疾跑3步迎面將其制服

❶ 有哪個游戲像俠盜列車那樣的，可以控制人到處走走，還能交女友的，要單機的，不要太大

上古卷軸4+MOD

❷ 求魔獸世界 盜賊的幾個宏 1 出血潛行宏 2 閃避疾跑宏 3 暗步腳踢宏 4 影舞悶棍宏

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#showtooltip
/cast [nomodifier] 致盲
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這個是當前目標 ALT轉焦點目標

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這個是影舞悶棍宏

#showtooltip
/cast 暗影步
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暗步腳踢宏

#show 閃避
/cast 疾跑
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/cast 閃避

閃避疾跑宏

❸ 三級跳遠的長期訓練計劃

一、跳躍項目的速度訓練
速度是跳躍項目的「靈魂」。任何高水平的跳躍運動員都是以高水平的速度為後盾的，比如：成績為8�95米的著名跳遠名將鮑威爾的助跑速度為11�0米/秒，成績為8�91米的名將劉易斯的助跑速度高達11�06米/秒,他們都在跳遠過程中表現出了很高的速度水平。為此教練員們都比較重視運動員的速度水平的提高。
（一）跳躍項目速度訓練的方法
為了使起跳獲得最大的速度,在速度訓練中運動員必須具備良好的加速能力。運動員的跑速主要是通過這樣兩個因素來衡量的,一是步頻,二是步長,二者缺一不可。步頻或步長的提高,要以通過加強肌群的力量、身體的移動速度、關節的靈活性以及改善跑步技巧等多種途徑進行。以跳遠為例，本文根據前人的一些經驗,並結合跳遠的專項特點，總結出跳遠具體的訓練方法。
1�在跑道上進行助跑練習。
2�在全程助跑的基礎上增加2～4步，在跑道上進行助跑練習。
3�在全程跑的基礎上增加2～4步，在跳遠助跑道上進行助跑的練習。
4�利用順風進行助跑的練習。
5�從下坡跑開始，最後平跑4～6步的助跑練習。
6�以最小的步數做30～40米的行進間跑。
7�以最短時間做30～40米的行進間助跑。
8�以最大步幅，最少時間做30～40米的行進間助跑。
9�按教練員擊掌的節拍進行助跑的練習。
10�適應外界條件變化（風、雨、雪天氣）。
11�跨低欄跑。
12�採用音響助跑節奏模式進行助跑訓練。
（二）跳躍項目的速度訓練應注意與專項的結合。

二、跳躍項目的爆發力訓練
眾所周知,跳躍項目的關鍵技術是在快速助跑中完成快速起跳。世界優秀跳遠運動員最後5米速度高達11米/秒左右。在這樣快的助跑速度下,還要在盡可能短的時間內（0�12～0�20秒）完成起跳,沒有很好的爆發力是不可能的。所以,爆發力是跳躍運動員的最主要素質。
（一）提高爆發力的訓練方法
1�抗阻力練習
在爆發力訓練中,採用大阻力訓練時,最大力量和對抗這種大阻力的收縮速度得到了提高。然而,這對提高比賽對抗有一定阻力的快速收縮速度沒有產生直接的影響;而採用較小阻力訓練時,雖對提高動作速度有好處,但長期採用,缺乏強度刺激,難以提高踏跳時所需的肌肉力量。同時,因練習的作用時間太短,刺激不大,效果也不佳。所以,大阻力的練習和小阻力的快速練習必須很好地有機結合,才能有效地提高爆發力。在這兩者中,絕對力量是發展爆發力的基礎,完成動作的速度則是精髓。兩者在一定程度上和范圍內,既互相制約又互相促進。採用小阻力要求的快速完成的力量練習,要注意練習強度採用大阻力練習要注意練習速度相互促進。但過多地採用一種練習,又會制約另一種素質的發展。因此有人認為，為了提高爆發力，抗阻力練習中不應採用單一的一種形式和負荷，而且要求形式多樣化，同時要各種負荷相交替進行。
其練習形式如負重深蹲起、負重深蹲跳、負重半蹲起、負重半蹲跳、提杠鈴跳，以及負重提踵、多級跳、連續快推、連續快抓等。
2�快速超等長練習：如跳深、快速蛙跳、深蹲、連續跳欄架、連續跳台階、多級跳、單足跳、換足跳、助跑摸高、助跑跳上高架等。
3�跳躍運動員的爆發力訓練要結合跳躍項目來進行。
（二）在選擇跳躍項目爆發力練習時應考慮以下幾點
1�選擇單腳著地類練習。
2�盡可能縮短起跳時的觸地時間，以獲得最佳的起跳爆發功率。
3�選擇合適的負荷強度，使其達到專項所要求的離心收縮時的負荷強度，如選擇相對較高的跳深練習高度等。
4�在選擇爆發力練習時，盡可能使其在動作結構、用力時間、動作路線等方面與實際專項動作一致或相近。

