马甲线练出来后怎么保持

⑴ 我也想拥有好看的马甲线，怎样才能高效的练出来呢

导语：完美身材的必备就是马甲线了，练就马甲线的过程虽说艰难，但是成果确实是足以让我们惊艳的。有的人练马甲线是为了对自我的要求，比如蓝盈盈、热巴，杨幂等明星，有些人练马甲是为了穿衣好看，身材优美，人更加自信，不知道你是出于什么目的练马甲线，但是既然你选择了这条路，就一定要坚持下去，不要轻言放弃，因为将来的你会感谢现在拼命减肥的自己，接下来小篇给你介绍几个练就马甲线的小动作，快来学起来吧。

2、量力而行，避免肌肉拉伤

在我们练马甲线的过程中，我们尽可能地用腹部力量带动身体运动，感受腹部肌肉的拉伸，使它变得更加紧实。要是在这个过程中，我们同时也要注意保护好自己，不要让自己不当的操作训练造成我们身体肌肉的拉伤。我们可以量力而行，选择自己能够接受的强度训练，尽量不要尝试那些高难度的动作，因为那些动作对身体的任性以及身体各方面的协调性要求相对来说比较高。

结束：人和人的差距本身就很大，我们只有通过自己的努力来一点一点缩小这个差距，无论是颜值，学历甚至是身材，我们都是需要付出努力的。这个世界上本就没有免费的午餐，只有通过自己的努力得来的东西才是最可靠的，最安心的。练马甲线的姐妹们，我们既然选择了练马甲线，我们就一定要坚持，小编在这里给你加油了，我们一起努力，加油！

⑵ 你是如何练出属于自己的马甲线的

这个我必须有发言权，练马甲线其实并不是一个很难的事情，你肚子上只要没有肉，你就成功了一半，如果你的体脂比较低，那你练起来就更加的容易了。

一些体脂比较低的女生，她们不用怎么练，肚子上都有隐隐的两条线，马甲线绝不是一劳永逸，如果你在练完以后不对它进行维持，它也很快的就会消失，所以一旦你决定要练马甲线，马甲线成型以后，一周至少要花三四天，每一次15分钟左右对它进行一个维护，这样才能长久的将马甲线保持下来。

• 1、交替做平板支撑

第一个动作就是平板支撑交替进行，这个动作会调动你身上的大部分肌肉，对全身减肥塑形都有非常好的效果，但需要注意的是，在做交替动作的时候要用腹部发力，如果用腰部或者是腿、臀这些地方发力，就起不了虐腹的效果。

但是这个动作有一个好处，就是你不用思考太多，因为这个动作基本上就是在用腹部去发力，简单的动作多少会有弊端，而这个动作的弊端就比较小，在你练习到一周左右的时候，可以开始尝试这个动作，当然如果你平时体能就比较不错，你也可以一开始就从这个level做起来。

无论你是用怎样的方法，以上的动作，只要你坚持,一定可以练就马甲线，我见过太多在马甲线上三分钟热度的女孩，开始的时候信誓旦旦，之后三天打鱼两天晒网，想要蜕变和变美肯定就会越来越远，世上没有丑女人，只有懒女人，动起来，成功的那天，你会感谢流汗水时的你。

⑶ 马甲线怎么练 六个简单动作练出马甲线

一组做20~30秒为1轮，每组都可以做2~3轮。
STEP1抬腿上卷腹
功效：锻练上腹部。
步骤1：躺于瑜伽垫，双脚伸直往天花板方向举起，双手深直平放头顶上方。
步骤2：抬起上背部同时，让双手去碰双脚，再躺下回到步骤1，重复做20~30秒休息。
提醒
手摸到腿就好，不一定要碰到脚背，后腰部保持平贴垫上。如果腹肌的力量不够，可以先试着抬单脚，用反方向手去碰，再换边做。
STEP2交替登山式
功效：锻练核心肌群，且结合有氧运动，可同时训练心肺。
步骤1：双手伸直撑着地面，双脚往后伸直、脚尖踩于垫上，身体呈一直线，避免驼背。
步骤2：将右脚屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接着右脚往后踩回预备位置，同时换左脚做同样动作，两脚交替轮流做20~30秒。
提醒
速度愈快锻练强度就愈强，做时注意臀部压低不抬高。刚开始尝试时，手腕压力较大，可改用双手握拳撑地，若手腕受伤暂时别做。
STEP3转体卷腹式
功效：锻练腹斜肌。
步骤1：平躺、双脚屈膝于垫上，双手弯曲放在两耳旁，为预备姿势。
步骤2：将上半身抬起卷腹往右转，同时左手肘碰弯曲右膝，左脚抬起伸直，接着换左转做重复动作，两脚交替连续做20~30秒。
提醒
注意做时双脚不碰地，手肘保持往外张开。避免手肘内缩呈抱头，如此会增加颈椎压力。
马甲线锻炼误区
【错误1】每天都训练马甲线
腹肌跟身体的其他肌肉一样，它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。
如果你今天做了某项腹肌锻炼，然后第二天醒来准备做更多的这项锻炼，那么你需要知道：这项锻炼对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。
【错误2】只做仰卧起坐
我们还会看到这样的问题：“还有比仰卧起坐更有效的动作吗？”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。
【错误3】使用电视购物中的腹部训练小玩意
如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤，那人人都是健身明星了！锻炼关键还是在于有效的运动和毅力。
【错误4】忽略复合练习
如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作，会使你腹部的每一寸肌肉都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入训练计划中。

