跑步外套什么温度穿

① 冬季跑步穿什么上衣和裤子

冬季跑步上面穿保暖型内搭上衣、中等厚度运动型长袖、厚外套；下面穿紧身裤或跑步长裤、厚裤子。

一、上衣

1、保暖型内搭：选择保暖型的运动内衣，可以保持身体的温度，同时排汗透气。

2、中等厚度运动型长袖：在5-15度气温下，可以选择贴身或紧身的运动长袖，材料以透气、保暖为主。

3、厚外套：在0-5度气温下，需要穿厚一些的外套，比如羽绒服或者抓绒外套，以保持体温。

跑步的注意事项

1、跑步时，要集中注意力，避免分散。可以戴上耳机听音乐，随时关注路面情况，避免碰撞障碍物导致跌倒而受伤。同时，跑步要循序渐进，不要一开始就太过激进，慢慢增加距离和时间。

2、热身运动是跑步前的重要准备活动，可以有效避免受伤。主要包括慢跑、动态拉伸等动作，可以拉伸肌肉、关节，活动关节，让身体逐渐适应运动。

3、跑步时，我们应该保持均匀的呼吸，这样可以更好地运动。采用深呼吸和慢呼吸的方式，让呼吸与步伐同步。