睡衣瑜伽視頻

❶ 練瑜伽為什麼不能穿睡衣

要穿舒服的衣料 最好有素腎功能的衣服才能看到自己做的是否到位標准
也沒有特別要求說不能練習瑜伽時候穿睡衣
但是如果在室外或者在健身俱樂部或者瑜伽會館里 那麼多人的地方穿著睡衣有點奇怪
而且 如果是套裝還可以 如果是睡裙 非常的有阻力的

❷ 瑜伽瑜伽怎麼練

睡夢瑜伽怎麼做及注意事項
學習啦 杭威 2017-08-23 08:29:53

西藏睡夢瑜伽法的修持包括夢瑜伽修持和睡瑜伽修持兩大部分。同時睡夢瑜伽的做法也有很多。以下是學習啦小編為大家整理的睡夢瑜伽怎麼做，希望你們喜歡。

睡夢瑜伽的做法
1、步驟一:仰卧,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,使之向胸部方向靠攏。步驟二:放鬆,深吸氣。左腿彎曲靠近胸部,雙手抱住膝蓋,同時頭部抬起,使額頭靠近膝蓋處,保持1分鍾。提示:盡量使兩膝靠近胸部,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。

2、步驟一:俯卧,雙腿彎曲,腳跟靠近臀部,雙手抓住兩腳踝處。步驟二:吸氣,抬起上身,使整個身體呈弓狀,大腿離地。保持至少一分鍾。提示:注意雙手要保持伸直。

3、步驟一:仰卧,左腿伸直,右腿彎曲,右腳掌放在左腳上方,雙手自然放在身體兩側。步驟二:右腿跨過左腿,側放在地面上,同時頭部往右側扭轉,正常呼吸,保持眼睛注視左後側一點。提示:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

練瑜伽的好處
1、修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

2、增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

3、改善個人情緒。由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

4、調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。

5、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。
6、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液循環,人體關節更加靈活自如。

7、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的,使人心情趨於平靜,驅走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強。

8、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。

9、女人練瑜伽還能帶給你優雅氣質、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,使身體四肢得到均衡的發展,在性格方面,練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來,愉悅的心情,充滿活力的精神,都能使你保持優雅的氣質。

10、女人練瑜伽能減壓養心,使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。從而使我們全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養性的目的。練瑜伽也是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。據研究表面,一定程度的練瑜伽對我們精神的放鬆和重新集中非常有幫助,這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關。

11、練瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病,對於上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效。練瑜伽還能調節身心系統,改善血液環境,促進內分泌平衡,使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復和補充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

練習瑜伽的注意事項
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鍾。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

2.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

3.選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋，那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。

4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

5.堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

記得：瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣范圍引起的。

練習瑜伽的最佳時間
所謂一日之間在於晨，清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間：最好是在早上8點之前進行練習。一般此時你不太可能開始做新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習上。

而且清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自於脂肪，而不是肌肉，經過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，在練瑜伽過程中，我們身心得到寧靜和洗滌，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。

這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，每天練瑜伽也成為理所當然的事，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

早晨瑜伽：做一個「活力」超人：

早上起床後，懶懶得伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時間的話，你還可以做幾個瑜伽動作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恆，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的「活力」超人。

第一步：喚醒肌肉

做兩天三分鍾的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。對身體的益處：在准備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。

第二步：增加警覺

平躺在床上，把雙腿並攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置於左腿上。轉動頭部，注視右臂。保持此種狀態約10分鍾。然後換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經系統，提高警覺性。

❸ 廈門瑜伽

瑜伽服走電商平台的多，或者廈門本地大型超市也可以買到。

❹ 如何在家自學瑜伽

❺ 練瑜珈要穿內衣嗎

練瑜伽不要穿有鋼圈的內衣，要穿也必須穿運動型內衣。只有這樣身體才能不受限制的自由運動，才能達到練習瑜伽的最好效果。練習瑜伽的時候可以將內衣拿掉，或者是選擇穿運動型的內衣，胸貼，胸墊都可以，不要穿厚質和帶有鋼圈的內衣練習。