⑷ 我也羡慕有马甲线的人，应该怎样才能练出来呢

想要拥有马甲线？想要曲线美？这组体式满足你的所有需求！

秋天来了，天气终于凉爽了！肚子上的秋膘也开始若隐若现！记得曾经的你信誓旦旦想要练成马甲线吗？夏天都过去了，而你的马甲线还没有一丝痕迹！想要练成马甲线，必须要有好的方法和毅力二因素。今天这组体式就是专门训练我们的腹部肌肉，快速燃烧腹部脂肪，同时还能完美的塑造练习者的身体曲线，为你的身姿增添一份魅力！只要每天坚持练习下去，就算是秋天也会有马甲线！

1.跪立扭脊变体

八体投地这个体式就像匍匐前进的军人一样，坚韧有力，展现你的魅力身姿，长期练习这个体式能够有效的燃烧背部脂肪，增强手臂的力量，腹部也得到有效的训练，让你为练成马甲线打下坚实的基础。

A.俯卧在地面上，身子放松，均匀呼吸，双手臂紧贴地面向前伸展；

B.双腿距离略微一肩宽，臀部收紧，背部保持挺直状态，下巴去支撑地面；

C.调整姿势，臀部缓慢向上抬直至大腿与地面呈三角状态，尽力拉伸展现完美的身体曲线；

D.保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次即可。

一组体式下来，大家有没有感觉自己的腹部变得更加紧实了呢？自己的身体也变得更加清爽了呢？只要大家不断的练习下去，一定会有惊人的变化！

⑸ 想要练出马甲线，哪些招式能越练越美

确实，现在女性对自己的身材越来越关注了，每个女性都想练出的身材。翘臀，马甲线，这些统统都不能放过，于是许多女性都开始健身，想要通过健身来达到完美的身材！

4. 高抬腿

这个动作可以很好的锻炼我们下腹部的肌肉，下腹也是非常难练的地方，如果我们想要练出美丽的马甲线，下腹是我们不可放过的一环。

在做这个动作时，首先我们平躺在地面上，双手放在地面，保持身体平衡，然后利用腹部的力量和腿部的力量把双腿缓缓抬起，然后左腿下，将右腿上升。然后在右腿上生，左腿下降，这样交替循环就可以很好的刺激腹部的肌肉。

⑹ 真的好羡慕马甲线，我应该怎么练呢

夏天到来啦，我们就该脱掉厚重的外套，开始身材的比拼了，而没有马甲线怎么行？马甲线一直是大多数人所向往的肌肉，也是众多健身爱好者最引以为傲的健身成果。但是很多人却抱怨每天都有练腹部，却一直没有明显效果。今天这篇文章就来教教大家，如何让你轻松拥有马甲线，让你在夏天来临之前，每天花上五分钟，就能有非常好的训练效果。

还有两点需要注意：

1：不要再太软的床上进行卷腹运动，这样容易导致我们的动作变形，对腰椎造成伤害，达不到运动效果，这也是为什么腰部不好的人都要睡硬板床的原因所在。

2：上身应该卷起而不是抬起，卷腹时要想象自己一点一点卷起腹部，利用腹部去发力，而不是快速抬起，那样容易借到其他地面的力量。

当然想要练出完美的马甲线，卷腹训练只是基础的动作，但是任何事都是从基础开始。当你经过一段时间的卷腹训练之后，你会发现你的腹部已经展现出马甲线的形状了。

任何事情都不是一蹴而就的哦，健身也是如此，好身材，是靠日复一日的努力锻炼出来的哦！

⑺ 马甲线练的时候有,过了几个小时消失了

脱腹部的多余脂肪，腹部还有明显的肌肉线条，即我们常说的“马甲线”，已经成了现代美和性感的新标志，很多女生，健身达人都在坚持练马甲线，那么马甲线多久才能练出来呢?
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马甲线多久能练出来
马甲线多久能练出，这个没有明确的时间定论，一般来说取决于锻炼的强度和锻炼的质量，还要视个人运动习惯，身体素质来决定。

一般来说，如果平时有运动的习惯，腰腹力量很强，只要坚持锻炼，两到三个月左右，便可以减掉多余的脂肪，练就明显的马甲线;但如果腰部脂肪比较多，而平时又缺乏锻炼的话，要想练就性感的马甲线就需要一段长时间了。

2
马甲线训练一次练多久
要想让自己的马甲线变得明显起来，就要减掉腹部的多余脂肪，坚持进行腹肌锻炼动作， 不论做什么动作，要注意根据自身承受能力来安排时间，训练的次数并不是越多越好，而是要确保动作的正确性，最好每锻炼10分钟，休息三分钟，每天只需锻炼20分钟就差不多可以了。

