1. 了，严格控制饮食，每天去健身房锻炼反而胖了怎么回事
请问你的营养跟上了没，睡觉质量跟上了没，还有和教练谈了没，这几点都很重要。要嘛是你的锻炼强度不强，自己的极限没提上去！
2. 为什么坚持运动反而腿粗了我穿裤子觉得变紧了，是不是运动减不了脂肪，只会把脂肪变成肌肉，然后更显粗
减少的脂肪变成了水和二氧化碳，而不是变成肌肉。如果你腿变粗了，看看是否是你的运动方式有错误，要瘦腿，是要坚持有氧运动，就是说要慢跑，而不是做腿部的爆发性练习，同时运动后要做拉伸运动这样腿才会纤细。要知道长跑并不会让小腿变粗，长跑运动员细长的小腿就是很好的范例，合理掌握长跑的运动负荷量，长跑之后经过10分钟左右的充分拉伸和严格控制饮食能让小腿肌纤维变得更加纤细。
要瘦腿，有几个要点要注意：
1、长跑瘦腿首先要注意跑步时间，每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果，全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。
跑步也要注意速度，并不是越快越能减肥，袁运平说，跑步减肥速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%～80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最理想。
2、很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。
长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。他说，跑完步拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉开。
3、很多跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，跑完以后往往吃得更多，甚至一些洋快餐不离手，导致吃的热量比跑步消耗的热量还多，从而导致长胖，小腿也因此变粗。想要跑步减肥的人跑完以后饮食方面也不能“任性”，跑完以后要严格控制饮食，可以适当多补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入。对于初跑者来说，减少碳水化合物就是少吃主食，同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱，这样能更加有效地减少热量摄入，起到减脂效果。
人每天的摄入和消耗的热量就是一个减法公式，如果每天的摄入超过了消耗的热量，脂肪就会堆积，人就会长胖，想要瘦身无非两条路，一条是减少摄入就是人们常说的节食，另一条就是加大消耗，就是人们常说的有氧运动。
希望能够帮到你，望采纳。
3. 为什么去健身房一个多月了反而胖了
长肌肉了，锻炼以后不要看体重，要看体型，原先胖囔囔，现在紧紧实实。
4. 去健身房想减肥的，反而胖了怎么办
你首先要清楚你运动的目的是什么？如果你是想减肥，那你定制运动计划就要以有氧持续性运动为主要目的。因为脂肪是要持续运动40分钟以上才开始消耗。而健身房的器械运动一般以无氧运动，短时间，大运动量为主，这种运动会锻炼你的肌肉，增强肌肉的爆发力，那么带来的必然是体能损耗，需要进食补充，这和你的减肥目的背道而驰，所以你一定要有目的有计划的安排你的健身计划，可以询问健身房的健身教练。
5. （高分）最近锻炼坚持了一段时间， 反而胖了，怎么回事
呵呵！！这位朋友和我的情况一样啊！
告诉你把 如果在减肥的同时无氧和有咏同时进行的话呢 效果不是特别明显的
因为做无氧运动可以增加肌肉
所以导致你的体重增加
每天保证50分钟的有氧运动 在加点健美操 瑜伽什么的
食谱你可以去网络贴吧看看减肥吧 瘦身吧那里的MM是怎么吃的！呵呵
在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。
这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。
减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。
在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。迟家敏强调，这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。
总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。
运动是要坚持的 加油 不要轻易放弃！你可以成功的！
6. 去健身房减肥，反而长胖了，是什么回事
一般情况应该不会，如果你严格按照饮食控制和运动想结合的话
7. 为什么健身一周，之前的裤子还是穿不进去反而比之前紧
可能是你在运动之后饮食更多，进而身体胖了。
肌肉在得到锻炼后悔有一定时间的肌肉泵血感，这段时间肾脏的血液会长时间留在活动的肌肉群内，所以当锻炼停滞一段时间一般来时就会好转。因为泵血感没有了。
希望你坚持锻炼，加油
8. 健身房 减肥反而胖了
楼主男的女的呀？男性的话感觉你的训练量极可能太小了。需要增加力量训练来提高身体的“基础代谢率”。基础代谢占每日热量消耗的70%，这个才是消耗的关键。
1. 不赖床但是不能长期缺觉，每天保证7小时睡眠，锻炼消耗大的话需要更长。
2. 不能节食挨饿，每顿7、8成饱。饥饿会使身体调节降低基础代谢率，反而不利于减肥。
3. 肌肉。肌肉本身的存在就消耗热量，两方面：肌肉量多基础代谢越大，肌肉活动频繁，基础代谢量大（就是常运动的人静坐着消耗也比一般人静坐着消耗多）。
4. 食物里要有10～15%的蛋白质。这是运动后修复和发展身体组织必需的。而且修复过程也消耗热量。另外，人体的修复过程主要是在睡眠里进行的。
－ 心血管运动训练量：锻炼过程里会喘吗？心脏跳得剧烈吗？如果在训练过程中没达到强度，对身体的刺激可是不大的呀。可以选变速变坡度跑步的程序。单车也能选阻力吧，尽量要费劲一些才有效果。
－ 力量训练量：如果不是长期训练的人，就一个原则：费力并提高。推荐做器械，比较安全，选几个（胸、肩、腿），用感到费力的重量尽量多的做，每组做到做不动，隔几分钟，再做一组，每隔一周两周，要看看自己每组能做的数量是不是增加了。
9. 为什么我去健身房运动反而胖了
三分练七分吃，你没有合理的饮食，锻炼的作用会被减小
10. 去了健身房为什么反倒胖了
第一：有可能是你平时没注意饮食，以为自己去了健身房锻炼了，就可以吃更多！这是错误的想法，如果你是想减脂，你就要控制你一天的卡路里摄入，只有创造能量缺口，才能减脂的喔。
第二：你所谓的胖有可能只是你的体重长了，体重长了，不一定你体脂长了啊，可能你长肌肉了，如果你是这一点的话，在下劝你还是不要那么在乎体重秤上的数字了，体脂率、围度才是王道好嘛！