三、跳躍項目中速度訓練與彈跳力訓練的有機結合
現代田徑運動訓練具有綜合化思想觀點,這是由競技訓練的多元化任務和全面提高競技能力的要求決定的。既要改進和創造適應專項特點的方法,又要將常用的基本方法組合起來綜合使用。組合訓練方法是指在訓練單元或訓練周期中,依據運動員的訓練階段、競技水平、項目要求及個人特點等因素的差異,科學地運用訓練學規律,合理地選擇和安排不同性質和比例的訓練內容,以求獲得最佳整體效應的訓練方法。
速度和彈跳力是影響跳躍項目成績的最重要的兩個因素。發展速度和彈跳力的方法很多，如何更好地把發展速度和彈跳力的訓練方法有機地結合起來是目前我們面臨的亟待解決的問題。
目前已有很多人提出了很多意見及建議，其具體方法如下：
（一）快速蛙跳
在練習中要強調速度及動作方法，做蛙跳時的速度要越快越好，蛙跳要半蹲不能全蹲。
（二）跳深
在一定高度上從靜止狀態跳下，下肢在重力和慣性的作用下迅速蹬伸，完成踏跳動作，使人體騰空。它是以牽張反射為生理基礎，其原理是超等長力量的訓練方法，其肌肉工作原理是肌肉在工作之前先被動拉長，而後又緊接著收縮，也就是先離心收縮再向心收縮。生理學家認為：肌肉在離心收縮以後緊接著做向心收縮表現出來的力量遠遠超過單純的向心收縮表現出來的力量，它不僅能夠發展跳躍力量，還可以加速起跳階段的動作速度。另外，這種練習比較接近跳高項目的專項特點。
（三）行進中進行彈跳力訓練
爆發力訓練應結合助跑，只有這樣提高的爆發力才能更接近於跳躍項目的要求，如：行進中單足跳、行進中跨步跳等
（四）跳躍項目運動員的速度及爆發力訓練應講究有效訓練，即其練習方式應與專項相結合。人們對其訓練手段的認識主要是表現在運動學、動力學、功能解剖學及心理因素等特徵的一致性上,具體體現為:第一，動作結構的一致;第二，肌肉用力特點的一致;第三，供能特徵的一致;第四，心理定向的一致等。

❹ 找小學數學六年級題目

學數學六年級題目1.小明看一本書，原計劃每天看35頁，32天看完。實際每天比計劃多看5頁，實際用多少天看完？
2.修一條路，原計劃每天修0.4千米，70天可以修完。實際每天修的米數是計劃的1.25倍。實際用多少天完成？

3.綠化隊植樹，計劃8天完成任務。實際每天植樹240棵，7天就完成了全部的植樹任務。實際比計劃每天多植樹多少棵？

4.某街道居委會慰問軍烈屬，給他們送去紅糖和白糖。每到一戶送去2袋紅糖和5袋白糖，送到最後一戶時，紅糖正好送完，還剩下10袋白糖。已知帶去的白糖的袋數是紅糖袋數的3倍，那麼帶去的紅糖、白糖各多少袋？