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练马甲线要注意什么
选择适宜的训练时间地点
每天的锻炼时间尽可能保持在相同的时候，不要今天早上锻炼，明天晚上锻炼，这样对马甲线的形成没有任何积极作用。

尽可能在每天身体与精神最好的时候锻炼，而不要在刚睡醒或临睡觉前才想起锻炼。

训练时间不宜过长
过长的锻炼时间对于马甲线的塑造并没有帮助，不但会导致训练效率低下，还容易产生副作用，比如对脊椎和韧带造成负担。

训练动作不用太多
在训练的时候，需要变换不同的动作，但是没有必要选择过多，过于繁琐的动作，一次坚持做四个动作，足够帮你塑造性感的马甲线，太多的动作安排反而容易让训练者难以选择。

动作难度与强度适中
训练的时候不需要选择太难的训练动作，强度也不要过高，一次训练后难度过大，强度过高，这样反而容易使人变得“懒”起来，缺乏锻炼热情。

锻炼部位要准确
锻炼马甲线就需要减掉腹部的多余脂肪，并且提高腹部肌群的力量，所以在训练的时候要注意，训练内容与训练目标要一致，否则就是在无意义的浪费时间。

训练动作标准
选对训练动作是锻炼马甲线的关键，但是能否以标准姿势完成训练动作才是训练者更应该关注的，同样是刺激腹直肌的训练动作，如果姿势错误，训练目标就会转移到髋部，腰部甚至腿部，达不到训练目的。

有氧运动和无氧运动搭配训练
跑步，有氧等有氧运动会降低脂肪的含量，但是不会给肌肉带来真正意义上的改变，而无氧运动虽然能提高肌肉治疗，但不会让你获得真正意义上的马甲线，所以在进行锻炼的的时候，应该注意制定系统的锻炼计划，将有氧运动和无氧运动结合进行。

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马甲线最快怎么练出来
游泳：游泳不但可以提高心肺耐力，还可以极大程度的燃烧体内脂肪，而且不会关节过大的压力，有助于放松肌肉，是不错的有氧训练方法。

动感单车：动感单车强度较大，可以让人迅速汗流浃背，出现明显的脂肪燃烧感觉，而且随着快节奏的音乐一起运动，可以调动训练气氛，有效锻炼肌肉。

转体卷腹：锻炼者仰卧于瑜伽垫上，两腿分开，保持微曲，利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起，一侧完成一次锻炼后，不用将上半身完全下方至与地面接触即可向另一侧进行练习。这样的锻炼方式可以有效刺激腹内斜肌与腹外斜肌，使马甲线更加合身，更加性感。

侧平板支撑：锻炼者侧卧于瑜伽垫上，一只手的肘部撑地，保持上下身位于一条直线上，这个动作难度极低，不但可以刺激腹内斜肌与腹外斜肌，对于腹直肌以及腹横肌有一定的锻炼效果。

⑻ 想要马甲线练的好，需要怎样增加自己的训练难度

如果你想让自己锻炼出更好的马甲线，那么你除了要去做一些简单的基础动作以外，你还要学会去做一些中高难度的动作，要不断的提高自己的训练难度。如果你已经锻炼了一段时间的基础动作，那么你是时候要给自己增加一些难度了！

最后一个动作是一个俯身跪姿单侧屈腿上蹬的动作，我们在做这个动作的时候需要先做一个俯身跪姿的姿势，让我们的双腿弯曲90度，让我们的双臂伸直放在地上支撑起我们的身体。在这个俯身跪姿的姿势之下，我们需要完成单侧的屈腿上蹬动作。

这个动作的难度并不大，但是在做这个动作的时候千万不要让你的身体左右摆动，我们一定要感受腹部肌肉的发力，动作的速度不用太快，但求把动作幅度做到位。

⑼ 女神马甲线要怎么锻炼

每个人都无法阻止衰老的脚步，特别是对于女人来说，最想保持年轻的身材。所以，女人往往都会用上护肤品来维持年轻的容颜。但是，年龄到了30岁后，我们身体衰老的速度就会加快，身体各项机能下降，肌肉流失速度加快，从而导致新陈代谢能力下降，身材就逐渐肥胖。

身材发胖的位置往往会从肚子部位开始，因为腹部是身体运动量最少的部位，所以脂肪首先会囤积在肚子位置，久而久之，小肚腩就出现了。

⑽ 很羡慕拥有马甲线的人，到底怎么样才能练出马甲线

要知道马甲线确实是让很多女性都非常羡慕的一种身体曲线，也是一种身体肌肉形成的状态，但是马甲线如果想练出来确实是非常不容易的，也是需要长时间的锻炼，并且需要锻炼者持之以恒，还要付出非常多的汗水才能够得到想要的结果。

总而言之一句话，想要塑造完美的马甲线确实是一件非常不容易的事情，但是如果我们能够持之以恒的去保持这几种锻炼方式，那么马甲线也就会自然而然的出现在我们的身体上。