健身增肌后还能穿衬衫吗

『壹』 健身中注意哪些问题才能让训练效果更好

在我们的健身训练过程中，如果想要让自己有一个较好的训练效果的话，那么所需要去注意的问题是比较多的。

其中，有一些较为重要的问题，如果我们不去注意的话，那么不仅不会有较好的健身训练效果，而且还可能会伤身。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下关于健身的3个所需要去注意的问题，希望能够帮助大家去更好的了解健身训练，从而更好的去进行健身训练。

一.酒后千万不要健身

关于喝酒，小编我想说的是，对于我们健身的人来说，酒这个东西还是要少喝的，不管是对于增肌的朋友，还是对于减脂的朋友来说都是如此。

我们特别还需要知道的是，在喝完酒以后，就最好不要再去进行一些健身训练什么的了，这样不仅会让自己的健身训练效果非常的差，而且还可能会伤害自己的身体。

因为我们得要知道的是，自己在喝完酒以后，不仅会让我们的头脑处于一个较为昏沉的状态，而且还会让自己的血管扩张。

『贰』 为什么健身房的教练都不穿衬衫

首先穿衬衫不方便，运动起来也放不开，其次衬衫不能很好的展现出自己的身材，肌肉出来，最后就是衬衫出汗了，会粘在身上不舒适

『叁』 瘦子可以穿衬衫吗

瘦子穿衬衫 可以穿的
1、简洁的款式，挺括的面料所共同构成的修饰效果会突显瘦友干练、精神的一面！ 太瘦的人请尽量选择棉、麻看起来有份量的布料。搭配上则以多层次为原则。

2、身材消瘦的男士最好的修饰技巧是让肩部看起来有厚度。

3、过于消瘦的身材往往代表了精神不继、食欲不振和体弱多病，甚至容易被误认为精于算计。体型消瘦的男士，应选用面料稍为厚一些的服装，并避免暗色、竖条纹的外套。选择西装时，侧重柔和的格子布、中厚垫肩、有盖的口袋和裤脚有反折设计的西装裤。衬衫领选择略微外翻的领型，搭配水平纹路的领带，这些都可以增加身体的视觉宽度，达到“快速健身”的目的。

4、大图案、有设计感的服装适合瘦友，可以增加视觉上的存在感，不会让人看起来发飘。
另外推荐喝点健绿增肥茶~

『肆』 辛辛苦苦练的肌肉穿上衣服后却被别人说胖啥体验

去年是个胖子，为了好看的外形和衣服，今年一直减脂增肌，减脂为主，效果还不错，瘦了二十多斤，从体脂率29%降低到15%，胸围96，肩宽45，曲臂围34，腰围85，身高173，体重74Kg，穿常见品牌的修身衬衫合身尺码胸肩臂可以近乎撑满。不算肌肉男，但我觉得为了穿衣就足够了，再大就不好买衣服了。今年把衣服全部换成小两码的，从七匹狼土鳖中年款换到ZARA, MASSIMO DUTTI时尚修身款，在商场看到喜欢的西服衬衫都可以穿上并撑起来的感觉很好，上身效果与胖子时相比天差地别。

『伍』 男生为什么要把胸肌练的那么大有胸肌穿衬衫好看吗

因为那是肌肉，肌肉是有弹性的，男性有肌肉当然好看了，显得帅气，健康，最重要的是有吸引力的哦

『陆』 健美健身增肌锻炼后肌肉需要休息多久

休息时间是要根据锻炼的部位是否是大肌群和小肌群来判断的。

小肌群是指：

1、手臂（小臂肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌）

2、腹肌（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌）

这两处的肌肉面积小，在今天锻炼过后，则需休息24-48小时内，才可继续锻炼。

大肌群是指：

1、胸肌（整个胸部）

2、背肌（斜方肌、小圆肌、岗下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌）

3、腿部（股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、股直肌）

这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。

休息48小时

局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

(6)健身增肌后还能穿衬衫吗扩展阅读：

健美营养：健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。

比赛准备期的食物能量水平会略低于正常维持生理需求的能量水平，并结合有氧训练达到减脂的目的。健美运动员所需食物能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例会因人而异。

碳水化合物对于健美运动员来说非常重要，它为机体参与锻炼和恢复提供必需的能量。健美运动员需要低血糖生成率的多醣（Low-Glycemic Polysaccharides）以及其他缓释的碳水化合物，这些物质比那些血糖生成指数高的蔗糖和淀粉相比，其能量释放相对平缓。

平稳的能量释放是很重要的，否则高血糖生成的物质会使身体胰岛素水平陡增，这样就会诱导身体将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且原本应该作用于肌肉生长中的能量也会被浪费。

不过健美运动员在训练之后又往往会摄入一些快速消化的糖类（常为纯葡萄糖或者麦芽糖），因为这会促进肌肉中肌糖原的复原，亦有利于肌肉中的蛋白质合成。

参考资料来源：网络：健美

『柒』 总有人说，健身后不能吃东西，难道健身后吃东西等于白练吗

并不是，我现在身边有很多健身的朋友，但是真正健身的朋友他们健身结束之后，做第一件事就是喝水，或者是吃东西，很多人都感觉这样就是自己的健身白练了。

但是你使劲挤压它，把这些水都排出去了，但是如果说你又重新的放入一些甜的水，或者是其他味道的水，从而使这个海绵就充满了这个味道的水一样，人体健身也是这样一个概念，人体健身完了之后，身体就会缺少一些元素啊，补充那些元素就会让这些元素在人体中吸收的更充分，使得身体更加的健康。

『捌』 练了肌肉以后如果很久不锻炼，肌肉到底会不会消失

做不同方式和种类的运动，比如释放内源性大麻素和内啡肽一样，它能让你变得更有社交能力，减少你的消极情绪模式，同时还能增加你的自信。我大三健身了一年从120斤到130斤，卧推，硬拉，深蹲重量比自己自重多点75kg到80kg这样子，硬拉可能再多点，成绩马马虎虎，之后停了半年（大四找实习啊），半年内饭量还是那个放量，也长了10斤（全是脂肪），力量被削了一半左右，

『玖』 当你练成肌肉男之后，你的世界发生了怎样的变化

当我练成肌肉男之后，我的世界发生了会发生天翻地覆的变化。

当我练成一个肌肉男之后，我会发现世界其实对我已经会增加了非常多的善意，很多人对我都是表示一种赞赏的状态，也有很多人会向我请教一些健身相关的问题，让我觉得自己会非常的有成就感。