穿瑜珈服和專業的運動內衣，沒人得時候就不穿，有人的時候就穿，最好別穿，可以穿專業的瑜伽服或運動服。女性運動時穿內衣對胸部不好，而且整個身體也伸展不開來。

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瑜伽的規范要求

1、暖身很重要，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

2、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，准備一個瑜伽墊子，然後穿著睡衣，光腳練習。

3、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

4、練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3～5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

5、練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。

❻ 請問一下，瑜伽怎麼學

如果你想比較簡單方便，隨時可以練習，你可以選擇在家自學瑜伽，當然這需要一定的耐心和恆心的。網上會有很多的視頻教學，你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻，每天抽出一些時間，跟著視頻一點一點學習、練習。現在很多健身房或者俱樂部可能會開設一些課程，有專業老師教的，瑜伽課程是比較常見的，你也可以選擇到這些地方去上課學習，一般這些會有一個課程安排的，你想上的時候就看好時間去上就就行了。這樣的話學習起來可能比較快掌握，也學得比較專業一些。缺點就是你要能配合那邊上課的時間，一般那些都是晚上7點多或是8點開始上課的，其實還是有不少人不好配合到這個時間的。

❼ 初學者最基本的瑜伽

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
整個練習過程里還有一個不可忽視的環節就是：熱身，即准備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當的准備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關節就會使勁，身體就很容易受傷害。一暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
二練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，准備一個瑜伽墊子，然後穿著睡衣，光腳練習。
三練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
四練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3～5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
五練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。

❽ 瑜伽服是自己准備還是怎麼弄

請問你是在哪裡學習瑜伽的呢，如果是瑜伽館的話可能老師會要求你們買統一的瑜伽服。這樣子看起來比較統一，你可以去問問跟你一起學習的學員，看她們是怎麼怎麼樣做的。但是我覺得應該是老師統一買的，我們給錢他。

❾ 楊冪真絲睡衣大片曝光，盡顯身材好氣質，她在私下是如何保養身材的

楊冪是深受大家喜歡的女明星，一直以來，以高顏值和性感的身材登上了無數次熱搜，楊冪拍攝的真絲睡衣美照發布在網路上，黑發紅唇，盡顯好身材，而楊冪的身體線條被勾勒的淋漓盡致，看起來性感又迷人，楊冪的身材一直都是出了名的好，她究竟是如何保持身材的呢？

楊冪分享的食譜

楊冪有的時候也和大家分享過自己每天的食譜，午餐的時候只吃七顆水餃，晚餐則是玉米，生菜，番茄，馬鈴薯等健康食物，她的飲食習慣非常規律，每天都會保持八分飽，並且嚴格遵循低熱量，低脂肪，低糖。不僅如此，楊冪還有一個專門的日記，本來記錄自己每天所吃的食物，計算卡路里，給自己制定一個長期而又健康的飲食規劃，而楊冪每次吃完飯之後都會花費45分鍾的時間走路或者運動。

楊冪對自己身材有著很嚴苛的標准，她是一個非常自律的人，再一次采訪的時候就被問到，如果有一天因為身材走樣，上了熱搜該怎麼辦？楊冪非常堅定地表示，這是不被允許的事情，由此可見，楊冪對自己要求很苛刻。而女明星們為了維持身材，真是各顯奇招。劉詩詩為了維持身材，從來沒有吃過主食，穎兒為了減肥，每個星期只吃一粒老乾媽，章子怡為了維持身材，想吃泡麵，剛剛吃了四口，就讓助理拿走。 由此可見，女明星好身材的背後都是對自己的嚴格要求。

❿ 我想學瑜伽初級教程是什麼

瑜伽練習：

1、仰卧在墊子上，雙腿伸直並攏，兩腳回勾，雙手放在身體的外側，手心向下，吸氣時，將你的雙腿同時抬高至30度，在這里保持幾個呼吸；

2、再一次吸氣，將雙腿抬高至60度，保持幾秒；

3、下一次吸氣時，再將腿抬高至90度，腳跟向上推，讓雙腿在這里短暫地放鬆；

4、呼氣，讓雙腿放落至60度；

5、繼續呼氣，雙腿向下放，在30度時均稍作停留，最後放下雙腿，到仰卧山式，放鬆。

規范要求

一暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

二練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，准備一個瑜伽墊子，然後穿著睡衣，光腳練習。

三練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

以上內容參考：網路-瑜伽