怎样炼马甲人鱼线

1. 如何练马甲线

要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作：
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马甲线练习动作一：
单脚直立支撑体前倾

2
马甲线练习动作二：
徒手深蹲

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马甲线练习动作三：
俯撑交替提膝

4
马甲线练习动作四：
直臂俯撑变屈臂俯撑

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马甲线练习动作五：
跪姿异侧手脚起

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马甲线练习动作六：
侧身屈肘挺髋起

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马甲线练习动作七：
仰卧双脚屈膝腾空半身起

8
马甲线练习动作八：
仰卧屈膝挺髋

9
马甲线练习动作九：
仰卧举腿腿分合

以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。

2. 怎样系统的练出马甲线和人鱼线 知乎

平躺于健身平板凳上，双脚并拢放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面，双手虚抱于头后，以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。做动作之前呼气，让胸腔回收，动作结束之后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完整的直线。

3. 马甲线怎么练 瘦肚子练出人鱼线

马甲线、人鱼线，要锻炼腹部肌肉，同时进行腹部减脂。腹肌锻炼，可以练习平板支撑、平卧举腿，仰卧起坐等，这些都是难度不大，效果不错的腹肌锻炼动作。平卧举腿，仰卧起坐每个动作每次三组，每组20个；平板支撑，每次三组，每组1分钟。腹肌锻炼后，再进行跑步或者跳绳等减脂运动。坚持一段时间，线条就会开始霸道的显现。

4. 人鱼线，马甲线怎么练

平常在家锻炼腹肌的几个有效动作，就可以锻炼出完美的腹肌人鱼线、马甲线。

第一，双脚不要移动，双手左右、左右交替摸两边20次；

5. 魔鬼肌肉人教学：「人鱼线这样练的」马甲线怎么练

人鱼线是男人性感的重要标志，但是这并不意味人鱼线就是男人的专属，女人通过运动健身一样可以拥有人鱼线。男人们、女人们，都动起来吧，学会下面5招，30天后，人鱼线就会现出来啦！

第一招

1.平躺于地面，两手手掌打开放于臀部的两侧，用大腿夹紧1瓶水（瓶里装约500ml水），再把两脚屈膝成90度，吸气停留5秒。

2.保持上半身不动，收紧腹部，两腿向左斜倾斜45度，再慢慢回到中间，换边做同样的动作，左右各做1次为1个回合，共做15回合，可锻炼下腹两侧肌肉。

第二招

1.运用健身器材，或者有双杠的物体，两手抓住两边，上半身保持正直，挺胸、肚子收紧用力，双脚自然垂放。

2.用力时吐气，双脚向上卷腹，再慢慢放下，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组。

6. 想要马甲线人鱼线，哪些训练动作最有效

夏天马上要到了，又到了秀身材的季节。作为女生，拥有马甲线无疑是一件令人比羡慕的事情。今天就为大家介绍5个有关人鱼线马甲线的训练动作，请大家一起来看看吧。

一、仰卧反卷腹 3组 15次

1.仰卧在一个牢固的凳子上或仰卧在地板上，上身稍为固定垂直。双手紧抓凳子边缘。

2.双腿并拢屈膝，反卷发力呼气。膝盖向胸部靠近，臀部稍微离开凳子，用腹部发力。

4.在动作最低处，保持顶峰收缩的状态，放松并向上回到起始姿势。

整个过程中，要把注意力集中在腹部。

想要成为拥有令人羡慕的人鱼线马甲线的小伙伴，就要把以上所有动作，按照正确规范的动作进行训练，并持之以恒地坚持下去。相信你一定会看见好的效果，拥有理想的身材。

7. 人鱼线和马甲线怎么练

有很多人都认为练腹肌人鱼线和马甲线就要练仰卧起坐。其实不然，它们明不明显，取决于你的整体脂肪含量，当你的脂肪含量低的时候再稍微练一下仰卧起坐，就会有很明显的腹部线条，这就是为什么很多瘦子都有明显腹肌的原因了。这让我想起一句话很有道理“瘦子的腹肌和胖妞的胸一样，虽然存在，但毫无用处!" hahaha
所以先去做有氧运动，例如跑步和游泳，把脂肪减了，再进行腹部训练吧