兩周怎樣練馬甲線

A. 怎樣能夠快速練出馬甲線有哪些降體脂瘦身的好方法

怎樣能夠快速練出馬甲線？

平板支撐

屈肘著地，腳尖著地，收緊小腹，慢慢將身體抬離地面。你的身體要盡可能與地面平行，臀部不能太高。堅持一分鍾，慢慢就能拉長時間。

仰卧舉腿

平躺在瑜伽墊上，雙手張開，手背朝下，雙腿並攏。慢慢抬起雙腿，然後盡量伸直，臀部逐漸抬離地面，等等。

充足的睡眠，保持愉快的心情。

熬夜不僅損害身體健康，還會使你肥胖。保證充足的睡眠可以促進瘦素分泌，增加能量消耗，促進脂肪的分解。另外，保持愉快的心情也很重要。愉快的心情可以加快人體的新陳代謝，激發身體的活力，提高瘦身效率。

B. 如何才能練出馬甲線

練出馬甲線可以用兩棚彎頭起、反向卷腹、俄羅斯轉體、空中踩腳踏車等動作。具體如下：

1、兩頭起。動作要領：以仰卧平躺的姿勢躺在地板或者瑜伽墊上，雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋，兩條手臂從頭的後側伸直，手心可以適當地搭在一起。開始動作時，將手臂和雙腿同時向著身體中間，也就是腰腹的正前方收余叢攏，以髖為軸心，讓身體呈現出對折的狀態，後背和大腿離開地面。之後再恢復原狀，則完成了一個兩頭起。

注意事項：

1、腹肌跟身體的其他肌肉一樣，它們需要時間來恢復。當它們得到了大強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。如果做了某項腹肌鍛煉，然後第二天醒來准備做更多的這項鍛煉，這項鍛煉對於腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。

2、忽略復合練習。如果嚴格的執行馬甲線的孤立練習是錯誤的，不要忘記把硬拉，深蹲，過頭推舉這些復合動作這些動作列入訓練計劃中，這會使腹部的每一寸肌肉都得到鍛煉。

參考資料來源：人民網-女生如何練就馬甲線？七招幫你練出優美曲線