5.服裝廠要加工一批服裝。第一車間和第二車間同時加工60天正好完成。已知第一車間加工的服裝占服裝總數的45％，第二車間每天加工132件。第一車間每天加工多少件？

6.洗衣機廠計劃生產一批洗衣機。結果9天恰好完成了計劃的37.5％。照這樣計算，完成計劃還要多少天？

7.有一堆煤可以燒120天。由於改進燒煤技術，每天節約用煤0.25噸，結果這堆煤燒了150天。這堆煤共有多少噸？

牽走7頭黃牛放在水牛群之中，那麼這三群牛的頭數正好相等。問奶牛有多少頭？

9.甲乙兩個車間加工一批同樣的零件。如果甲車間先加工35個，然後乙

先加工1天，然後乙車間再開始加工，經過5天後兩車間加工的零件數相等。那麼乙車間一天加工多少個零件？

10.修路隊原計劃用240天修好一條長 91200米的公路。實際每天比計

12.有100千克青草，含水量為66％，晾曬後含水量降到15％。這些青草晾曬後重多少千克？

13.將一個正方形的一邊減少1/5，另一邊增加 4米，得到一個長方形。這個長方形與原來正方形面積相等。那麼正方形面積有多少平方米？

14.某車間加工甲、乙兩種零件。已加工好的零件中甲種零件佔30％，後來又加工好了24個乙種零件，這時甲種零件佔25％。那麼現在已加工好兩種零件共多少個？

15.甲、乙、丙三人共生產零件1760個。如果甲少生產2/9，乙多生產80個，那麼甲、乙、丙三人生產零件的個數相等。甲、乙、丙三人各生產了多少個？

16.小明今年的年齡是他爸爸年齡的1/6，15年後他的年齡是他爸爸年齡的4/9。小明和他爸爸今年各多少歲？

17.某校有學生314人，其中男生人數的2/3比女生人數的4/5少40人。這個學校男生、女生各多少人？

18.甲、乙兩班人數相等，各有一些同學參加了數學小組。甲班參加數學小組的人數恰好是乙班沒參加數學小組人數的1/3；乙班參加數學小組的人數恰好是甲班沒參加數學小組人數的1/4。那麼甲班沒參加數學小組的人數是乙班沒參加數學小組人數的幾分之幾？

19.容器里放著某種濃度的酒精溶液若干升，加 1升水後純酒精含量為25％；再加1升純酒精，容器里純酒精含量為40％。那麼原來容器里的酒精溶液共幾升？濃度為百分之幾？

20.甲、乙、丙三人合抄一份稿件，1小時可以完成。如果甲、乙二人合抄，要80分鍾完成；如果乙、丙二人合抄，要100分鍾完成。如果這份稿件由乙一人獨抄，要幾小時完成？

21.一件工程，甲獨做，20天可以完成；乙獨做，30天可以完成。現在兩人合做，中間甲休息了3天，乙休息了若干天，結果經過16天才完成。問乙休息了幾天？

22.注滿一池水，只打開甲管，要8小時；只打開乙管，要12小時；只打開丙管，要15小時。今開始只打開甲、乙兩管，中途關掉甲、乙兩管，然後打開丙管，前後共用了10小時才注滿一池水。那麼打開丙管注水幾小時？

23.某工程隊承建一項工程，要用12天完成。如果只讓其中的甲、乙兩個小隊交換一下工作內容，那麼全工程就要推遲3天完成；如果讓其中甲、乙兩個小隊交換一下工作內容的同時，也讓丙、丁兩個小隊交換工作內容，仍然可以按期完成全工程。如果只讓丙、丁兩個小隊交換工作內容，那麼可以使全工程提前幾天完成？

24.甲、乙兩隊合干一項工程，甲隊先獨幹了6天後，乙隊參加和甲隊一起干，又過了4天完成了全工程的1/3。又過了10天正好完成了全工程的3/4。因甲隊另有任務調出，乙隊繼續工作，直到完成全工程。從開始到完工用了多少天？

25.甲、乙二人同時從A、B兩地出發，各自去B、A兩地，二人速度比為7∶6。二人相遇後繼續向前行進，這時乙的速度比原來速度每小時增加

來的速度。

26.平日A、B兩車分別從甲城、乙城兩地同時出發，相向而行，6小時相遇。某日A車途中發生故障，修理佔去了2.5小時，結果經過7.5小時兩車才相遇。那麼這一天A車從甲城出發到乙城用了多少小時？

27.某市104路電車起點站和終點站都按一定的間隔時間發一輛電車，並且勻速行駛。張華騎車沿104路電車線以均勻速度行駛，每隔12分鍾有一輛電車從後面超過他，每隔4分鍾有輛電車迎面開來。那麼104路電車起點站和終點站每隔多少分鍾發一輛車？

28.甲、乙二人步行的速度比為11∶7。二人分別從A、B兩地相向而行，2小時相遇。如果二人同向而行，幾小時後甲追上乙？

29.45名學生要到離學校30千米的郊外勞動。學校只有一輛汽車能乘坐15人，汽車的速度是每小時60千米。學生步行的速度是每小時4千米。為使他們盡早到達勞動地點，他們最少要用幾小時才能全部到達？

30.甲、乙兩班學生同時從學校出發去少年宮。甲班步行的速度是每小時5千米，乙班步行的速度是每小時6千米。學校有一輛汽車恰好可以坐一個班的學生，汽車每小時行30千米。為了使兩班學生盡早到達少年宮，甲、乙兩班步行路程比應該是幾比幾？

