跑步外套什麼溫度穿

① 冬季跑步穿什麼上衣和褲子

冬季跑步上面穿保暖型內搭上衣、中等厚度運動型長袖、厚外套；下面穿緊身褲或跑步長褲、厚褲子。

一、上衣

1、保暖型內搭：選擇保暖型的運動內衣，可以保持身體的溫度，同時排汗透氣。

2、中等厚度運動型長袖：在5-15度氣溫下，可以選擇貼身或緊身的運動長袖，材料以透氣、保暖為主。

3、厚外套：在0-5度氣溫下，需要穿厚一些的外套，比如羽絨服或者抓絨外套，以保持體溫。

跑步的注意事項

1、跑步時，要集中注意力，避免分散。可以戴上耳機聽音樂，隨時關注路面情況，避免碰撞障礙物導致跌倒而受傷。同時，跑步要循序漸進，不要一開始就太過激進，慢慢增加距離和時間。

2、熱身運動是跑步前的重要准備活動，可以有效避免受傷。主要包括慢跑、動態拉伸等動作，可以拉伸肌肉、關節，活動關節，讓身體逐漸適應運動。

3、跑步時，我們應該保持均勻的呼吸，這樣可以更好地運動。採用深呼吸和慢呼吸的方式，讓呼吸與步伐同步。