要想擁有好看的馬甲線，建議大家每天堅持做50組俯卧撐，堅持一個月絕對有很好的效果，你的腹部肌肉能夠得到很好的鍛煉，馬甲線也會更加清晰。
❷ 馬甲線如何練出來
動作1、屈膝卷腹(10-15次，3組)
這個動作其實是卷腹的升級版，更能提高對腹肌的刺激，幫你更快地塑造出好身材。
動作要領：首先仰卧在瑜伽墊上，然後抬起雙腿並屈膝小腿，保持與地面平行狀態，這是動作的起始。用雙手輕輕抱住頭，收緊核心，腹部發力並向上抬起頭部、肩部和頸部(稍微彎曲)，然後緩慢復原。值得注意的是，在這個過程中，頭部不要接觸地面，呼吸節奏與運動節奏保持一致，不要憋著一股氣完成整個動作。
動作2、空中蹬車(8-12次，3組)
一個經典的練腹動作，能有效鍛煉腹直肌、腹外斜肌和更深層的腹橫肌。
動作要領：平躺在地面上，屈膝雙腿，小腿與地面保持平行。然後用雙手抱頭，背部抬起懸空，頸部稍微彎曲。收緊核心，腹部發力用肘關節去觸碰對角膝關節(不用觸碰到，動作如同騎自行車一樣)。
動作3、躺姿左右觸腳(10-15次，4組)
動作要領：仰卧平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝並踩住地面。背部始終保持輕微離地，感受腹部發力，用雙手左右來回擺動觸摸腳跟。呼吸節奏——用力的時候吐氣，不用力的時候呼氣。
動作4、俯卧支撐踢腿(10-15次，4組)
身體俯卧，雙手分開與肩同寬，支撐在瑜伽墊上，整個動作過程中，軀干始終保持在一條直線上，並保持穩定。收緊核心，用一隻腿屈膝踢腿至極限位置，然後換另一隻腿重復進行。
動作5、仰卧屈膝上踢(8-12次，3組)
身體仰卧在瑜伽墊上，雙手放在身體側邊。收緊核心，伸直雙腿並懸空，然後發力先屈膝後向上提，臀部離開地面後，復原動作。