❺ 田徑短跑對體能訓練的基本要求是什麼

1、一般體能訓練素質-----力量

力量是自身在運動時遇到外界阻力去克服的一種能力。在自然或者社會環境中，無論是人類還是動物都具備一定的力量。所以力量是運動的源泉，無論人體或者動物如何運動，走、跑、跳、投等都必須要依靠相對的力量才能完成。由於短跑是典型體能主導類競技項目，具備力量是必不可少的，同時也對發展速度、耐力等素質有著一定的影響力。根據「田麥久教授的力量素質分類將力量分為最大力量、快速力量、力量耐力三種不同類型」。

所以在進行短跑項目訓練時，必須根據項目的不同特點進行訓練，運動員才能承受相應的負荷，達到訓練的最佳效果。在100米跑4個階段，每一階段都需要力量作支撐，因此力量是短跑運動員掌握動作和完成技術的基礎，特別需要注意的是：短跑運動員的爆發力，是決定運動員競技能力的主導因素，由次可以認為，賽前和比賽階段運動員的爆發力發展與保持水平的高低，是決定該運動員成績的一個決定因素[3]。所以在訓練其他絕對力量時，也要同時發展其他力量，這樣確保運動員各個肌群力量得到均衡發展。

2、一般體能訓練素質-----速度

速度就是人們快速移動距離的能力。根據「田麥久教授的速度素質分類將速度分為反應速度、動作速度、位移速度三大類，其中反應速度是指人體對各種信號刺激（聲、光）快速應答的能力；動作速度是指人體或者人體某一部分快速完成某一個動作的能力；移動速度是人體在特定的方向上位移的速度」。短跑項目是一個競技能力強、速度快的項目，速度素質是短跑的靈魂。因此在進行體能訓練時，對運動員多進行跑的專門速度素質練習，比如起跑的反應速度加速跑的動作速度和移動速度，使運動員能夠具備各種速度的能力，提高速度素質水平，讓運動員肌纖維在力量的基礎上提高快速運動的能力。

3、一般體能訓練素質-----耐力

耐力就是人體機能在長時間進行高強度運動後身體保持持續運動的一種能力。「在運動訓練學中田麥久教授將耐力分為一般耐力和專項耐力」。一般耐力是專項耐力的基礎，也是進行專項耐力的前提條件，要求在進行一般身體耐力練習時擴大各個器官的承受能力，提高身體的負荷量，將一般耐力向專項耐力的轉移。

而專項耐力是人體持續的運動能力，在高速運動過程中克服外界疲勞完成的運動能力，由於專項的不同特點，訓練專項耐力也有所不同。短跑運動項目要求運動員具有特殊的無氧耐力素質（速度耐力和速度力量耐力）。生理學研究表明，有氧代謝是無氧代謝的基礎，無氧代謝機能的變化不僅依靠有氧代謝基礎，還要依靠機體在缺氧的條件下，不斷地提高機體持續工作和恢復的能力。

因此，短跑是無氧運動項目，但進行有氧訓練也是專項耐力訓練部分中必不可的，它們之間關系是良性的。在耐力訓練時教練員要系統安排好訓練計劃，合理安排負荷量、控制耐力練習時間，同時也要注重培養運動員的意志品質能力與運動員的心理素質。

4、一般體能訓練素質-----柔韌

柔韌就是對人體身上各個部位進行韌帶拉伸的一種運動能力。「袁運平教授在柔韌練習中提到，將柔韌練習分為靜力拉伸法、動力拉伸法、PNF拉伸法（本體感受神經肌肉伸展法）」。這三種方法中，都有主動訓練和被動訓練兩種不同方式。身體各個部位是靈活的，關節活動范圍是看韌帶的伸展能力，所以必須進行柔韌練習。在進行訓練時首先是熱身，然後進行一系列靜力的主動柔韌練習或者在教練員、同伴的幫助下進行被動的柔韌練習，將身體各個關節部位進行拉伸。

特別是短跑項目，是一項高速度、高強度、肌肉工作多的運動項目，跑的過程中將運用到身體各每一個部位，如果不進行柔韌練習拉伸就會對訓練會造成一些危害，一是在訓練中做專門練習動作達不到要求程度；二是在跑的專門練習中肌肉容易拉傷。

為了防止在訓練中帶來的危害，我們應提前做好柔韌拉伸練習。美國運動生理學教授里·利爾主張：「發展力量的同時，必須結合柔韌素質的全面練習」。因此我們應將力量素質練習與柔韌素質練習更好的結合起來，才能提高短跑的體能水平，使運動員在賽場上發揮出更高的水平。

