怎样瘦肚子练出马甲线

1. 怎么减肚子练出马甲线

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

摇呼拉圈说简单，可做起来需要一定期毅力，最好是配合合理的饮食，少吃高热量变食物，尤其是晚餐，要早点吃，吃完晚餐后就当天就不能再吃任何东西，再睡觉前摇30分钟呼拉圈（边看电视边摇也行）这样子不仅睡得很香，而且清晨起来也很精神，我曾经这样子坚持过2个月，体重减了10斤，最明显的是我的腰部赘肉都不见了，很多同事都说我瘦得好明显，可开心死我了，可后来到了冬天就没坚持了，又返回原来体重。 腹部减肥健美操的练习

(1)仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌乎放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。

(2)仰卧，两手抱佐后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次。

(3)仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘。注意：向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行，直到腹部发酸为止。

(4)仰卧，两手放在身体两侧，用腹肌的力量(收缩腹肌)，使上身坐起，然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10～20次。

(5)仰卧，两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停2～4秒落下，休息一会儿再始。如此反复练习。

(6)仰卧，两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

(7)站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2～4秒；再用力回缩腹部，一直到收缩最小。停2～4秒再鼓腹、缩腹，如此反复20～30次。

(8)脱去外衣，仰卧床上。先将双手对搓发热。然后用双手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

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2. 怎么样可以练出马甲线从而达到瘦肚子的效果

有氧无氧配合先把肚子瘦下来，再配合训练练出马甲

3. 马甲线怎么练 瘦肚子练出人鱼线

马甲线、人鱼线，要锻炼腹部肌肉，同时进行腹部减脂。腹肌锻炼，可以练习平板支撑、平卧举腿，仰卧起坐等，这些都是难度不大，效果不错的腹肌锻炼动作。平卧举腿，仰卧起坐每个动作每次三组，每组20个；平板支撑，每次三组，每组1分钟。腹肌锻炼后，再进行跑步或者跳绳等减脂运动。坚持一段时间，线条就会开始霸道的显现。

4. 女生如何减肚子，练马甲线

马甲线也就是练腹肌，一般不用在健身房，在家就可以，给个计划：
准备热身。
①仰卧卷腹：4+组，每组20加次，组间休息30秒
休息2分钟
休息1-2分钟，补水。
②仰卧举腿：4+组，每组20加次，组间休息30秒
休息2分钟
休息1-2分钟，补水。
③平板支撑：4+次，每次40+秒，组间休息20秒
注意练完后20分钟以后要补充蛋白质和能量。当然，每组的次数可以根据自己的实际情况进行调整，争取每次都做到力竭，次数不在多，标准最重要。每星期4+次，
减肚子你可以转呼啦圈，慢跑，你可以在上面训练后进行一些有氧运动，那样等你瘦下来，马甲线也就出来了。
希望可以帮到你^_^

5. 减掉肚腩肉，塑形练出马甲线的方法有哪些

年纪轻轻就长出肚腩肉，除了平时不注意运动，过于贪吃以外。还有久坐，长期保存一种姿势，有密切的关系。

首先从吃方面入手，多吃水果蔬菜。菜多吃，肉少吃。在我们吃饭的时候先吃青菜，有助于增强饱腹感，加强肠胃蠕动，减小肚子，同时减少一些饭量。一日三餐的安排，早上一定要吃饱，晚餐要吃少，6~7分饱到就可以了，吃得过饱，又没有运动，很快转化为热量变成脂肪，沉积在肚腩这一块儿，成为脂肪。使身材变粗，变成水桶腰。也失去了苗条的身材，不好的饮食习惯是应该克服的。

这个可以使腹部训练，效果最大化，从基本的动作开始，循序渐进，坚持下去，最后就可以使自己的身材保持满意的水平。这种运动是很多的，包括仰卧起坐，开合跳，高抬腿运动，空中自行车运动，剪刀脚运动，左右摸脚运动，仰卧举脚运动，90度卷腹运动，双腿两头起运动，单腿两头起运动。通过练习这些运动，同时控制饮食，加强腹部运动训练，消除肚腩肉，练出一个苗条身材。

6. 怎样减肚子上的赘肉练马甲线

瘦小腹只需四套动作减掉腹部赘肉练出性感马甲线

需要准备工具一对4公斤的哑铃。

动作1：曲膝提行李箱

站立姿态，两脚与肩膀同宽，两手持两个4公斤哑铃（或者8至10磅重）放在身体两侧（如图a）。收紧腹肌，放松膝盖，慢慢曲起降低哑铃，直到哑铃到达小腿中间，背部保持挺直与地板平行（如图b）。用脚跟和腹肌的力量快速恢复站立即起始位置，站起时收紧臀部。重复10次。

7. 怎么才能瘦肚子,练出马甲线

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。