健身增肌後還能穿襯衫嗎

『壹』 健身中注意哪些問題才能讓訓練效果更好

在我們的健身訓練過程中，如果想要讓自己有一個較好的訓練效果的話，那麼所需要去注意的問題是比較多的。

其中，有一些較為重要的問題，如果我們不去注意的話，那麼不僅不會有較好的健身訓練效果，而且還可能會傷身。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下關於健身的3個所需要去注意的問題，希望能夠幫助大家去更好的了解健身訓練，從而更好的去進行健身訓練。

一.酒後千萬不要健身

關於喝酒，小編我想說的是，對於我們健身的人來說，酒這個東西還是要少喝的，不管是對於增肌的朋友，還是對於減脂的朋友來說都是如此。

我們特別還需要知道的是，在喝完酒以後，就最好不要再去進行一些健身訓練什麼的了，這樣不僅會讓自己的健身訓練效果非常的差，而且還可能會傷害自己的身體。

因為我們得要知道的是，自己在喝完酒以後，不僅會讓我們的頭腦處於一個較為昏沉的狀態，而且還會讓自己的血管擴張。

『貳』 為什麼健身房的教練都不穿襯衫

首先穿襯衫不方便，運動起來也放不開，其次襯衫不能很好的展現出自己的身材，肌肉出來，最後就是襯衫出汗了，會粘在身上不舒適

『叄』 瘦子可以穿襯衫嗎

瘦子穿襯衫 可以穿的
1、簡潔的款式，挺括的面料所共同構成的修飾效果會突顯瘦友干練、精神的一面！ 太瘦的人請盡量選擇棉、麻看起來有份量的布料。搭配上則以多層次為原則。

2、身材消瘦的男士最好的修飾技巧是讓肩部看起來有厚度。

3、過於消瘦的身材往往代表了精神不繼、食慾不振和體弱多病，甚至容易被誤認為精於算計。體型消瘦的男士，應選用面料稍為厚一些的服裝，並避免暗色、豎條紋的外套。選擇西裝時，側重柔和的格子布、中厚墊肩、有蓋的口袋和褲腳有反折設計的西裝褲。襯衫領選擇略微外翻的領型，搭配水平紋路的領帶，這些都可以增加身體的視覺寬度，達到「快速健身」的目的。

4、大圖案、有設計感的服裝適合瘦友，可以增加視覺上的存在感，不會讓人看起來發飄。
另外推薦喝點健綠增肥茶~

『肆』 辛辛苦苦練的肌肉穿上衣服後卻被別人說胖啥體驗

去年是個胖子，為了好看的外形和衣服，今年一直減脂增肌，減脂為主，效果還不錯，瘦了二十多斤，從體脂率29%降低到15%，胸圍96，肩寬45，曲臂圍34，腰圍85，身高173，體重74Kg，穿常見品牌的修身襯衫合身尺碼胸肩臂可以近乎撐滿。不算肌肉男，但我覺得為了穿衣就足夠了，再大就不好買衣服了。今年把衣服全部換成小兩碼的，從七匹狼土鱉中年款換到ZARA, MASSIMO DUTTI時尚修身款，在商場看到喜歡的西服襯衫都可以穿上並撐起來的感覺很好，上身效果與胖子時相比天差地別。

『伍』 男生為什麼要把胸肌練的那麼大有胸肌穿襯衫好看嗎

因為那是肌肉，肌肉是有彈性的，男性有肌肉當然好看了，顯得帥氣，健康，最重要的是有吸引力的哦

『陸』 健美健身增肌鍛煉後肌肉需要休息多久

休息時間是要根據鍛煉的部位是否是大肌群和小肌群來判斷的。

小肌群是指：

1、手臂（小臂肌、肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌）

2、腹肌（腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌）

這兩處的肌肉面積小，在今天鍛煉過後，則需休息24-48小時內，才可繼續鍛煉。

大肌群是指：

1、胸肌（整個胸部）

2、背肌（斜方肌、小圓肌、崗下肌、大圓肌、背闊肌、豎脊肌）

3、腿部（股二頭肌、腓腸肌、比目魚肌、股直肌）

這三處肌肉所處面積較大，在今天鍛煉過後，則需休息48-72小時以上，才可繼續鍛煉。

休息48小時

局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。

不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。

(6)健身增肌後還能穿襯衫嗎擴展閱讀：

健美營養：健美運動員需要專門的營養搭配以滿足肌肉的高水平修復與增長。一般說來，健美運動員需要比身高相同的平常人更多的熱量來維持訓練和肌肉增長所需的能量並維持蛋白質的合成。

比賽准備期的食物能量水平會略低於正常維持生理需求的能量水平，並結合有氧訓練達到減脂的目的。健美運動員所需食物能量來自碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例會因人而異。

碳水化合物對於健美運動員來說非常重要，它為機體參與鍛煉和恢復提供必需的能量。健美運動員需要低血糖生成率的多醣（Low-Glycemic Polysaccharides）以及其他緩釋的碳水化合物，這些物質比那些血糖生成指數高的蔗糖和澱粉相比，其能量釋放相對平緩。

平穩的能量釋放是很重要的，否則高血糖生成的物質會使身體胰島素水平陡增，這樣就會誘導身體將更多的能量轉化為脂肪而不是貯存在肌肉中，而且原本應該作用於肌肉生長中的能量也會被浪費。

不過健美運動員在訓練之後又往往會攝入一些快速消化的糖類（常為純葡萄糖或者麥芽糖），因為這會促進肌肉中肌糖原的復原，亦有利於肌肉中的蛋白質合成。

參考資料來源：網路：健美

『柒』 總有人說，健身後不能吃東西，難道健身後吃東西等於白練嗎

並不是，我現在身邊有很多健身的朋友，但是真正健身的朋友他們健身結束之後，做第一件事就是喝水，或者是吃東西，很多人都感覺這樣就是自己的健身白練了。

但是你使勁擠壓它，把這些水都排出去了，但是如果說你又重新的放入一些甜的水，或者是其他味道的水，從而使這個海綿就充滿了這個味道的水一樣，人體健身也是這樣一個概念，人體健身完了之後，身體就會缺少一些元素啊，補充那些元素就會讓這些元素在人體中吸收的更充分，使得身體更加的健康。

『捌』 練了肌肉以後如果很久不鍛煉，肌肉到底會不會消失

做不同方式和種類的運動，比如釋放內源性大麻素和內啡肽一樣，它能讓你變得更有社交能力，減少你的消極情緒模式，同時還能增加你的自信。我大三健身了一年從120斤到130斤，卧推，硬拉，深蹲重量比自己自重多點75kg到80kg這樣子，硬拉可能再多點，成績馬馬虎虎，之後停了半年（大四找實習啊），半年內飯量還是那個放量，也長了10斤（全是脂肪），力量被削了一半左右，

『玖』 當你練成肌肉男之後，你的世界發生了怎樣的變化

當我練成肌肉男之後，我的世界發生了會發生天翻地覆的變化。

當我練成一個肌肉男之後，我會發現世界其實對我已經會增加了非常多的善意，很多人對我都是表示一種贊賞的狀態，也有很多人會向我請教一些健身相關的問題，讓我覺得自己會非常的有成就感。