5、一般體能訓練素質-----協調靈敏

協調靈敏是運動員協同身體神經系統對動作反應快慢且天生具有的能力和後天訓練得到提高的能力。使身體的神經系統相關聯的神經元活動起來，促使大腦皮層形成一種條件反射的過程。協調靈敏是一項與力量、速度、耐力、柔韌結合的綜合素質。

短跑訓練中，某些運動員由於自身協調性不夠好，就需要後天的努力和協調的技巧動作反復性進行練習，才能達到教練員要求和完全的掌握動作技術；而靈敏與速度素質的訓練也有著密切的聯系。人體的靈敏協調能力與神經反應過程，神經—肌肉—協調等密切相關，良好的協調素質能夠促進運動員體能水平的提高降低訓練發生創傷率。

所以良好的協調靈敏能力對於每一位短跑運動員是至關重要的，在訓練中也是不容忽視的。

❻ 急需學習田徑普修課體會！~~~

一、前言：
本大綱根據我系本科教學計劃制訂的。以培養合格的中等及中等以上學校體育師資為目標，通過系統傳授「基本技術、基本技能和基本知識」，使學生具備田徑運動教學、訓練、健身、運動競賽的組織和裁判等工作能力。
二、教學目標：
1、通過理論課的講授，使學生對田徑運動的分類、作用和發展簡史有一定的認識和理解，拓展學生的思維、視野，學會用繼承、發展的方法分析問題和解決問題。在教學中，將重點放在技術原理的分析上，解決教學訓練中亟待解決的實踐問題。提高理論指導實踐或總結實踐經驗的能力。
2、採用豐富的教學方法和教學手段，幫助學生形成講解、示範和組織能力，為從事田徑教學和訓練工作做好准備。
3、利用裁判實習和准備活動的實習，培養學生的社會工作能力，初步積累實踐經驗。
三、教學內容與課時分配：
教學內容和課時分配的主要依據是中等及中等以上學校體育課田徑教材為主體，以及全民健身運動開展的需要。見附表[1]、[2]。
四、教材內容：
1、理論部分：以教材的內容為基礎，適當引進國內外相關的科研新成果，啟迪學生的思維，培養創新能力。
2、技術部分：以技術的教法和教學步驟為重點，對易犯錯誤的原因和糾正方法進行探討，強化教學組織能力的培養。並且，結合教學內容傳授各項技術發展概況、規則、裁判法和場地器材規格等基本知識。
五、課堂實習：
1、准備活動的實習：教案要求內容的針對性、方法的實效性、以及教態的自然和組織措施得當，結合教案的執行效果和口令的運用綜合評分，並計入成績考核。
2、裁判實習：利用校內、外運動競賽工作，培養學生的運動競賽組織能力和裁判工作能力。
[1]規則和裁判法的系統培訓，並結合分工賽前實習。
[2]邀請專家講學。
[3]學生實踐，教師指導，精心組織，嚴格要求，積累實際工作經驗。
[4]及時總結，廣泛交流經驗、教訓。將實習中的表現列入考核。
六、成績考核：
見體育系田徑普修課考核辦法。
七、技術評定內容及標准：
見體育系田徑技術評定內容、標准及各項達標評分表。
八、教材：主要用體育院系統一版本
九、參考文獻：
1、田徑運動教程，人民體育出版社，1999年。
2、中學體育教材。
3、田徑技術教法新編，金祖雲，高等教育出版社，1990年。
4、中國田徑競賽裁判工作指南，西南師范大學出版社，1995年。附表[1]、[2]
教材內容 第一學期 第二學期
教學內容 學時 教學內容 學時
理論教材 [1]田徑運動概述 [2]跑的技術原理 [3]投擲技術原理 2 2 2 [1]田徑運動競賽 [2]跳躍技術原理 6 2
實踐教材 [1]短跑（含接力） [2]中長跑 [3]身體素質 24 6 18 [1]背越式跳高 [2]跨越式跳高 [2]鉛球 [3]鐵餅 22 2 16 8
