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型腿部再進行力量訓練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。間隙循環訓練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當的動作，把這些動作按一定的順序編排起來，不分組，採用循環訓練，可根據情況分為1-3或者更多的循環，每個循環間確定休息時間，一般為1-3分鍾
採用輕重量多次數。這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多餘的脂肪，達到減小緯度的目的。
第三種就是有氧訓練，應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。一般減脂肪的有氧運動，都是要求中低強度，持續時間30--60分鍾的運動。而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調的是，盡量不做彈跳性的有氧運動，而且持續的時間應該更長，具體應該根據個人的情況來安排，循序漸進。
長跑運動員基本都是比較消瘦的，這就是因為他們長期進行超長時間有氧運動的原因，我們不防借鑒長跑運動員的訓練，所以，要減去肌肉的方法，超長時間的有氧運動該是最好的方法
四是飲食方面的問題，一般的健美和健身訓練者都很注重蛋白質的攝入，不管是增肌還是減肥，因為肌肉的組成除了水分外，大部分就是蛋白質。那麼，肌肉型女孩在減肌肉的時候，是否能適當減少蛋白質的攝入，讓本身的肌肉消耗得更快，從而達到目的呢？這個問題有待考慮。
『玖』 想瘦小腿，都不能穿裙子了~~
不要跑了，越跑你的小腿會越有肌肉，這是我的慘痛經歷，上淘寶買一個經絡刷，配合減肥精油，每天在小腿做15分鍾按摩，按摩方式，有腳踝向上刷，堅持一定有效果的，我就是這么瘦的！
『拾』 小腿很粗，怎麼解決小腿粗不能穿裙子的啊
我有個朋友用了一種瘦身帶，是那種帶上後有運動感覺的，我估計是讓脂肪運動來消耗的。 她用了大概一個月吧，上次打電話說真的有用，小肚子明顯減了，手臂上的大臂也細了。 看來真的是有用。
那個瘦身帶是可以放在任意位置的，我朋友是大臂太粗，她就專門減的大臂，沒想到還真有用呀。我想你也可以用它來減減小腿吧。哈哈
不過我忘了那個瘦身帶是什麼牌子的了，如果你感興趣的話請給我留言，我給你問問。