怎么速成马甲线

㈠ 如何快速拥有马甲线

马甲线是腹直肌和腹外斜肌之间的分割线，男性在锻炼腹肌时，会直接形成块状腹部肌肉，没有马甲线这个过程，相比来说，女生练马甲线则更加容易。那么马甲线怎么练呢?
跪姿平板支撑：脚跪在瑜伽垫上，双手小臂撑住地面，肩部挺直，臀部下压，保持自然呼吸。
提膝转体：肩膀自然下沉，提膝的同时转动身体，长期做这个动作对练习腹部马甲线有一定的好处。仰卧交替摸腿：躺在瑜伽垫上，双脚往上抬。交替用手触碰对侧小腿，肩部自然下沉，颈部放松，腰部尽量不要离开地面，用腹部用力
每天10分钟，对练习马甲线及腹肌有很好的作用。

㈡ 如何快速拥有马甲线

女生对于马甲线的追求，不亚于男生对于腹肌的追求。女生能够有S曲线的身材，是对于好身材的渴望。

现代女生对于身材美的概念，不仅仅是希望瘦下来，而是要有一定的肌肉线条，比如：马甲线、翘腿等等，才能比较吸引别人的眼光。现在女生想要变美，不只是为了给男人看，而是为了和其他女生比较。

想要马甲线的身材，你不仅仅需要瘦下来，还需要加入力量训练。胖子们想要练出马甲线，第一点需要让自己体脂率降下来，然后通过虐腹训练来得到马甲线。

笔者身边也有不少腹部平坦的瘦子，但是没有多少人能够拥有马甲线。这也是从一个侧面来说，不是把肚子瘦下来，就能拥有马甲线，还需要我们进行虐腹训练，才会有马甲线。

如何才能拥有马甲线，你需要从这2个点出发！

第一个点、体脂率足够低

就像上面提到的，瘦子拥有平坦的腹部，不一定拥有马甲线。那么胖子想要拥有马甲线的第一步，就是把体脂率降下来。一般女生标准体脂率是20-24%，当你的体脂率能够低于24%，那么你就拥有了练出马甲线的大前提。

第二个点、了解腹部的肌肉群

对于没有运动基础的人而言，在保持低体脂率的前提下，想要拥有马甲线，并不是简单地做几组卷腹就能够练出马甲线。

首先，你要知道腹部肌肉群是由很多部位组成的。想要练出马甲线，你只需要针对上侧、下侧腹直肌、腹横肌以及腹斜肌来训练刺激。如果单单地做卷腹，你只是刺激到上侧腹直肌，那么即使每天做200个卷腹，也很难练出腹部肌肉。所以，你要全面地针对腹部的肌肉群进行外力刺激，才能得到好看的马甲线。

想要拥有好看的马甲线，单纯地降低体脂还不能帮到你。除了减脂之外，我们还需要多方位的进行腹肌训练。

你在选择虐腹运动训练上，不是需要多，而是要有针对性、完成的高效。你要高质量地去完成每个动作。此外，如果练出马甲线之后就停止训练的话，那么马甲线也不会一直伴随着你。

㈢ 女生怎样快速练马甲线

马甲线第一招：腹式呼吸法
所谓腹式呼吸法指的是，在吸气时，让肚皮鼓起，而呼气时让肚皮缩进，无论是躺着还是睡着，只要用力缩进小腹，练习腹式呼吸法，就可以有效刺激肠胃的蠕动，加强身体内的废物被排出，还可以让肌肉得到紧实还有去除腰腹的赘肉。

马甲线第二招：仰卧交替法
先让身体平躺在地面上，双手握紧放到脑后，双脚往上抬起，呈现90度弯曲状，小腿伸直绷紧，再用双手的力量把头部缓缓抬起，然后身体转往右侧，伸直左脚，接着回到最初状态，换另一边练习，重复动作15次，练习5组。

马甲线第三招：超人式
1、先让身体正面紧贴于地面，胸、腹部着地，双手与双脚自然伸展，别接触大地面。
2、颈部保持放松状态，平放双脚，双手往上抬起，上半身抬起到极限，保持笔直状态6秒钟时间，在恢复到最初状态，重复10次，练习5组。
3、然后让上半身稍作休息，用双脚带动下半身，把下半身抬起，保持笔直姿势6秒钟后恢复的最初状态，把动作练习10次，重复练习5组。
4、最后全身往上抬起，让身体从侧面看向U形，把姿势保持6秒钟复位，将此组动作重复练习10次，练习5组就可以了。

㈣ 如何在短时间内练马甲线

短时间是多少时间呢，如果是一两个月那基本是不太现实的，要保证每天足够多的运动量，饮食方面也要严格控制，长久坚持下来就可以练出马甲线。

㈤ 女生应该如何健身，快速练出马甲线

性痴迷于块状分明的巧克力腹肌，女性渴望拥有健身女王般的马甲线。马甲线作为女性好身材的标配，被健身女性所痴迷。女性如何通过健身，快速练出马甲线呢？

先来一张马甲线图，请准确识别什么是马甲线。

这个动作主要通过俯身支撑的方式，靠双臂以及肘关节支撑，双脚脚尖着地，让整个身体从侧面看是一个收紧的平板式，不要过分下塌，腰部不过分下塌。过程中感受到前腹部酸困就对了，如果后背部难受则应停止。

除了上述的动作外，腹部的练习动作花样百出，以上呈现的是腹部各部位训练的基础版，健身者可在这些基础动作练熟练之后，加大腹部的训练难度。

㈥ 有什么方法可以速成马甲线

自己画哈哈，仰卧起坐，蹬自行车式。