腰围多少可以练出马甲线

㈠ 女生如何拥有马甲线

马甲线有多性感迷人光是看图就能感受到了，夏季天气热没坚持可以理解，现在正是锻炼的好机会！跟大家偷偷分享三组马甲线锻炼动作，在家里就能练出蛮腰好身材。
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马甲线有多性感你真的不知道？
你以为女人好身材的代表就是大胸？NO!NO!NO!其实在大部分人眼中，尤其是男人眼中，性感迷人的腰线才是致命诱惑。女生之间也许不会嫉妒其他女人的胸围够大，但绝对会嫉妒一个纤纤细腰的身材。

不要觉得腹肌是男人的专利，现在越来越多的女生开始注重身材管理，适当的练出一些肌肉有利于身材曲线的保持。马甲线就是最重要的标志之一，想要拥有性感的马甲线可不是够瘦就可以，运动才是王道。

女生们怎么才能练出紧致的马甲线呢？就算你现在腰上层层赘肉也不用担心，下面这几组运动能帮助你快速减脂增肌，马甲线不是梦！还不趁凉快赶紧开练？

腰围小一圈！
锻链能够消除小腹、紧实腰围的「腹横肌」。全神贯注在这个肌肉群上，用力将肚脐方向缩紧。
1. 挺直站立，脚掌往外侧打开
双腿并拢站立，两脚跟碰在一起，两脚掌呈90度向外侧打开。两手放身体两旁自然垂下。

把力量注入这里的肌肉。

2. 聚焦于下腹部，全力将力量注入肌群
一边深深吸气，同时将力量全力注入下腹部的肌群中，持续6秒。接着，在吐气的同时，一边慢慢释放力量，回到1步骤。
Point：很像是用力把肚子和後背拉在一起的感觉。用力时，感觉将腰部两侧向身体中央的肚脐拉近。

腰围小一圈！
只要坐在椅子上，用力扭转腰部就O K。能够紧实腰部周围肌肉，练出漂亮腰线。
1. 坐在椅子上，双手抓住椅面
坐在椅子上，双腿并拢，脚尖也靠在一起。双手抓住椅面两侧。

把力量注入这里的肌肉。

2. 扭转腰部，脚后跟向上提起
一边深深吸气，一边将脚跟慢慢上提，同时扭转腰部、将力量注入下腹肌群，持续6秒。接着，在吐气的同时，一边慢慢释放力量，回到1步骤。
Point：脖子也跟着腰部一起顺势扭转，效果会更好。练习时，想像以肚脐来带动整个腰部的扭转。
3. 另一边也是相同步骤

肚子凹下去！
虽然只是简单的扭转动作，但是只要全神贯注、集中精神去练习，就能有效刺激腹肌，效果更加倍。
1. 坐在椅子上，双手抓住椅面
坐在椅子上，双腿并拢，脚尖也靠在一起。双手抓住椅面两侧，保持端正姿势。

把力量注入这里的肌肉。

2. 右手手肘向下，碰触左脚大腿上方
一边深深吸气，将右手手肘向下碰触左脚大腿，同时全力将力量注入下腹肌群，持续6秒。接着，在吐气的同时，一边慢慢释放力量，回到1步骤。
Point：注入力量时，感觉像是把肚脐向内拉入身体里面。藉由将身体收起来的动作，更容易将力量注入下腹部。
3. 另一边也是相同步骤

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㈢ 女生马甲线是什么样子

马甲线就是指腹部没有多余的赘肉，并且有肌肉感的线条，腹部主要是由两个部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，这两个肌肉之间的距离就会产生线条，就是马甲线，顾名思义，就像它的名字一样，看起来非常像马甲。

能形成这种发展线的过程，能够帮助增强腰部和背部的支撑，对脊柱也有非常好的稳定性，但是这种现象不是一时半会就能练出来的，需要长久的坚持，如果没有很强大的意志力是很难达到这种地步的。

标准三围

我国健美专家曾根据一般女性国人曲线体型的“三围”，结合健身运动对人体形态，归纳出计算女性标准三围的方法：

胸围=身高×0.535，腰围=身高×0.365，臀围=身高×0.565。根据统计结果得出“三围”小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）的结论。

职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。

针对中国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围84厘米，腰围61厘米，臀围90厘米 。

㈣ 你是如何练出属于自己的马甲线的

这个我必须有发言权，练马甲线其实并不是一个很难的事情，你肚子上只要没有肉，你就成功了一半，如果你的体脂比较低，那你练起来就更加的容易了。

一些体脂比较低的女生，她们不用怎么练，肚子上都有隐隐的两条线，马甲线绝不是一劳永逸，如果你在练完以后不对它进行维持，它也很快的就会消失，所以一旦你决定要练马甲线，马甲线成型以后，一周至少要花三四天，每一次15分钟左右对它进行一个维护，这样才能长久的将马甲线保持下来。

• 1、交替做平板支撑

第一个动作就是平板支撑交替进行，这个动作会调动你身上的大部分肌肉，对全身减肥塑形都有非常好的效果，但需要注意的是，在做交替动作的时候要用腹部发力，如果用腰部或者是腿、臀这些地方发力，就起不了虐腹的效果。

但是这个动作有一个好处，就是你不用思考太多，因为这个动作基本上就是在用腹部去发力，简单的动作多少会有弊端，而这个动作的弊端就比较小，在你练习到一周左右的时候，可以开始尝试这个动作，当然如果你平时体能就比较不错，你也可以一开始就从这个level做起来。

无论你是用怎样的方法，以上的动作，只要你坚持,一定可以练就马甲线，我见过太多在马甲线上三分钟热度的女孩，开始的时候信誓旦旦，之后三天打鱼两天晒网，想要蜕变和变美肯定就会越来越远，世上没有丑女人，只有懒女人，动起来，成功的那天，你会感谢流汗水时的你。