⑴ 如何提高睡眠質量
提高睡眠質量的十個方法： 1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。 5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。 6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。 最後提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
⑵ 如何快速去掉背上的痘痘
先要調整自己的生活習慣，不要吃刺激性和熱性的東西，不要抓撓，不要熬夜，平時在服裝方面也應該選擇棉質面料，而且吸汗較好的衣物，一定耍避免穿不透氣的尼龍質料，盡量讓皮膚俁持在乾爽的狀態，這樣對解決背部痘痘會有幫助的。
⑶ 晚上睡覺出汗什麼原因
盜汗是中醫的一個病症名，是以「入睡後汗出異常，醒後汗泄停止」為特徵的。中青年「盜汗」與小兒血鈣偏低引起的「盜汗」發病機理不同。冬春轉季是中青年「盜汗」的高發期，原因多為病人「陰虛」所致，用通俗的話講，即經過一個漫長的冬季，儲存在人體內的「精氣」已不足，當體質下降時，就會出現盜汗症狀，如潮熱顴紅、心煩盜汗、失眠、乏力等現象。而中青年人群，面臨工作、家庭壓力較大，體力、精力透支明顯，極有可能導致人體植物神經紊亂，若在日常生活中不注意補「氣」，則必然受到盜汗症的「垂青」。腎陽為全身陽氣的根本，生命活動全靠陽氣鼓動，如腎陽不足，不能濕煦身體，就會出現怕冷。 www.361sh.cn 專家提醒: 對於體質較弱的人，入春以後，應在醫生的指導下適時進行春季進補，在食療上多吃些滋陰補益的食物，如：大棗、黑豆、核桃、黑芝麻、血糯、桂圓等；多吃新鮮水果蔬菜，少食辛辣食品；保持心情舒暢，生活有規律。當夜間出現盜汗症狀時，要注意觀察發汗原因，必要時去醫院就診，不可盲目服葯，隨意進補，以免引起不良後果。 www.361sh.cn 那麼晚上睡覺出汗怎麼辦 ？其實吃葯只是一種輔助作用，最重要的還是飲食方面多多注意，脾虛的話食補需要些什麼？ 健康生活 首先，我們還要對脾虛做個具體了解一下： www.361sh.cn 脾虛證是因素體脾虛或飲食不節、情志因素、勞逸失調等原因引起脾的功能虛衰、不足的病證。因為脾對食物的消化和吸收起著十分重要的作用，因此幾乎所有的胃腸道疾病都可出現或伴有脾虛證。 健康生活 再就是，我們要知道脾虛證的臨床表現及宜忌食物： 健康生活 臨床表現： 精神疲倦、少氣懶言、疲乏無力，食後睏倦、食慾不振，食後或午後腹脹，大便稀；舌體胖或有齒印，脈虛弱。 宜食食物： 具有補脾益氣、醒脾開胃消食的食品，如粳米、秈米、鍋巴（焦鍋）、薏米、熟藕、粟子、山葯、扁豆、豇豆、牛肉、雞肉、兔肉、牛肚、豬肚、桂魚、葡萄、紅棗、胡蘿卜、馬鈴薯、香菇等。 www.361sh.cn 忌食食物： 性質寒涼，易損傷脾氣的食品，如苦瓜、黃瓜、冬瓜、茄子、空心菜、芹菜、莧萊、茭白、萵筍、金針菜、柿子、香蕉、枇杷、梨、西瓜、綠豆、豆腐、莜麥等。 味厚滋膩，容易阻礙脾氣運化功能的食品，如鴨肉、豬肉、甲魚肉、牡蠣肉、牛奶、芝麻等。 利氣消積，容易耗傷脾氣的食品，如蕎麥；山楂、蘿卜、香菜等。 再為大家介紹幾種食療參考方： a. 粳米粥：粳米50克，葡萄乾10克，以適量清水先煮粳米至九成熟，加入葡萄乾，共同燉煮至稀爛即。 www.361sh.cn b. 香菇牛肉湯：香菇10克泡好，瘦牛肉30克先用粉面裹好，湯沸後入香菇，再撥進牛肉片，同時點入適量味精、食鹽、香油，煮沸後即可。 www.361sh.cn c. 炒牛肚土豆絲：熟牛肚50克切絲，土豆（馬鈴薯）80克，切絲後以清水淘洗掉表面澱粉，油鍋熱後加入少許蔥絲和碎蒜，遂入肚絲土豆絲爆炒，並點入適量牛肉湯和鹽、味精，土豆絲丸成熟即可。 健康生活 d. 扁豆餡包子：鮮扁豆兩份，雞肉一份，剁碎後加鹽、味精、鮮薑汁和花椒水拌勻作餡，以小麥粉起面作皮，捏成包子後，置籠中，旺火蒸20分鍾。
⑷ 喉嚨癢咳嗽怎麼辦