裁判實習 裁判技能培養 6
機動 4 4
考試 2 2
總計 60 68
考試內容 短跑、技評和達標以及男生1500米女生800米達標 [1]技術考試：背越式跳高、鉛球技評達標 [2]鐵餅：技評原地投擲 [3]三級裁判理論考試
教材內容 第三學期 第四學期
教學內容 學時 教學內容 學時
理論教材 [1]田徑教學理論與方法 [2]田徑訓練理論與方法 [3]田徑健身理論與方法 2 2 2 [1]田徑運動科學研究理論與方法 [2]田徑運動場地 2 4
實踐教材 [1]挺身式跳遠 [2]標槍 [3]壘球 [3]三級跳遠 24 14 4 12 [1]跨欄 [2]俯卧式跳高 [3]競走 [4]定向運動 [5]復習六項全能 24 18 2 6 4
機動 4 4
考試 4 4
總計 68 68
考試內容 [1]挺身式跳遠技評、達標 [2]標槍技評 [3] 三級跳遠達標 [1]跨欄技評達標 [2] 俯卧式跳高技評、達標 [3]六項全能 [4]理論考試
田徑課第一學期教學進度
根據體育系教學大綱規定，本學期15周，每周4學時，共計60學時，具體安排如下：
一、理論課：6學時
1、田徑運動概述： 2學時 重點：定義、分類
2、跑的技術原理： 2學時 重點：步頻與步長、內與外力關系
3、投擲技術原理： 2學時 重點：利用動力學原理分析：出手角度與速度
二、技術課：48學時
1、短跑[含接力]：24學時
2、中長跑：6學時
3、身體素質：18學時
4、考試、機動：6學時
三、教學要求：
1、對學生的入學情況進行摸底，針對學生的實際採取合理的教學方法，並加強身體素質練習。
2、精心組織教學，強化安全教育，防止安全事故。
3、身體素質：主要加強學生全面身體素質練習即上肢、腰腹肌、下肢力量。
四、技術教學進度：
1、短跑：24學時（加身體素質10學時）
第一階段：2學時
[1]建立正確的技術概念
方法：利用圖片、錄像、示範等
[2]掌握擺臂技術，提高跑的專門練習質量
第二階段：學習途中跑技術[含彎道跑技術]：8學時
[1]講解、示範和錄像建立技術概念。
[2]利用節奏跑體會擺腿和著地技術。
[3]中速30-60米反復跑。
[4]追逐跑和迎面接力跑。
[5]行進間30米計時跑。
[6]間歇跑練習。
第三階段：掌握起跑和起跑後加速跑技術：4學時
[1]蹲踞式起跑技術
1、講解、示範技術要點
2、起跑器的安裝與使用
3、掌握「各就位」、「預備」和「跑或槍聲」技術
4、縮短「反射時」練習
[2]疾跑技術，強化技術要點，突出重點難點。
第四階段：終點跑技術和完整技術：6學時
[1] 終點跑技術
1、講解終點跑的意義與方法
2、反復練習肩、胸撞線技術
3、要求動作自然、流暢。
[2]完整技術
1、60米、100米完整技術練習
要求：技術動作銜接自然，強化技術運用合理性。
1、速度耐力練習
第四階段：接力跑技術：4學時。重點：4×100米接力，介紹4×400米接力
[1]接力跑的意義、規則、裁判法。
[2]交接棒技術，上挑式、下壓式技術
1、講解、示範
2、原地、行進間練習
3、4×100米接力練習
2、身體素質：18學時（分別加在短跑和中長跑教學中）
第一階段：柔韌、協調、靈活性練習：6學時
第二階段：上肢、腰腹、下肢力量練習：8學時
第三階段：全面身體素質練習：4學時
3、中長跑：6學時（身體素質8學時）
[1]講解、示範、錄像，建立技術概念及規則。
第一階段：途中跑技術：4學時
第二階段：介紹起跑技術：2學時

