马甲线与腹肌哪个先出来

A. 马甲线和腹肌的区别

1、所锻炼的肌肉不同：腹肌锻炼的主要是腹直肌，有的人是6块有的人是8块，马甲线锻炼的是腹直肌、腹内外斜肌以及腹横肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，也叫川字腹肌。

2、形状不同：腹肌的形状多为块状，马甲线和腹肌的块状不同，马甲线是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线。

腹肌锻炼注意事项

平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。用力时容易拉伤颈部肌肉，亦会降低了腹部肌肉工作量。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。

以上内容参考网络-马甲线、网络-腹肌

B. 怎样依据个人情况，练出腹肌和马甲线呢

首先第1点想要练出腹肌的这种马甲线，那么应该进行就是这种力量的训练，通过自己个人的承受能力去进行力量的训练，这样肌肉才能得到刺激练出马甲线，第2点就是腹部肌肉想要练习，非常漂亮的马甲线，那么在拉伸的方面一定要掌握最基本的技巧，这样才能让肌肉很好的收缩。

C. 腹肌和马甲线，都是怎么有效练出来的呢

1.马甲线不是练出来的，(是瘦出来的，只要体脂率低不练也有，但是瘦出来的不好看)所以饮食的控制很关键，一定要控制热量！
2马甲线不是靠仰卧起坐练出来的，它需要练你的上腹，下腹，侧腹，腹内横肌全面发展这样才会练出性感的马甲线。

其次，就是训练，训练就是为了减脂和增肌，通过减脂运动（比如HIIT）降低体脂率马甲线就逐渐会显现，通过增肌运动（比如力量训练）提高肌肉含量，使马甲线轮廓清晰。

而腹部主要是由两部分组成，它分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，这也是平坦腹部的最高境界。

D. 马甲线和腹肌的区别

马甲线说的是腹肌之间的缝隙，腹肌指腹部肌肉

E. 马甲线先出，还是腹肌先出

其实腹肌就是一块，根据个人锻炼的方式不同，会出现不同的折痕，就会把腹肌分成几块，有的人是六块有的人是八块，一般都是一竖三横。用不同的健身器材练出的效果也不同，建议用腹肌盘练，不仅能练到上腹肌，还能都练到下腹肌两侧的腹肌群，都可以得到锻炼。

F. 练腹肌是先出马甲线再出块状吗

这个没有先后之分。你练的同时，两项都已经练到了。

G. 先练成马甲线还是先练成腹肌

首先你的肚子不能有太多的赘肉，不然再练也没用，漂亮的腹肌还是被脂肪给覆盖着
其次，练腹肌不只是做个仰卧起坐那么简单，有很多动作，侧边的都要练，等你发现，你经常练腹肌以及侧腰后，你的马甲线慢慢也就形成了

H. 马甲线和腹肌哪个难

如果你锻炼腹肌的话，是可以发现一些差异的，因为要想练出一块腹肌并不是那么容易的，一定要下一番苦功，需要花费更多的精力。但是如果你只是想练一下马甲线，那就相对容易得多了，因为腹肌训练对肌肉的要求相对较大，而马甲线上出现的肌肉相对较小。因此，这两者在某种程度上有所不同，在训练时间上更是不同。

I. 练腹肌最先出现横线还是马甲线

这个是看你锻炼的方式的，一般都是横线的