練馬甲線下腹如何練

㈠ 練馬甲線的時候怎麼才能練到下腹部，肚臍眼下面 總是沒有感覺

比如手槍卷腹、懸垂舉腿、 仰卧腿上舉等，可以去健身網站 男神女神吧找下專業的馬甲線動作圖解計劃！

㈡ 怎樣鍛煉自己的腹部，才能快一點練出馬甲線

腹部的肌肉群是人體最重要的肌肉群之一，對於不論是想要減肥擁有完美線條或是只為了健身保養的人都非常重要。而且，做好腹部的練習還可以加速新陳代謝，輕松解決便秘問題還可以讓減肥變得更簡單！這樣看來，健身從腹部開始豈不是太劃算了！給大家介紹四個不用器械，在家就可以練習的小動作，趕緊操練起來吧！

西西里卷腹

支撐收腹跳

支撐收腹跳是支撐兩側收腹跳的簡單版，但簡單就有不足的地方，它主要只能針對腹直肌，而兩側跳還可以鍛煉腹部側面肌肉。不過對於初學者，還是從一些簡單的動作入手比較好。任何運動都要循序漸進，不能過於勉強自己。

俯撐在地面上，雙腳分開保持與肩部同寬的距離即可。腹部向前跳躍收回雙腿，腳尖輕輕點地保持動作輕盈，盡量選擇太高臀部而不是彎曲膝蓋。然後立刻跳回到原來的位置。後撤時腰部保持挺直不要塌陷。

㈢ 怎樣鍛煉自己的腹部才能看出馬甲線

馬甲線是許多女性，不懈的努力目標。不知為此付出多少汗水，少吃了多少美食，可是最後的效果卻不怎麼明顯。於是其中大多數選擇了放棄，那麼之前所有的努力，都會白費掉。下面就介紹一套非常有效的練習，堅持下去，你也可以擁有維密天使同款馬甲線！

完成上面的練習後，你的腹部會綳得很緊，所以最後要做一會兒，背部反弓的練習。

㈣ 想要腹部更緊實，練出馬甲線，適合哪幾個練腹動作

不少女生體重非常的標准，四肢也非常的纖細。但是她們的肚子可能存在肉肉的情況，這是很多女生所煩惱的。不少女生非常追求完美，她們希望自己全身都能夠美美的，但是我們都知道局部減脂的情況是並不存在的。肚子有一點肉，說明你的體脂率是有一點高的。

這個動作鍛煉的是我們的核心力量，手腳不同側的練習，在練習的過程中一定不能接觸地面。雖然練習這個動作並不會讓你出現腹肌，但是對於你的腹部是有非常強烈的刺激的。通過一段時間的練習，只要堅持下來，你的腹部就會變得更加的緊致。

㈤ 怎麼減腹部脂肪並練出馬甲線

練川字肌（馬甲線）的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
川字肌的鍛煉方法：
1、如果腹部有多餘贅肉一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

㈥ 怎麼才能最快練出馬甲線肚子上有贅肉

練出馬甲線重點在腹部脂肪的減少，飲食的注意和適量的腹部鍛煉。腹部贅肉不減掉，馬甲線自然也會被遮蓋的。
鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
4、飲食注意：檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

㈦ 肚子有贅肉怎麼練馬甲線

馬甲線怎麼練？
一、平躺抬腿身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳並攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。
二、腹部彎曲以仰卧起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手肘輕碰觸左膝蓋再相反做一次，除了上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手肘做碰觸。
三、斜側扭轉斜放雙腳進行仰卧起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰卧起坐，數次結束再換邊進行。
四、手指碰腳雙腳要並攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。
飲食：
少食多餐、補充適當蛋白質，推薦雞胸肉、瘦牛肉、蝦、魚，這些肉能補充蛋白質且脂肪含量低。
注意事項：
◆注意分化訓練，飲食和作息要規律
◆運動後適當飲用運動型功能飲料，適當補充糖分
◆要注意蛋白質等營養的攝入，以促進身體的新陳代謝
周期
按照一般女性的體脂水平，減到20%以下腹部就變得較為平坦，一到兩個月應該完全可以達到。
訓練
每周3~5次，通過無氧訓練刺激肌肉纖維，消耗脂肪，不能讓肌肉流失，再通過中低強度的有氧運動塑造體形。
馬甲線形成要注意？
要想達到這樣的效果，重要的一點是體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要減下去，一般體脂含量要至少低於20%才能看得出。建議每周至少做3次中等強度的有氧運動，先降體脂率、減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹部線條。
焦點話題
Q：胸部會不會練縮水？
A：運動可以減脂，但在正常的訓練范圍內，胸部是不會練小的。相反注意鍛煉的人，可以預防乳腺增生等疾病。
Q：女性會不會練成大隻佬？
A：女性體內的雄性激素只是男性的1/20，且女性本身的體脂含量要高於男性，想練成大隻佬並非易事，不必太過擔心。
Q：除了馬甲線，女性還有哪裡可以通過鍛煉變得更迷人？
A:腿部經過跑步等訓練後會變得線條更優美，大小腿的比例也會變得更為協調。

㈧ 肚子上很瘦怎樣才能練馬甲線呢

馬甲線怎麼練？

一、平躺抬腿身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳並攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。

二、腹部彎曲以仰卧起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手肘輕碰觸左膝蓋再相反做一次，除了上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手肘做碰觸。

三、斜側扭轉斜放雙腳進行仰卧起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰卧起坐，數次結束再換邊進行。

四、手指碰腳雙腳要並攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。

飲食：

少食多餐、補充適當蛋白質，推薦雞胸肉、瘦牛肉、蝦、魚，這些肉能補充蛋白質且脂肪含量低。

注意事項：

◆注意分化訓練，飲食和作息要規律

◆運動後適當飲用運動型功能飲料，適當補充糖分

◆要注意蛋白質等營養的攝入，以促進身體的新陳代謝

周期

按照一般女性的體脂水平，減到20%以下腹部就變得較為平坦，一到兩個月應該完全可以達到。

訓練

每周3~5次，通過無氧訓練刺激肌肉纖維，消耗脂肪，不能讓肌肉流失，再通過中低強度的有氧運動塑造體形。

馬甲線形成要注意？

要想達到這樣的效果，重要的一點是體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要減下去，一般體脂含量要至少低於20%才能看得出。建議每周至少做3次中等強度的有氧運動，先降體脂率、減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹部線條。