田徑課第二學期進度
本學期上課17周，每周4學時，共計68學時，先將本期教學內容、課時分配和教學進度安排如下：
一、理論課：8學時
1、跳躍技術原理：2學時 重點：出手速度與角度
2、田徑運動競賽：6學時 組織、規程、編排
二、機動4學時、考試2學時
三、裁判技能：8學時
四、技術課：48學時
1、背越式跳高：22學時
2、跨越式跳高：2學時
3、鉛球：16學時
4、鐵餅：8學時
五、技術教學進度：
1、背越式跳高：（介紹跨越式跳高技術）22+2學時
第一階段：介紹跨越式跳高技術，學習、掌握背越式跳高助跑： 4學時
[1]講解、示範、觀看錄像，建立正確的技術概念
[2]原地、行進間模仿練習
[3]變向跑、彎道跑練習
[4]助跑摸高練習
[5]跨越式跳高助跑起跳及過桿技術
第二階段：學習、掌握助跑起跳技術： 4學時
[1]擺腿練習
[2]邁步放腳練習
[3]原地起跳練習
[4]行進間助跑起跳練習：由慢到快，由直線過渡到「L」型
第三階段：背越式過桿技術：6學時
[1]後倒掛膝技術
[2]跳高包練習
[3]收腹舉腿技術
[4]四步助跑跳高練習
第四階段：背越式跳高完整技術：8學時
[1]短、中程助跑完整練習，改進技術細節。
[2]全程助跑完整技術。
2、鉛球：16學時
第一階段：原地推鉛球技術：4學時
[1]講解、示範、錄像，建立技術概念
[2]熟悉鉛球練習
[3]原地正面推鉛球
[4]原地側向推鉛球
注意用力順序
第二階段：側向或背向滑步技術：2學時
[1]講解、示範
[2]徒手模仿、輕器械練習
強調蹬、擺配合
第三階段：背向、側向完整技術：10學時
[1]徒手練習
[2]輕器械練習
[3]標准器械練習
3、鐵餅：8學時
第一階段：原地擲鐵餅：4學時
[1]建立技術概念
[2]講解場地、規則、裁判法
[3]握餅與擺餅、撥餅
[4]原地擲餅
第二階段：上步擲餅練習：2學時
[1]徒手模仿練習
[2]標准器械練習
第三階段：側向旋轉擲鐵餅技術：2學時
[1]介紹側向旋轉擲鐵餅技術
田徑課第三學期教學進度
根據體育系教學計劃，本學期上課17周，每周4學時，共計68學時，具體安排如下：
一、理論課：6學時
1、田徑教學理論與方法：2學時
2、田徑訓練理論與方法：2學時
3、田徑健身理論與方法：2學時
二、技術課：54學時
1、挺身式跳遠：24學時
2、：標槍14學時（介紹）
3、壘球：4學時（介紹）
4、三級跳遠：12學時
三、機動：4學時 考試：4學時
四、技術課教學進度：
1、挺身式跳遠：24學時
第一階段：助跑起跳技術：8學時
[1]簡介技術特點、發展簡史及相關知識
[2]通過講解、示範、錄像建立技術概念
[3]學習、掌握助跑起跳技術
[4]短、中程助跑起跳騰空步
第二階段：挺身式跳遠：8學時
[1]放擺動腿模仿練習
[2]空中動作練習
[3]著地技術練習
[4]斜板輔助練習
[5]短程助跑挺身式跳遠練習
[6]中程助跑完整練習
第三階段：全程助跑挺身式跳遠：8學時
[1]步點丈量法
[2]反復練習檢查步點准確性
[3]全程助跑挺身式跳遠
[4]改進技術細節，提高運動成績
2、標槍：14+4學時（介紹壘球投擲）
第一階段：原地擲標槍技術：8學時
[1]建立完整的技術概念
[2]插槍練習
[3]原地擲標槍練習
[4]上步、走動擲標槍練習
[4]投擲步練習
要求：用力順序；發展肩關節柔韌性；安全教育。
第二階段：投擲步及完整技術：10學時（根據學校目前的場地情況，完整技術可用壘球代替）
[1]助跑持槍練習
[2]「交叉步」練習
[3]投擲步練習
要求：超越器械；沿縱軸用力。
跨越式跳高：4學時
第一階段：助跑起跳技術：2學時
第二階段：完整技術：2學時
1、三級跳遠：12學時
第一階段：建立技術概念；2學時
[1]講解、示範，建立技術概念
[2]利用立定三級跳遠，幫助學生理解和認識三級跳遠技術的結構和節奏，為學習三級跳遠技術奠定基礎。
第二階段：第一跳與第二跳相結合技術和短程助跑三級跳遠技術：4學時
[1]單足跳接跨步跳練習
[2]利用劃線或設置障礙，提高跳躍的節奏
[3]上步或短程助跑三級跳遠
第三階段：中、全程三級跳遠技術：6學時
[1]確定助跑距離，完整技術練習
[2]全程助跑完整練習
[3]改進三跳節奏
[4]達標測試
田徑課第四學期教學進度
根據田徑教學大綱，本學期上課17周，每周4學時，共計68學時，現將教學內容、學時分配、教學進度安排如下。
一、理論課：6學時
1、田徑科學研究理論與方法：2學時
2、田徑運動場地：4學時
二、技術課：54學時
1、跨欄：24學時
2、俯卧式跳高：18學時
3、競走：2學時
4、定向運動：6學時
5、復習六項全能：4學時
6、機動：4學時、考試：4學時
三、技術課教學進度：
1、跨欄：24學時
第一階段：跨欄步技術：8學時
[1]講解發展簡史、技術特點、練習價值，示範技術動作，建立正確的技術概念。
[2]利用肋木完成起跨腿、擺動腿的模仿練習
[3]行進間欄側過欄練習
[4]行進間跨欄步練習
[5]發展身體素質
第二階段：半程跨欄技術：8學時
[1]欄間節奏跑技術
[2]起跑上第一欄技術
[3]練習方法：
（1）結合跨欄步練習，逐步提高練習難度和質量，改進技術細節
（2）半程欄練習
第三階段：全程欄技術：8學時
[1]通過全程欄練習，發展速度耐力，改進技術動作
[2]計時練習，為達標做准備
[3]測驗
2、俯卧式跳高：18學時
第一階段：助跑起跳技術4學時
[1]原地模仿練習
[2]走、跑助跑起跳
[3]短中程助跑起跳
第二階段：俯卧式過桿技術：8學時
[1]徒手模仿練習
[2]斜桿練習
[3]短、中程助跑完整練習
第三階段：全程助跑俯卧式跳高：6學時
[1]提高練習難度，發展專項素質
[2]改進技術，糾正錯誤。
[3]高度變化練習
1、競走：4學時
第一階段：了解競走技術和比賽規則，加強競走的專門性練習。2學時
第二階段：學習競走技術。2學時
1、定向運動：6學時
第一階段：了解定向運動的基本理論知識。2學時
第二階段：野外識圖用圖實踐，定向技能教學訓練理論，簡單條件條件下如何開展定向運動。2學時
第三階段：組織、了解定向比賽：2學時
1、復習六項全能：4學時
每周復習三個技術項目。

