两周怎样练马甲线

A. 怎样能够快速练出马甲线有哪些降体脂瘦身的好方法

怎样能够快速练出马甲线？

平板支撑

屈肘着地，脚尖着地，收紧小腹，慢慢将身体抬离地面。你的身体要尽可能与地面平行，臀部不能太高。坚持一分钟，慢慢就能拉长时间。

仰卧举腿

平躺在瑜伽垫上，双手张开，手背朝下，双腿并拢。慢慢抬起双腿，然后尽量伸直，臀部逐渐抬离地面，等等。

充足的睡眠，保持愉快的心情。

熬夜不仅损害身体健康，还会使你肥胖。保证充足的睡眠可以促进瘦素分泌，增加能量消耗，促进脂肪的分解。另外，保持愉快的心情也很重要。愉快的心情可以加快人体的新陈代谢，激发身体的活力，提高瘦身效率。

B. 如何才能练出马甲线

练出马甲线可以用两棚弯头起、反向卷腹、俄罗斯转体、空中踩脚踏车等动作。具体如下：

1、两头起。动作要领：以仰卧平躺的姿势躺在地板或者瑜伽垫上，双腿自然垂直不要弯曲膝盖，两条手臂从头的后侧伸直，手心可以适当地搭在一起。开始动作时，将手臂和双腿同时向着身体中间，也就是腰腹的正前方收余丛拢，以髋为轴心，让身体呈现出对折的状态，后背和大腿离开地面。之后再恢复原状，则完成了一个两头起。

注意事项：

1、腹肌跟身体的其他肌肉一样，它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。如果做了某项腹肌锻炼，然后第二天醒来准备做更多的这项锻炼，这项锻炼对于腹肌的刺激不再像往常那样深刻。

2、忽略复合练习。如果严格的执行马甲线的孤立练习是错误的，不要忘记把硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作这些动作列入训练计划中，这会使腹部的每一寸肌肉都得到锻炼。

参考资料来源：人民网-女生如何练就马甲线？七招帮你练出优美曲线