为什么没有练也有马甲线

A. 不怎么锻炼就有马甲线是怎么回事

不怎么锻炼就有马甲线说明腹部没有脂肪，而且马甲线也不需要高强度的锻炼的。
练出马甲线的重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。
马甲线的锻炼方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
练川字肌的饮食注意：
柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

B. 为什么我练了4个多月都没有马甲线

仰卧起坐.你就做这一个运动

C. 我也羡慕有马甲线的人，应该怎样才能练出来呢

想要拥有马甲线？想要曲线美？这组体式满足你的所有需求！

秋天来了，天气终于凉爽了！肚子上的秋膘也开始若隐若现！记得曾经的你信誓旦旦想要练成马甲线吗？夏天都过去了，而你的马甲线还没有一丝痕迹！想要练成马甲线，必须要有好的方法和毅力二因素。今天这组体式就是专门训练我们的腹部肌肉，快速燃烧腹部脂肪，同时还能完美的塑造练习者的身体曲线，为你的身姿增添一份魅力！只要每天坚持练习下去，就算是秋天也会有马甲线！

1.跪立扭脊变体

八体投地这个体式就像匍匐前进的军人一样，坚韧有力，展现你的魅力身姿，长期练习这个体式能够有效的燃烧背部脂肪，增强手臂的力量，腹部也得到有效的训练，让你为练成马甲线打下坚实的基础。

A.俯卧在地面上，身子放松，均匀呼吸，双手臂紧贴地面向前伸展；

B.双腿距离略微一肩宽，臀部收紧，背部保持挺直状态，下巴去支撑地面；

C.调整姿势，臀部缓慢向上抬直至大腿与地面呈三角状态，尽力拉伸展现完美的身体曲线；

D.保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次即可。

一组体式下来，大家有没有感觉自己的腹部变得更加紧实了呢？自己的身体也变得更加清爽了呢？只要大家不断的练习下去，一定会有惊人的变化！

D. 为什么有的人没练过就有马甲线

为什么有的人没练过就有马甲线，我觉得这跟每个人的体质有很大的关系，所以我们还是不要。盲目的练那些马甲线，但是只要有恒心，我觉得还是可以练出来的。

E. 怎么样才能练出来有马甲线没有腹肌的身材

当马甲线出来以后腹肌轮廓也会若隐若现，因为这时候你的体脂率已经比较低了、肌肉相对比以前更有弹性和线条感。所以，不可能说只有马甲线，腹肌一点也没有的

F. 天天锻炼也没有马甲线，可能是哪些地方出了问题

在这个人人都渴望“马甲线”和“人鱼线”的时代，不露出几块腹肌来真的不好意思说自己是健身的，明星们更是特别喜欢扎堆“炫腹”，有些朋友很惊讶，自己明明每天都在努力训练，卷腹、平板支撑都没少做，那么为什么看不到腹肌的影子呢？在我看来，除了体脂减得不够低之外，你一定没有注意到这三个“禁忌”。

不做有氧运动。俗话说：减脂要减全身。这是有一定原因的。如果你只注重腹部肌肉训练而不注意体脂的减少，你就不可能有“马甲线”或“人鱼线”。马甲线是许多女孩的梦想，因为马甲线是女性性感魅力的象征。事实上，如果你想拥有马甲线，只要坚持锻炼和控制饮食，你也会有这样的身材。

G. 为什么练出了腹肌还没有马甲线

腹肌的形状，每个人都是天生病了的，倘若你练出了腹肌还没有马甲线，说明你的脂肪率还是挺高的，想要练出马甲线的话，你的体质，首先要非常的好，体脂率也要非常的低。

H. 有没有什么方法能够更加高效的练出马甲线呢

确实，现在女性对自己的身材越来越关注了，每个女性都想练出身材。翘臀，马甲线，这些统统都不能放过，于是许多女性都开始健身，想要通过健身来达到完美的身材！

4. 高抬腿

这个动作可以很好的锻炼我们下腹部的肌肉，下腹也是非常难练的地方，如果我们想要练出美丽的马甲线，下腹是我们不可放过的一环。

在做这个动作时，首先我们平躺在地面上，双手放在地面，保持身体平衡，然后利用腹部的力量和腿部的力量把双腿缓缓抬起，然后左腿下，将右腿上升。然后在右腿上生，左腿下降，这样交替循环就可以很好的刺激腹部的肌肉。

I. 想练马甲线，怎么在家练，而且不长时间就能练成我都练了好多天了，什么效果都没有。是方法不对

女生腹部脂肪少赘肉就会有马甲线，如果能练出马甲线，整个人都没什么赘肉了。所以才几天根本是没有效果的，减肥、减脂是一个漫长的过程。
练川字肌（马甲线）的重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。
川字肌的锻炼方法：
1、如果腹部有多余赘肉要做有氧运动40分钟左右，慢跑（游泳、健身操、骑车都可以）配合冲刺40分钟到1个小时。当体能提升上来以后，可以做HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧。——这样可以更好的减脂。如果腹部赘肉的话，这样做更好。
2、全身的力量锻炼，如俯卧撑、弓箭步、立卧撑、蹲起、仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹等动作，每个动作3到4组，每组不少于20次。
练川字肌的饮食注意：
柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。