❼ 雙手被兩個歹徒分別抓住時，如何防守，並將其制服

如果是從前面抓的,遠的提腳猛踢他下陰,近的順勢把他往前一拉,提膝用膝蓋擊其下陰;如果是從後面抓的,左腳前邁一步,立即轉身用右腳狠踹其膝蓋(左右亦可調換;雙人時要先擊倒一個,再打第二個,借著打第一個的沖力,第二個很容易收拾,並且你擊倒一個之後,第二個的信心也丟了一半).
攻擊時一定要狠,一定要快,擊打要害部位(像下陰,膝蓋,喉嚨,眼睛,鼻子,你喜歡李小龍,相信不會對這些陌生),如果你不會武功,那就先不要想怎麼去擒住對方,而是先要重創對手,使其失去對你的控制,再逃還是再打那就是後話了;如果會,那你肯定也知道接下來該干什麼吧,呵呵

❽ 刺激戰場國際服模擬器怎麼設置W疾跑

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❾ LOL「雙疾跑流諾手」火了，3個瞬間加速，對線無解，你怎麼看

諾手這個英雄，原名諾克薩斯之手-德萊厄斯，國服玩家將他簡稱為諾手。這個英雄以其強大的線上能力著稱。大多數玩家在考慮自己的上單英雄強度時，都以：能不能打得過諾手？這個問題為出發點，可見這個英雄在玩家心中的可怕程度。

其實這主要是因為諾手的對線打法決定的。大家都知道諾手的技能連招：EAWQAAR,這一套技能打出來，對面基本上沒有生還的可能。但是要打出這一套技能連招，對諾手靈活性的要求是極高的，在沒有足夠的移速加成時，諾手很難將自己的傷害全額打出來。

這版本移除了「猛禽斗篷」這件諾手十分依賴的移速裝備，只能通過靈光披風這個天賦來補強損失的移速加成。事實證明，這個版本的靈光披風，確實是最適合諾手這個英雄的。開啟疾跑後，諾手利用自己獲得的移速加成，很容易接近對手，打出自己的技能連招來，令敵方跑沒有機會。

所以這樣一個諾手，那是有點過分的！爆發性移速加成讓對手沒有逃跑的機會，這多少有些破壞游戲平衡，所以被官方砍一刀也就很好理解了。

❿ 刺客信條和虐殺原形哪個好玩從動作和劇情上說說！

虐殺原形。
刺客信條的畫面雖說不錯，但是操作很單調。等學會反擊之後只要這一招就無敵了，沒有什麼挑戰性，並且你會發現所有的任務模式都是重復的，殺人，跑，等警報解除……只是場景不同而已。
而虐殺原形可選擇的技能就很多了，各種狀態的變身、武器，只不過劇情略顯單薄，全部劇情加起來只有45分鍾。