咳嗽是氣管遭受某種刺激所引起的防衛動作，痰則是細菌、灰塵或氣管分泌物所形成的。咳嗽可分干、濕兩種。乾咳，會有昏昏沉沉、灼熱的感覺，又咳不出痰。經常見於感冒、支氣管炎及肺炎初期。
濕咳的症狀是咳個不停，且喉嚨帶痰。常發生於肺部疾病、支氣管擴張及心臟瓣膜等疾病。咳嗽嚴重或咳嗽時痰中帶血或呈綠色，最好能盡快接受醫生診治，此外，也須留意有無胸痛，頭痛，腹痛或發燒等症狀。
飲食禁忌：
過度食用豬肉，常會產生痰。因此容易有痰者或發燒時，以不吃為妙。 痰多的人也不要多吃海參。氣喘或易咳的人若食用生魚片，則會出現發燒、有痰、嘔吐等症狀，烤魚也只能吃少量。此外，糯米和筍子會使氣喘或咳嗽加劇，有咳嗽症狀者最好避免。平衡飲食，補充水分是咳嗽病人輔助治療的基本要求，平時應注意不要食用辛辣刺激的食物，以免加重病情。
專家建議，咳嗽期間，要注意適量補充營養素，建議補充營養素如維生素C、維生素A、維生素B和胡蘿卜素，注意平衡飲食。
臨床分外感咳嗽與內傷咳嗽兩類：
外感咳嗽，多因六淫外邪侵襲肺部，使肺氣不得宣發所致;內傷咳嗽，多因臟腑功能失調，累及肺臟，使肺失肅降而成。
外感咳嗽是新病，治療以疏散外邪，宜通肺氣為主，使邪去正安;內傷咳嗽是宿疾，治療以調理臟腑功能為主，有健脾、養肺、益氣、補腎、清肝、化痰順氣等法，扶正以祛邪。
中醫通常將咳嗽分為風熱、風寒、痰濕、痰熱、陰虛燥熱五個證型，治療時根據各證型表現不同。
一、風寒咳嗽：
患者表現為咳嗽痰稀，氣急咽癢，伴有頭痛、鼻塞、流清涕、怕冷、稍有發熱、無汗、肢體酸痛等。一般選購：
1)通宣理肺口服液：口服，每日2-3次，成人每次20毫升。忌吃生冷油膩食物。高血壓、心臟病、糖尿病患者禁止服用。
2)解肌寧嗽丸：口服，每日兩次，1歲每次服半丸;兩歲以上每次服1丸。適用小風寒咳嗽。忌吃生冷油膩食物。
二、風熱咳嗽：
患者表現為咳嗽氣粗，或咳聲嘎啞，痰粘稠或黃稠，咯痰不爽，常伴發熱、口乾、咽喉疼痛等。一般選用：
1)川貝止咳露：口服，每日3次，成人每次15毫升。服葯時，忌食生冷油膩食物。糖尿病患者禁用。
2)川貝清肺糖漿：口服，每日3次，成人每次15-30毫升。不是感冒引起的咳嗽、大便溏泄患者及嬰兒最好不用。寒咳、胃寒嘔吐、糖尿病患者禁服。
三、痰濕咳嗽：
患者表現為咳嗽痰多，咳聲重濁，痰白粘膩或稠厚或稀薄，早晨咳嗽咯痰尤甚，喉間常呼嚕呼嚕作響，胸悶吐清水，不想吃東西等。一般選用：
1)橘紅片：口服，成人每日兩次，，每次6片。服葯期間忌食辛辣油膩食物;寒咳、虛咳不宜服。
2)蘇子降氣丸：口服，成人每日1-2次，每次6克。服葯期間，忌食生冷肥膩食物;避免風寒;熱咳、虛咳、乾咳無痰患者禁用。
四、痰熱咳嗽：
患者表現為咳聲連連，痰少質粘，難以咯出，發熱咽干口渴，胸悶脅痛氣喘等。一般選用：
1)二母寧嗽丸：口服，成人每日兩次，每次1丸。風寒咳嗽、痰量多而持續咯痰的患著不宜服;忌辛辣食物。
2)止嗽定喘口服液：口服，每日2-3次，成人每次10毫升。患高血壓、心臟病及糖尿病患者慎用本品。
五、陰虛燥熱咳嗽：
患者表現為乾咳少痰，或痰中帶血絲，不易咯出，咽干或疼痛等。一般選用：
1)養陰清肺膏：口服，成人每日2-3次，每次10-20毫升。忌辛辣油膩食物;咳嗽痰多患者不宜服用;孕婦、糖尿病患者禁服。
2)百合固金丸：口服，成人每日兩次，每次1丸。服葯期間，不宜抽煙喝酒，不宜吃油膩、腥冷、辛辣食物。脾虛大便溏瀉者忌服。
3)秋梨潤肺膏：口服，每日兩次，成人每次10-20克。忌辛辣食物;糖尿病患者禁止服用。
目前中醫中葯和食療、葯膳對咳嗽的治療效果也不錯,非作用小如止咳化痰的食物：
1、梨子性涼，味甘，能清熱化痰，熱咳者宜之。民間常將梨子削皮後，將梨核掏出，放人川貝粉1～3克，隔水燉食，每日2次，每次1隻。
2、羅汗果清肺止咳，肺熱咳嗽和風熱咳嗽者宜服。可用羅漢果1個，柿餅15克，水煎服食。
3、柿子性寒，能清熱、消痰、止咳，故熱咳者宜食之。
4、枇杷性涼，味甘，能潤肺化痰止咳。
5、無花果能清熱、化痰、理氣，適宜風熱型咳嗽多痰胸悶者食用。